Судалгаагаар массаж нь булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг гэж хэлж болно
Марафон, хагас марафоны барианы шугамд спорт массажны майхныг байрлуулж, эмч нар эмчилгээнд зориулж өргөж байна. Гэхдээ булчингийн сэргээх дасгал хөдөлгөөн ихэссэний дараа спортын массаж хийдэг үү? Энэ нь булчингийн хомсдолыг (DOMS) хойшлуулсан уу? Бүх төрлийн тамирчид спортын массаж хийдэг ч, энэ нь хэрхэн ажилладаг, хэрхэн яаж ажилладаг тухай судалгаа нь сийрэг байдаг.
Спортоор массаж Магадгүй булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг
Хэрвээ уралдаан эсвэл хүнд хөдөлмөрийн дараах массаж хийлгэх гэж байгаа бол гайхалтай нотолгоо нь таны гашуун зовлонг багасгах болно. Клиникийн туршилтуудаас харахад биеийн тамирын массаж нь хойшлуулах булчингийн хомсдолыг багасгаж байгааг нотолж байна. Тэмцээний дараа хөл массаж авах нь дараагийн өдрүүдэд цөөн тоогоор өвдөх магадлалтай. Нэгэн судалгаагаар иллэг хийж байхад мөс, мөөгөнцөр, бага зэргийн дасгал хийхэд ашигладаг олон янзын тактикууд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байгааг нотолсон. Тэд зөв массаж хийх, эсвэл массажны аль нэгийг нь сонгох нь зөв эсэхийг тодорхойлох боломжгүй байсан.
Гүйцэтгэлийг яаж сайжруулах вэ?
Спортын массаж нь таны булчинг гүйцэтгэлд илүү хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг эсэхийг тангарагтны шүүх хараахан гаргаагүй байна. Судалгааны санамсаргүй тохиолдлуудтай харьцуулан судалсан нотолгоонууд нөхөн сэргээлтийг хөнгөвчлөхөд ямар нэг нөлөө үзүүлэхгүй эсвэл зарим үр дүнг харуулж байна.
2008 оны Огайо мужийн их сургуулийн эрдэмтэд судлаачдын үзэж байгаагаар Шведийн массаж нь булчинг нөхөхөд зарцуулсан цаг хугацаа сайжирч, булчингууд нь бага гэмтэл, хавдар, үрэвслийн нотолгоо бага байгааг нотолсон байна. Дөрвөн өдрийн судалгаа нь хүнээс илүү туулай дээр хийсэн. Тэд дасгал хийлгэж, булчингууд нь дасгал хийдэг.
Туршилтын бүлэгт туулай эмчилгээ хийлгэж, массажны бүлэгт массаж хийлгээгүй. Массаж массаж нь удаан хугацааны цохилт, зулзага, үрэлт, хамтарсан хөдөлгөөнтэй спортын массажанд хамгийн алдартай Шведийн массаж техникийг дуурайлган хийдэг. Массаж дасгал хийсний дараа судлаачид бүх амьтны булчингийн эдийг туршиж үзсэн. Туршилтын өвөрмөц булчингийн урдуур нь уушгины булчин юм. Энэ нь хүний алхах хөтөлбөрийг өөрчлөх, өөрчлөхөд хүргэдэг шинь булчингийн булчингийн булчин юм.
Нугасны булчингийн хоорондох хүч чадлын ялгаа нь массын бус булчингийн хувьд 15% -тай харьцуулахад 60% -тай тэнцүү юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар мастлаг булчин нь булчингийн гэмтлийн цөөхөн тоогоор ба булчингийн гэмтлийг засах цагаан эсийн шинж тэмдэг илрээгүй байна. Ходоодны булчиннууд нь массын бус булчингаас 8% бага жинтэй хавдрын шинж тэмдэг илэрчээ.
Өмнөх Хүмүүсийн судалгаагаар сэргээн засах үр дүн олдсонгүй
Массажнаас булчингийн сэргийлэлт сайжирч зарим туулайны нөлөө үзүүлсэн хэдий ч Британийн биеийн тамирын сэтгүүл 2004 оны дөрөвдүгээр сард хэвлэгдсэн хүний дугуйчдын өмнөх судалгаагаар хөлний булчингууд нь хөл массаж эсвэл сэргээх
Харин дугуйчид нь массаж хийлгэсний дараа бага зэрэг ядарчээ.
Спортоор массаж хийлгэх хэрэгтэй юу?
Далайн марафон, марафоныг бясалгал хийхэд булчингийн хомсдолыг багасгахын тулд удаан хугацааны дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа спортын массажанд тустай байдаг. Та өөрийн талбайд баталгаажсан массаж хийлгэх эмч олж болно. Хямд төсөр сонголт бол таны алхаж буй түнш эсвэл эхнэрээ энгийн Шведийн массаж техник ашиглахад сургах явдал юм. Өөрөө массаж хийхийн тулд хөөсний галзууг ашиглах нь массажны ашиг тусыг хүртэж болох үнэтэй арга юм.
Эх сурвалж:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Шилдэг TM. "Циклик шахалтын ачих нь хазгай дасгал хийсний дараа сэргээх боломжийг олгодог." Эрдэм шинжилгээний спорт. 2008 оны 7-р сар, 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Өндөр эрчимтэй дугуйн хөдөлгөөнөөс сэргийлж хөлний массажны үр нөлөө" Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Шилдэг TM, Хантер R, Wilcox A, Haq F. "Биеийн булчингийн булчинг чангалах дасгал хийхэд зориулсан массажны үр нөлөө". Clin J Sport Med. 2008 оны 9; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Торреса, Фернандо Риброер, Жозеф Алберто Датартек, Жан Май Кабрид нар. "Дасгал өдөөгдсөн булчингийн гэмтлийн дараа одоогоор хэрэглэж буй физик эмчилгээний арга хэмжээний нотолгоо: системчилсэн үнэлгээ ба мета-анализ". Спорт 13-р боть, Дугаар 2, 2012 оны 5-р сар, 101-114-р хуудас.