Спорт дасгал хийдэг эсэхээ шийдэх нь Хүйтэн болон өвчинтэй байх нь зүйтэй
Хэрэв та хамар, хамар, суулгалт, халууралтаас сэрээвэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та энэ дасгалыг алгасахын тулд төгс бус шалтгаан гэж бодож болох юм. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хэд хоногийн турш үргэлжилж эсвэл сайжирсан бол энэ нь онцгой хүчин зүйл юм. Та уралдаан тэмцээнд оролцож, тэмцээнд оролцох боломжтой байх болно.
Та өвчтэй байхдаа дасгал хийхдээ аюулгүй гэж юу гэж хэлснийг мэдэж аваарай.
Дээр дурьдсан шинж тэмдгүүдийг илтгэх нь
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүзүүгээр дээгүүр байвал та алхах, дугуй унах, гүйлт хийх, дасгал хийхэд хялбар, дасгал хийхэд амар хялбар байдаг. Эдгээр хүзүүний дээд зовиурууд нь хамрын хамар, синусын түгжрэл, хамрын хамар дуслаар эсвэл найтаах зэрэг хамшинж болно.
10 минут алхахад амархан. Хэрвээ амархан хурданд хүрч чаддаггүй бол зогсоод уян хатан дасгал хийх хэрэгтэй . Эдгээр нь ерөнхийдөө мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Хэрэв та 10 минутын дараа сайн мэдэрч байвал үргэлжлүүлээрэй. Та тав тухтай алхах эсвэл гүйх замаар хурдыг аваад, дунд зэргийн бүсэд хадгалж болно. Энэ нь өндөр эрчимтэй интервал эсвэл sprint хийх өдөр биш, гэхдээ таны цусыг хөдөлгөсөн нь сайн хэрэг юм. Энэ нь таны хамрын хэсгүүдэд салиа салгаж авна, магадгүй маш олон эдийг эсвэл даавуугаар хийсэн алчуурыг авчирч байх хэрэгтэй.
Та ус зайлуулах суваг ихтэй байх.
Хэрвээ уралдааны өдөр, хүйтнээс дээш гарсан шинжүүд нь хүйтэн байгаа бол та ямар ч шоу байх албагүй. 5K, 10K, хагас марафон гүйлтийн үеэр халуурах эсвэл уушигны бөглөрөл гарахгүй байх боломжтой. Таны зорилго бол хувийн рекордыг тогтоохын оронд дуусгах ёстой.
Хэрэв та хагас марафоныг бүртгүүлбэл 10 км-тэй зэрэг бага зайнд бууж болох эсэхийг шалгаж болно.
Доод мөчний шинж тэмдэг бүхий Дасгал - Дасгал бус
Хэрвээ ходоодны ханиах, суулгах, ходоодны гэмтэл, хаван үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл дасгал хийх ёсгүй. Хэрвээ уушгиа мэдрэл дүүрэн байвал дасгал хөдөлгөөнийг алгасах хэрэгтэй. Ходоод гэдэсний өвчин, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах гэх мэт шинж тэмдгүүд гэртээ үлдэхийг хэлдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та шингэн алдаж болно. Энэ нь таны Fitbit дээр өдөрт 10,000 алхмыг нэвтрэн орж болзошгүй боловч эдгээр шинж тэмдгүүд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь сайн шалтаг юм.
Хэрэв та халуурах-дасгал байхгүй бол
Хэрэв та халуурах, жихүүдэс хүрэх, бие махбодийн өвдвөл дасгал хөдөлгөөн хийхгүй. Та дасгал хийхэд хэтэрхий хүнд байна. Та бусдыг бусадтай хуваалцахын тулд биеийн тамирын дасгалын танхимд очихгүй байж болох халдварт өвчин байж болно. Хэрэв та шаардлагатай гэж үзвэл эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэцүү үед хатуу дасгал хийхээс зайлсхий
Энэ нь хүйтэн, халуурахаасаа хөлрөх домог юм. Чи зөвхөн хүйтэн шинж тэмдэгтэй байсан ч хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ялангуяа халуурах эсвэл цээжний шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Таны дархлааны тогтолцоо таны өвчнийг төвлөрүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй ба энэ нь наад зах нь богино хугацаанд идэвхтэй дасгал хийх боломжтой болно. Өөрсдийн дасгал хийхэд хялбар, өөр өөр орчинд байлгах эсвэл тэдгээрийг алгасах.
Таны өвчинийг хуваалцахгүй байх
Сайн спорт байгаарай. Хүйтэндээ хүрч болохгүй. Хэдийгээр бүх шинж тэмдгүүд нь хүзүүндээ байгаа ч гэсэн, та нарын үр хөврөл тархах биеийн тамирын зайнаас хол бай. Бүлгүүдээс зайлсхий. Таны алхаж байгаа эсвэл түншдээ найтаалж болохгүй.
Хүйтэн үедээ гараа байнга угааж байгаарай. Ялангуяа өрөөгөө бусадтай хуваалцах хэрэгтэй. Халуун ус, савантай бол хэрэглэнэ. "ABC" дууг дуулж, аятайхан савантай гараа дугуйлна.
Дараа нь зайлж угаана. Угаалгын усны цоргоыг цаасан алчуур-усны цорго бариулаар унтрааж, хаалганы бариул нь ариун цэврийн өрөө хамгийн муу хэсэг юм. Хэрэв та саван, ус хэрэглэх боломжгүй бол гар ариутгагч хэрэглэх. Таны алхах саванд жижиг савтай ариутгуулагч авч явах нь ухаалаг хэрэг юм.
Хэзээ алхаж буцаж дасгал хийх, дасгал хийсний дараа дасгал хийлгэх
Хүйтэн хүйтэн бол 3-4 долоо хоногийн турш өөрийгөө бүрэн гүйцэд эргүүлж авах хэрэгтэй. Удаан хугацааны хурдаар богино дасгал хийхэд хялбар болгож, сунгах, уян хатан дасгалуудаа үргэлжлүүлээрэй. Ханиад эсвэл бусад халдвараас болж өвдсөнийхөө дараа дор хаяж долоо хоногт өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Дик НА, Дийл ЖЖ. Тамирчин хүний биеийн байдал. Спорт эрүүл мэнд . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Амьсгалын дээд замын халдварууд: Өсвөр насныханд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан тамирчид. UpToDate.
> Дасгал хөдөлгөөнтэй хүйтэн өвчнийг хамгаалах. Америкийн анагаах ухааны коллеж http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.