Spartan-Level Fit нь Spartan SGX-тэй
20-р зууны төгсгөл болон 21-р сарын эхэн үеэс эхлэн ихээхэн өсөлттэй байсан аж үйлдвэрийн салбарын байдал хүчтэй хэвээр үлдэх нь гайхах зүйл биш юм. 2010 оноос хойших өсөлтийн томоохон хэсэг нь уламжлалт бус үйл явдлууд, хамгийн түгээмэл саад тотгорыг даван туулах арга хэлбэр юм. Үнэн хэрэгтээ АНУ-ын Running-ийн спортын хэвлэлийн мэдээ 2014 оны хэвлэлийн дагуу уламжлалт бус гүйлтийн үйл ажиллагаа, түүний дотор саад бэрхшээл, адал явдалт уралдаан, сэдэвчилсэн уралдаан, хагас хагас марафон, бүрэн марафон Уламжлалт бус үйл явдалд оролцсон 4 сая тамирчинтай 1.5 сая орчим хүн оролцсон байна.
Өөрөөр хэлбэл, энэ хугацаанд бүхэлд нь ажиллуулж байхад уламжлалт бус үйл ажиллагаанд оролцох нь зөвхөн өсч хөгжөөгүй, дэлбэрч байсан.
Үүний үр дүнд оролцоо эрс өсч эхэлснээр сүүлийн жилүүдэд үйлдвэрлэлийн туршлагаас үүдэлтэй уралдаан тэмцээнд оролцсон компаниудын тоо буурч байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч оролцоо бага зэрэг буурч байгаа хэдий ч ерөнхий ашиг сонирхол хүчтэй хэвээр байгаа бөгөөд сая сая тамирчид жил бүр OCRs, адал явдалт уралдааны уралдааныг үргэлжлүүлэн хайж байдаг.
Бэрхшээлтэй сургалтанд өсч хөгжих уралдаан
Оттрибут (OCRs) нь бусад "сэдэвчилсэн" буюу "адал явдалт" уралдаанаас гадна өрсөлдөөн ихтэй үйл явдлууд юм. Оролцогчид нь бие махбодийн хил хязгаарыг тогтоож, ачааны тороо авирч, шаврын нүх рүү үсрэх, өргөстэй утаснууд дээр мөлхөж явахыг уриалж байгаа бөгөөд энэ нь 3-аас 26 миль хүртэл уралдааныг дуусгах зорилготой юм.
Эдгээр уралдаанууд нь зүрх сэтгэлийн сул тал биш, харин өрсөлдөөнд урам зориг өгч байгаа хэн бүхэнд төгс төгөлдөр юм. Үнэндээ бол OCR Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн ч гэсэн бүх уралдаан тэмцээнүүдээс хамгийн шилдэг нь болох OCR тамирчдын хамгийн шилдэг нь юм.
Оскарын бүх өрсөлдөөнөөс хамгийн алдартай, өрсөлдөөн нь Spartan Race, Tough Mudder, Warrior Dash зэрэг багтдаг.
Эдгээр гурван компани, бусад олон төрлийн арга хэмжээнүүдийн зэрэгцээ OCR дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд орохын тулд "уралдаант шалгаруулалт" гэж тооцогддог. Мэргэшсэн сургалт нь ноцтой сургалтыг шаарддаг бөгөөд OCR-ийн тамирчинд "янз бүрийн, сайн хөгжсөн моторт ур чадвар, бие бялдрын чадавхид хүрэхэд нь тусалдаг", 2012 оны баримт бичгийн зохиогч, "Саад бэрхшээлтэй Курсын сорилтууд : Түүх, Түгээмэл байдал, Гүйцэтгэлийн шаардлага, Үр дүнтэй сургалт, Сургалтын дизайн. "
OCR сургалт
Сайн мэдээ гэвэл та анхны OCR-д бэлтгэхийн тулд өдрийн цагаар дасгалын горимд орох шаардлагагүй юм. Үнэндээ ихэнх уралдаанууд эхлэгчдэд хүртээмжтэй байдаг. Ихэнх үйл явдлууд нь уралдааны замуудаас зайлсхийх, хүнд хэцүү саад тотгорыг үл сонгох боломжийг жолооч нарт олгодог. Энэхүү уян хатан байдал нь ийм үйл явдлыг гүйцэлдүүлэхэд зохистой, тууштай сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хүн бүрийг уян хатан болгодог. Мэдээжийн хэрэг, тамирчин ямар төрлийн сургалтын хөтөлбөрийг дагах ёстойг мэдэж байгаа юм. OCRs нь уламжлалт ажиллагаатай биш учраас тамирчид биеийн жингийн дасгалууд болон завсарлагааны ажилд илүү өргөн хүч, зүрхний дасгалуудыг дагаж мөрдөх ёстой.
2015 оны зун Reebok Spartan Race нь SpartanFIT хэмээх Спартаны албан ёсны SGX дасгалжуулагчийн заадаг саад бэрхшээлийг даван туулах сургалтыг эхлүүлсэн. SpartanFIT нь Spartan уралдаанд зориулагдан зохиогдсон бөгөөд энэ нь үнэхээр OCR-ийн аливаа үйл ажиллагаанд зориулж сургах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь оролцогчид уралдааны үеэр тулгарч болох саад бэрхшээлийн төрлүүдийг танилцуулж, OCR-ийг бөглөхөд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн хөгжүүлэхийг зааж сургадаг.
Хэдийгээр дасгалжуулагч эсвэл сургагчтай шууд ажиллах нь маш том санаа юм. Хэрэв та хэд хэдэн дэг журмыг хайж эхлэхийг хүсч байвал амжилтанд хүрэх болно.
SGX-ийн сургалт хариуцсан захирал Жо Ди Стефано, BS, CSCS, SGX нар Fit формат авахад зориулж Spartan SGX төлөвлөгөөг "эхэлж" бэлтгэсэн. Энэ төлөвлөгөө нь өдөрт 20 минут, долоо хоногт 3 өдөр, тэсвэр хатуужил олгох сургалтыг багтаахгүй. Энэ бол Spartan-ийн үйл явдлыг эс тооцвол таны анхны OCR-д зориулж бэлтгэх хамгийн сайн арга юм.
OCR болон Spartan уралдааны бэлтгэл ажлын төлөвлөгөө
Долоо хоног 1 ба 2: Долоо хоногт 3 өдөр, өдөрт доод тал нь 3000 алхам алхаж байна
Сэдэв: Гарцын үндсэн түвшинг тогтооно
Спортын дасгал: 4 удаагийн дугуйгаар хийх:
- Баярыг баавгай , 10 метрийн (газар өвдөгнөөсөө 1 инч, газрыг параллель)
- Reverse Уушиг , хөл тутамд 10 удаа
- High Plank Hold , 30 секунд (биеийг нь тавьдаг, хажуу, биеийг хатуу газар дээрээ параллель байлгах)
- Завсарлага, 30 секунд
Долоо хоног 3 ба 4: Долоо хоногт 3 өдөр, өдөрт 3000 өдөр, нэг тэсвэрлэлтийн өдөр
Сэдэв: Өндөр чанартай нийт гарцыг хамгийн бага хугацаанд хуримтлуулна
Ажиллагаа: Та хамгийн багадаа дасгал хийлгэхийг хүссэн үедээ төлөөлөгч, хөдөлгөөнийг салга:
- Бөмбөрцөг баавгай , 50 метрийн зайтай
- Буцах Уушиг , хөлөнд 50 профессор
- High Plank Hold, барьцалдах хугацаа нь нийт гурван минут хуримтлагддаг
Түүнчлэн, байгаль дээр явган аялал 60 ба түүнээс дээш минутын тэсвэр хатуужилтай өдөр дуусга
Долоо хоног 5 ба 6: Долоо хоногт 3 өдөр, өдөрт 5000 өдөр, хоёр тэсвэрийн өдөр
Сэдэв: Дараагийн шатанд сургалт явуул
Ажиллагаа: Хөдөлгөөнийг хоёр удаа давтаж, аль болох хурдан бөглөөд дараа нь хоёр минут амрах. Бүх цувралыг гурван удаа давтан хийнэ үү:
- Түлхүүр үг, 5 хувь
- Баавгуурын баавгай , 15 метрийн
- Буцах баавгай мөлхөж , 15 метрийн
- Уушигны зам , 30 метрийн зайтай
- Burpees , 5 төлөөлөгч
Мөн тэсвэрлэлтийн хоёр өдөр дуусгах:
- Явган өдөр: 90 минутын турш хөл дээрээ явган аялал хийдэг
- Ажиллах өдөр: 3 миль аль болох хурдан гүйцээнэ
Эх сурвалж:
Mullins, N., Obstacle Course Challenge: Түүх, Түгээмэл байдал, Гүйцэтгэлийн шаардлага, Үр дүнтэй сургалт, Сургалтын төлөвлөгөө . Онлайн диссертацийн физиологийн сэтгүүл . 2012, Боть. 15, дугаар 2
АНУ-ын гүйлт. 2014 оны спортын төрлүүд - 1-р хэсэг: Уламжлалт бус үйл явдлууд. 2014 оны дөрөвдүгээр сар.