Хамтдаа, уян хатан, уян хатан байхын тулд бүх хөдөлгөөнийг үнэлдэг хамгийн тохиромжтой зүйл юм.
Дасгалын шинжлэх ухаан нь өөр өөр салбарт бие бялдрын хөгжилд чиглэсэн үндсэн зарчмуудыг хангадаг. Хүчтэй болохын тулд улам хүнд жинг өргөж ав. Чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрх судасны системийг аэробикийн үйл ажиллагаагаар сайжруулна. Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд уян хатан дасгал хийх хэрэгтэй.
Олон тооны фитнессийн зорилтыг нэгтгэх цаг хугацааны үр ашигтай хөтөлбөрийн үр дүнг нэгтгэх арга зам байна уу? Ямар ч дасгалын хөтөлбөрт амжилтанд хүрэх нь таны хичээл зүтгэлийг тогтвортой байлгах чадвар юм. Таны биед түлэгдэх, гэмтээх шалтгаан болох аливаа дасгалын хөтөлбөр нь эрүүл мэнд, биеийн тамирын хэрэгцээнд удаан хугацааны шийдэл болохгүй.
Нэг хөтөлбөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хөдөлгөөн, уян хатан байдлын цогц зорилтуудыг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол йогоор kettlebell сургалтыг хослуулах явдал юм.
Иогийн дасгал нь дэлхий даяар сая сая дагалдагчидтай байдаг. Учир нь энэ нь уян хатан чанар төдийгүй амар амгалан, дотоод сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө маш чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөн, оюун ухааны оршихуйг зохицуулдаг.
Kettlebell-ийн сургалт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт сонирхогчдын анхаарлыг татахуйц хөдөлгөөнийг хурдасгадаг бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгалын энэ хэлбэрийн нөлөө нь булчинд тарган, сэгсрэх, биеийн тамирын дасгал хийхэд нөлөөлдөг.
Хамтдаа хослуулж, Kettlebells болон Yoga нь хүчирхэг сайн бөөгнөрөл, цогц эрүүл мэнд, биеийн тамирын систем юм. Хамтарсан зарчмууд болон тэд бие биенийхээ практикийг хэрхэн сайжруулж болох талаар харуулав.
Оюун санааны оршихуй
Иог нь таны бие, хөдөлгөөн, амьсгал, таны биеэ авч явах байдал ямар ч үед мэдрэгдэж байгааг анхаарна.
Кеттлеллетын сургалт нь өндөр хурдтай хөдөлгөөнд олон нисэх онгоцоор дамжин ажилладаг. Энэ нь лазертай төстэй концентрацийг шаарддаг.
Шуудан
Иог нь таны биеийн үндсэн чиглэлийг заадаг. Кettlebells өргөх үед эдгээр удирдамжийг дагана.
- Урагшаа харах
- Толгой ба хүзүүг уртасгах
- Цээж, мөгөөрснийг өргөв
- Мөрөн дээрээс доошоо унах
- Мөрөн болон хонгор хоёр талдаа төвлөрч байна
- Нуруу нь урт, шулуун байсан
- Алга хөл тэгш байршилтай жигд, жигд байна
Амьсгалах
Иог болон кетлбеллийн сургалтанд амьсгалыг хөдөлгөөн бүрээр зохицуулж, амьсгал дээр хүчтэй анхаарал хандуулдаг.
Яагаад Кеттлlebелл болон Иог хоёулаа яагаад?
Иогийн дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахад үр дүнтэй байдаг боловч ихэвчлэн булчингийн хүч чадлыг бий болгодоггүй. Эгэл сунах зүйл нь татах, булчингаа хүчтэй болгох нь илүү хүчтэй, уян хатан чанарыг сайжруулах цорын ганц арга зам нь илүү хүчтэй болох явдал юм.
Кеттлбелл нь жингийн сургалт бөгөөд хүч чадал, зүрх судасны тогтолцоог бий болгож, тэсвэр хатуужлыг бий болгодог. Кеттлеллетын сургалт нь йогын дасгалыг сайжруулдаг бөгөөд илүү хүчирхэг болж, илүү их дэвшилтэт байр суурь эзлэхийн тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх замаар сайжруулдаг.
Кетклеллетын сургалтанд, биеийн зарим хэсэгт хэт нягтардаг бол хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хүрээнээс цааш хөгжихөд хэцүү байдаг. Учир нь булчин чангарах нь хурдан болдог. Илүү урт эсвэл хүнд кettlebells үед хөдөлгөөний ямар нэг хязгаарлалт нь та илүү их ажиллах, дугуйг хурдан хийх хэрэгтэй болно. Йог нь кетллбелл өргөгчдөд туслахын тулд уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Kettlebell болон Иогийн дасгалаар олддог хүч чадал, чийрэгжүүлэлт, уян хатан хослолууд нь тэдгээрийг төгс нэгдэл болгодог.