Магадгүй та зүгээр л залхуу биш байж болох юм
Та илүүдэл жинтэй юу? Таны санаж байгаагаас илүү хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, дасгалын хөтөлбөрийг эхлэх, орхих нь буруу байна уу? Хэрэв тийм бол та нар юу нь буруу вэ гэж гайхаж байж магадгүй ... чи залхуу уу? Энэ ертөнцөд залхуу олон байдаг, гэхдээ бидний ихэнх нь тэр ангилалд ордоггүй. Тиймээс чи дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй .
Таны толгойд бяцхан чөтгөр байна
Таны толгойд зарим дуу хоолой бий.
Эдгээр дуу хоолойнууд эцэг эхээс чинь бүх хүмүүст хамаарах телевизээр тэр залууг та нарыг өдөрт хэдэн минутын дотор жингээ хасах боломжтой гэж үргэлж ярьдаг. Таны хамгийн алдартай дуу хоолой бол Бяцхан Диавол юм. Хэрэв та иймэрхүү байдлаар маргаантай байсан бол энд тэнд байсан:
Та : Зориулалтын цаг!
Бяцхан чөтгөр : Ух, би үнэхээр таалагддаггүй. Би ядарч байна.
Та : Ирээдүйгээ ... бид өчигдөр дасгалаа алдлаа.
LD : Хоёр өдөр? Том наймаа!
Та : Гэхдээ дасгал хийх бүртээ дасгал хийхгүй байх нь амархан байдаг.
LD : Би ядардаг. Миний хийхийг хүссэн сүүлчийн зүйл бол зарим уйтгартай, хөлстэй дасгал юм.
Чи : Юуг нь ядарсан бэ? Бүхэл өдрийн турш компьютерын ард сууж байна уу?
LD : Хөөе, бидний дуртай шоун дээр ... чи үүнийг үзэхийг хүсэхгүй байна уу?
Та : За ... бид зурагт үзэж, дараа нь дасгал хийж чадна гэж бодож байна ...
LD: Энэ талаар би ярьж байна.
Дараагийнх нь та нарыг сафинаас аялахдаа гарт нь буйдан дээр буйдан дээр тулгуурладаг. Үүнийг яаж хийсэн бэ?
Бяцхан диаволыг салга
- Аргументыг зогсоо. Аливаа шалтгааны улмаас бяцхан чөтгөр "Би юу ч хийж чадахгүй" гэж хариулдаг. Зүгээр л "Би сонсохгүй байна! Ла ла ла!" Гэж хэлээрэй.
- Бодит байдлыг өөртөө сануулаарай. Чи бие бялдрын хувьд ядарсан биш (бие махбодийн ажил хийгээгүй л бол), сэтгэл зүрх чинь ядарсан. Үүнийг хамгийн сайн эдгээх нь биеийн тамирын дасгал бөгөөд та үүнийг эхлүүлсний дараа илүү мэдрэмтгий болно.
- Бэлтгэлтэй бай. Зориулалтын дасгал хийх боломжтой бөгөөд дасгалын хуваарьтай байх нь Бяцхан Диаволыг шийдвэрлэхэд ихээхэн тус болно.
- Суухгүй байх. Хэрэв та ажлын дараа семинар хийвэл, та өөрөө сууж, зурагт үзэх эсвэл биеийн тамирын оронд гэртээ очихыг хүсч байгаарай. Хэрэв танд шилжилтийн хэрэгцээ байгаа бол зөөлөн зүйлийг хичээ, гэхдээ гэрлээр дүүргэж, гэрэл гэгээтэй, сэтгэл хангалуун байх шиг идэвхтэй байдаг. Хэрэв та өглөөний дасгал сургуулилт хийвэл дасгалынхаа хувцасыг нэн даруй өмсөхийн тулд дасгал хөдөлгөөнөө хийхгүй байх шалтгаан байхгүй.
Одоо та толгой дээрх дуу хоолойг шийдсэн. Сургалтын талаар хэрхэн урам зоригтой байх талаар бодох цаг (энэ нь үнэхээр боломжтой).
Exercise Blahs
Блэйм бид бүгдэд тохиолддог. Та ням гарагт долоо хоногийн дасгалын дасгалыг төлөвлөж байгаад баяртай байдаг. Даваа гарагт гэнэт эртлэн босоод, бие засах газраа цэвэрлэх дуртай. Энэ урам зориг нь юу болсон бэ? Та залхуу байна уу?
Байх албагүй.
Хэрэв та үнэхээр залхуу байсан бол үдийн хоолны үеэр явж байсан эсвэл Big Mac-г идсэн үүнд санаа тавихгүй байх байсан болов уу. Үгүй ээ, чиний юу магадгүй айдастай байж магадгүй. Үүнээс айж:
- Та маш хол явах боломжгүй болно . Хэрэв та 5 минутын турш үүнийг хийх боломжтой бол яах вэ? Сул!
- Энэ нь хэцүү байх болно . Та хувцас солих хэрэгтэй, дараа нь хөлс (ugh) байх ёстой. Таны уушиг шатах болно, хөл чинь гэмтэх болно ... ямар ч талархалгүй!
- Та ACSM- ийн зааврыг дагаж чадахгүй : 60 минутын дасгал хийхэд долоо хоногт 5 өдөр. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол яагаад ингэж зовоодог вэ?
- Та төгс биш байх болно . Хэрвээ та бусад мултаргалт хийвэл бусад "бодит" тамирчдыг давбал яах вэ? Тэд юу гэж бодож байна?
Үүнийг зөв хийх хэрэгтэй ... үүнийг төгс хийх ... хийх чадвартай болохын тулд эхлээд хэцүү зүйл хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ та хүүхэд алхаж эхлэх хэрэгтэй.
Дахин дахин сэргээх
- Дасгал хийх санаагаа дахин тодорхойл. Workout = ажил хийдэг үү? Үүнийг хийх шаардлагагүй. Та бүхэл бүтэн өдрийн турш ажил хийдэг ... яагаад та нар дахиад нэг муу ажил хийхийг хүсч байна вэ? Үүнийг ингэж бодоод үзээрэй: Та босож буй дарамтанд өдөржингөө дэмий өрөөнд сууж байгаа бөгөөд одоо болтол 30 минутын хугацаа өнгөрөөдөг. Энэ бол дасгал биш. Энэ бол эрүүл саруул ухаан!
- Тусламж хүс . Танай ажилд хэн нэг нь итгэдэг үү? Та дасгал хөдөлгөөн хийлгэхэд бэрхшээлтэй тулгараад тэдэнд дасгал хий гэж тэднээс хүс.
- Өөрийгөө сануул. Өөрийнхөө компьютер, таны машин, гутал ... дээрээ тэмдэглэгээгээ бичиж, хаа сайгүй бичнэ үү. Өөрийн төлөвлөгөөгөө сануул ("Би өнөөдөр 30 минутын турш дасгал хийнэ"), яагаад үүнийг хийж байна вэ ("Энэ зуны ханцуйгүй цамц өмсөх дуртай").
- Та чадах бүхнээ хий. Хэрэв та 30 минутын турш дасгалжуулж чадахгүй бол яах вэ? Үүнээс хойш аль болох урт хугацаанд яваарай. Энэ бол энгийн зүйл .
Одоо та шулуун толгой дээрээ хүрч ирсэн, яагаад гэвэл цөөн хэдэн оюун ухаантай тоглоом тоглохгүй байна вэ? Оюун санааныхаа зургийг ашиглах нь таны тулааны хөдөлгөөнийг хэцүү үед тэр өдрүүдэд дасгал сургуулилтанд бага зэрэг түлхэц болно.
Оюун тоглоом наадах
Лук Скввэйкерер хүчийг ашиглав ... яагаад та чадахгүй юм бэ? Урамшуулал бол хүчирхэг хэрэгсэл бөгөөд дасгалынхаа дэглэмд зориулж хэрэглэж болно.
Хэрвээ та уйтгартай уулзалт дундуур хэзээ нэгэн цагт зугаалж байсан бол (наран шарлагын газар эргийн өдөр нь мөрөөддөг), үүнийг хэрхэн хийхээ мэддэг. Таны бие идэвхтэй үйл ажиллагаа (үнэхээр!). Энэ бол таны бодол санаа юм. Тиймээс дасгал хийх зөв шалтгаан байгаа гэдэгт та итгэх хэрэгтэй. Ойлголтын чадвараасаа илүү ухаан санаагаа хэрхэн ашиглах талаар доор дурдсан болно:
- Өөртэйгөө харилцах. Та 15 минутын турш дасгал хийх болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та зогсоож болно. 10-аас 9 удаа та явсаар байх болно.
- Өөртөө шагнал өгөөч. Хэрэв та дасгалаа дуусгаад өөртөө сайхан зүйл өгөөч. Шинэ хос гутал, цагт дуртай номоо уншиж, массаж хийлгэх гэх мэт.
- Дүрслэх . Тамирчид өөрсдийгөө шахаж авахын тулд уралдаанд ялалт байгуулж байдаг. Та дасгал хөдөлгөөнийг эхнээс нь дуустал үргэлжлүүлэн хийснээр ижил зүйлийг хийж болно. Та дууссан үедээ ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Та хэдэн алхалж явсан бэ? Өөрийн амжилтыг харуулж, үүнийг хэрэгжүүлээрэй.
- Жүжиглэх. Та уралдаанд өрсөлдөж, хэрэв ялж чадвал та сая доллар авах болно. Та автобус барьж авахын тулд уралдаж байгаа юм уу эсвэл таныг тодорхой хугацаанд гэртээ ирвэл Nike таныг "Just Do It" киноны аль нэгэнд нь байрлуулах болно. Чи баян, алдартай болно. Юу ч хийхийг хүсч байгаа зүйл.
- Ажлаа хийдэг зүйл. Ажиллах (эсвэл бусад дасгал хийх) тухай нэг гайхалтай зүйл бол танд тулгарч байгаа аливаа асуудлуудын талаар бодоход чимээгүй цаг гаргаж өгдөг. Асуудлаар ажиллахын тулд дасгалынхаа цагийг ашигла. Та үр дүнд нь гайхах болно!
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь дасгал хөдөлгөөнийг оруулах нь амаргүй ажил бөгөөд таны хийх хамгийн чухал зүйл бол таны хандлагад тохирох явдал юм. Сургалтыг үүргийнхээ талаар бодох нь үүнийг хэзээ ч хийхгүй байх болно. Харин оронд нь дарамттай өдрөөсөө завсарлагаар дасгал хөдөлгөөн хийнэ, өдрийн туршид маш шаргуу хөдөлмөрлөж, шагнал хүртэх ёстой шагналыг төлөх хэрэгтэй.