Хэрэв та гүйлтийн зам дээр унаж , хүч чадал, хурдыг сайжруулахыг хүсч байгаа бол гүйлтийн зам дээрээ налуу хэлбэрийг ашиглан зарим толгодын дасгал хийж болно. Гүйлгэж буй толгод дээр гүйх нь илүү аюулгүй бөгөөд өвдөг, хонгилд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг тул толгодын гадуур гүйхээс илүү аюулгүй байдаг. Мөн цаг агаарын нөхцөл байдал, уул толгодын дутагдал та нар толгодын гадаа гүйхээс сэргийлж чаддаг.
Hill Workout
| Интервал | Хэрхэн ажиллуулах |
| Халуун хүртэл | 5 минутын турш аажмаар гүйх. |
| Hill Interval | 2 минутын турш 4% -ийн хурдтайгаар тогтвортой байна |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Hill Interval | 2 минутын хурдтай 2 минут тогтвортой байна |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Hill Interval | 2 минутын турш тогтвортой хурдтай 6 минутын зайтай байна |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Hill Interval | 2 минутын турш тогтвортой хурдтай 7% -иар өснө |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Hill Interval | 2 минутын турш тогтвортой хурдтай 6 минутын зайтай байна |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Hill Interval | 2 минутын хурдтай 2 минут тогтвортой байна |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Hill Interval | 2 минутын турш 4% -ийн хурдтайгаар тогтвортой байна |
| Амралтын завсар | Сэргээх (хялбар хурд) 2 минутын турш. |
| Хөргөх | 5 минутын турш аажмаар гүйх. |
Түүнчлэн: