Энэхүү хүчтэй, богино хэмжээний дасгалын цувралаар хурдан калориор шатаа.
"Jillian Michaels '30-Day Shred-тэй" хагас цагийн дотор богино хэмжээний дасгал хийх нь үнэхээр чухал. Алдарт дасгалжуулагч Жилиан Майкл нар энэхүү гурван цуврал дасгалыг хийж байгаа бөгөөд тус бүр нь улам бүр хүнд хүч чадал, зүрхний цохилт , цусан хөдөлгөөнийг бий болгодог. Энэ нь зүрхний (эсвэл өвдөг) суларсан биш, харин та үүнийг зөв хийвэл энэ нь ажиллах болно.
Майкл нар дасгал хийж, хоёр дасгалжуулагчтай байсныг харуулжээ.
Нэг туслах нь бага нөлөөтэй, бага эрчимтэй өөрчлөгдсөн хөдөлгөөнийг харуулсан.
Хэдэн калори илэрвэл "30-өдрийн скред" шатах вэ?
"30 өдрийн хэрчиж" таны хувийн илчлэг нь таны жин, биеийн тамирын түвшингээс хамаарна. Та калорийн түлэгдэлтийг хянах зүрхний цохилтыг ашиглан итгэлтэйгээр мэдэж болно. Гэсэн хэдий ч биеийн жингээ 150 фунт стерлингээр жинлэх нь 28 минутын хугацаанд 200 калори зарцуулдаг.
Калорийн түлэгдэлтийн энэхүү түвшин нь дасгалыг маш хүчтэй бөгөөд плеометрийн дасгалуудтай холбоотой байдаг. Эдгээр нь булчингууд нь үсэрч, бөмбөг шидэж байгаа шиг сунан богинохон, нуруунаас хурдан хөдөлж байх ёстой. Энэ нь татвар ногдуулдаг тул илчлэг их хэмжээгээр шатдаг. Гэхдээ энэ нь бас эрсдэлтэй. Плеометрийн аюулгүй байдлыг хангахын тулд бага нөлөөтэй, бага эрчимтэй дасгал хийснээр булчингийн хүчийг бий болгоно. Та ямар нэгэн плеопроцессор хийхээсээ өмнө халуун, хоёр хөл, гараа аль болох хурдан ашиглах хэрэгтэй.
DVD нь дэвшилтэт эрчимтэй байдаг тул анхааралтай дагах хэрэгтэй.
Видео давуу ба сул тал
Видеог үзүүлж буй зүйлсийн үндэс нь энд байна.
Давуу тал
- Богино; завгүй хуваарьт тохироход амархан
- Бага оврын тоног төхөөрөмж (шалны дэвсгэр ба гар жин)
- Хөдөлгөөн, булчингийн олон янзын үйл ажиллагаа явагдсан
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст сайн
- Хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг
Консалт
- Дараах дасгал сургуулилтыг хөргөх нь хангалтгүй байж магадгүй юм
- Дэвшилтэт хөдөлгөөнийг донсолгогч нь үргэлж сайн маягтай байдаггүй
- "30 фунт стерлинг 20 фунт" гэсэн амлалтыг хэтэрхий өөдрөгөөр харж байна
- Зарим хөдөлгөөнийг өөрчлөхгүй бол өвдөг, шагай дээр хатуу байж болно
"Jillian Michaels" 30-өдрийн скрипт "DVD" -нд оруулсан
Хөдөлгөөнт DVD нь хүн бүрт зориулагдаагүй, мөн гомдол гаргагч, дасгалжуулагч Жиллиан Майкел ч алга. Гэхдээ чи дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийг хүсч байгаа бөгөөд таны өдөрт хэдэн цаг зарцуулдаггүй бол "30-Өдөр шовгор" DVD-г туршиж үзээрэй. 30 минутаас бага хугацаанд, халуун дулаан, сэрүүн үеийг оролцуулаад Michaels нь хүчирхэг, зүрх, хүчирхийллийн цувралаар дамждаг. Гурван түвшний дасгал сургуулилт бүрт гурван хэлхээ хийж дуусгах болно. Салбар бүр хүч чадал нь 3 минут, зүрхний цохилт 2 минут, хэвлийн булчингуудад чиглэсэн нэг минутын хямрал болон бусад хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ.
Энэ санааг 1-р түвшний 10 өдрийн түвшинд хийх, дараа нь 2-р түвшин хүртэл шилжих гэх мэт. Түвшингүүд нь бие биен дээрээ тулгуурладаг. Жишээ нь 1-р түвшинд энгийн түлхэлт хийх болно. 2-р түвшинд зүйлс нь алхаж буй түлхэх хүртлээ бага зэрэг хүндрэлтэй тул, та босож зогсоод, гараа түлхэж байрлуулж, түлхэж өгч зогсоод босч алхаарай. 3-р шатанд түр зуурын түлхэлт хийх үедээ газар дээр хэвтэж байх үедээ гараа өөрчилнө.
Энэ дасгал нь үр дүнтэй байдаг. Цаг минут бүр тоолж, Майкл маргаантай байгаа бөгөөд үүнийг "биеийн тамирын зааланд дуудах цаг" орлоно. Хэрвээ та залилан мэхлэлтийг үнэхээр дагаж мөрдөх өөрийн сахилга баттай бол үр дүнг нь харах болно.
Хөдөлгөөний ихэнх нь хүчтэй, өндөр нөлөөтэй байдаг (ялангуяа 3-р түвшин дэхь плитометр). Хэрэв та физикийн хувьд тааруухан буюу гэмтэл бэртэлд өртөхгүй бол маягтанд анхаарлаа хандуулж, бага нөлөөтэй өөрчлөлтийг хийвэл зохино. Түүнчлэн хөдөлгөөний өөрчлөлтийг харуулж буй жагсагч нь түүний нэрийг Natalie гэдэг нь маш сайн хэлбэрээр байдаггүй тул та Michaels-ийн зааврыг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, сэрүүн доошоо урсан өнгөрөөх нь эмзэг байдаг. Тэдний булчин, үе мөчүүдийг илүү сайн арчлахын тулд урт удаан хугацаагаар эсвэл удаан хугацаагаар сунгах эсвэл нэмэлт сунган нэмнэ үү.
Майкл эгч нарыг жингийн алдагдалд ихээхэн анхаардаг. Тийм ч учраас олон хүмүүс DVD-гээ худалдаж авах эсвэл худалдаж авахыг хүсч байгаа ч эрүүл мэнд, хүч чадал, хүсэл эрмэлзлэлд хандах нь цөөхөн байдаг. Эдгээр сэтгэгдлүүд нь DVD нь хүмүүсийг ичгүүртэй болгодог, энэ нь ичгүүртэй байж болох юм; Энэ бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой дасгал юм.