Аэробикийн дасгалаар эрүүл мэндээ сайжруулах
Зүрх судасны тэвчишгүй байдал нь таны зүрх, уушиг, булчингууд удаан хугацааны турш бие махбодоо идэвхтэй байлгахын тулд хамтдаа ажилладаг хэмжилт юм. Дасгалжуулагч нь тогтмол аэробикийн дасгалын хөтөлбөрт оролцож, сэтгэлийн дарамтыг сайжруулж чадна. Хєгжиж буй эрvvл мэндийг сайжруулах нь эрvvл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой.
Зүрх судасны тэвчишгүй байдлыг хэрхэн хэмжих вэ
Шинжээч нь лабораторид зүрхний шигдээсийн тэвчишгүй хэлбэрийг туршиж үзэхэд дасгал хийх явцад зүрх, уушиг таны хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр яаж дамжуулдагийг хэмждэг.
Таны булчин шим тэжээлийн хэрэгцээг хангадаггүй бол хаягдал бүтээгдэхүүнийг бий болгож, ядрах шалтгаан болдог.
Эрдэмтэд яаж сэтгэлийн зовиурыг хэмждэг вэ? Заримдаа тэд хүчтэй дасгал хийхэд амьсгалж буй агаарыг тест хийнэ. Агааржсан агаарыг шинжилснээр таны булчинг хүчилтөрөгч хэрхэн ашигладаг талаар тооцоолж болно. Гэхдээ энэ процедурыг VO2 max test гэж нэрлэдэг бөгөөд та маш хүчтэй эрч хүчээр ажиллахыг шаарддаг. Тиймээс шалгалт нь хүн бүрт аюулгүй биш юм. Ерөнхийдөө VO2 хамгийн их тестийг ихэвчлэн эмнэлэг, эмнэлэгт лабораторийн орчинд гүйцэтгэдэг.
Тоглоом болон эрүүл мэндийн клубуудад кардиологийн мэдрэлийн анатомийн сорилыг илүү түгээмэл хэрэглэдэг. Эдгээр сорил нь хэлбэр дүрсгүй, зүрхний өвчинд өртөж болзошгүй дасгалжуулагчдад аюулгүй байдаг. Эдгээр туршилтууд нь:
- Гүйлтийн тест хийх
- Дугуйн туршилт
- Гадна биеийн тамирын алхах тест
- Алхам шалгах
Эдгээр сорилын туршид таны хувийн дасгалжуулагч дасгалын явцад таны зүрхний цохилт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг үнэлнэ.
Үр дүн дээр тулгуурлан өөрийн картон өвчний фитнесийг үнэлэх боломжтой.
Яагаад Cardiorespiratory Endurance чухал ач холбогдолтой вэ?
Фитнессийн орчинд, зүрх судасны тэвчишгүй байдал, зүрхний эмчилгээ (CRF) нь аэробикийн эрүүл мэндийн түвшинг хэмждэг хэмжилт юм. Энэ нь таныг дасгалжуулагч таньд зүрх судасны дасгал хийлгэх хугацааг тодорхой хугацаанд мэдэж авахад тусалдаг.
Ихэнх CRF бүхий дасгалжуулагч нь богино, бага дасгалын хичээлүүд эхлэх болно. Өндөр CRF бүхий тамирчид илүү хүчтэй дасгал сургуулилтанд оролцох боломжтой.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол кардионы эмчилгээ нь чухал юм. Аэробикийн үйл ажиллагаа нь илчлэгийг шатаах, жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та зүрхний эрүүл мэндийг сахиж, жингээ удаан хугацаанд хадгалахыг хүсвэл биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал. Хэрвээ таны зүрхний таашаал ханамж эдлэх нь сайн бол энэ нь жингээ алдахад хүргэдэг үйл ажиллагаануудад оролцоход хангалттай эрүүл байх гэсэн үг юм.
Өсгөвөрлөх чадварыг сайжруулах арга замууд
Зүрх судасны эмгэгийг хэмжих тестийн талаар хэр зэрэг мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Та өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг үнэлэн үр дүнг тооцоолж болно. Хэрэв та өдөр бүр идэвхтэй байгаа бол та идэвхгүй хүнээс илүү сайн ажиллана. Хэрэв та удаан хугацаанд идэвхгүй болсон эсвэл зүрх уушигны хүндрэлтэй байгаа бол эмчид үзүүлэхээсээ өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
Та дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай эрүүл байхыг мэддэг бол таны зүрх, уушигны эрүүл мэндийг сайжруулах цаг болжээ. Та гэртээ энгийн анхан шатны дасгал хийх , найз нөхөдтэйгээ хамт алхах эсвэл жүжиг хийх, эсвэл усанд сэлэх, эсвэл аэробик хичээл авах боломжтой.
Өөрийн дуртай үйл ажиллагаагаа сонгохыг хичээ. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхээ гишүүд тантай уулзах боломжтой байхыг хүсч болно. Нийгмийн дэмжлэг танд зам дээр үлдэж, тус бүрийг илүү тааламжтай болгоход тусална.
Эхлээд дасгалаа эхлэхэд долоо хоногт хоёр эсвэл гурван удаа хялбар эсвэл дунд зэргийн үйлчлэлийг хэдэн минутаар удаанаар эхлээрэй. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гүнзгий амьсгалахад хүргэдэг аэробикийн үйл ажиллагаануудыг хийснээр таны зүрх сэтгэлийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна. Аль болох таны хөтөлбөрт нийцүүлэн хичээлийн цагийг аажмаар нэмэхийг хичээ. Эцэст нь үйл ажиллагааны түвшингээ нэмэгдүүлэхийг хичээ. Ингэснээр та долоо хоногийн туршид дасгал хөдөлгөөн хийдэг.
Та илүү олон удаа оролцсоноор дасгал нь амархан болдог.
Хэрвээ таны зүрхний хэмнэлийн тэсвэр тэвчээр сайжирч байгааг харахыг хүсч байвал эмчид үзүүлж үзээрэй. Орон нутгийн биеийн тамирын зааланд ямар сонголтууд боломжтой байгааг харахын тулд хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилц. Ихэнх дасгалжуулагчдын хувьд, явцыг хянах нь хөдөлж байхын чухал хөшүүрэг болдог.