Та калоривалыг шатаахын тулд гүйж явах хэрэггүй
Та зүрх сэтгэлээ ууж, уушгийг нь гадагшлуулахын тулд гаднаас явах үед эсвэл орон нутгийн ачааллын лагерьт нэгдэж байгаагаа мэднэ. Харин өнөөгийн ертөнцөд зүрхний цохилт, зүрхний цохилтыг хянах арга нь олон алхам хийхгүй байх, эсвэл хөлсөө гаргахгүй байх гэх мэт үйл ажиллагаануудыг орхидог. Үнэн хэрэгтээ, бүх хөдөлгөөн нь асуудалтай байдаг учраас та илүү сайн суудал болон гаднах орон зайд гарахад хүргэх сонирхолтой үйл ажиллагаануудад оролцохыг сонгох тусам илүү сайн байх болно. Илүү итгэх хэрэгтэй байна уу? Гэнэтийн илчлэгийг шатааж, биеийг нь шалгаж үзээрэй.
1 - ATV эсвэл Side-by-Side жолоодох
Чийрэгжүүлэлтийн ерөнхийдөө фитнессийн ертөнцөд хөмөрч байгаа ч дүрэм бүрт, тэр дундаа уулархаг газар нутаг нь хамааралтай байдаг. ATV эсвэл чулуурхаг даланг дээгүүр явж байхдаа ус намгархаг газруудаар дайрч өнгөрөхөд гол хүч , хяналт, оюун санааны анхаарал төвлөрөл шаардагдах бөгөөд эдгээр нь бүгд таны системийг татвараас чөлөөлж, калорийн түлэгдэлтийг шаарддаг.
Жишээлбэл, Колорадо мужийн Silverton дахь Alpine Loop дээр хийсэн аялан тоглолтоор Фиттит миний зүрхний цохилтыг минутанд 74 цохилтоор, минутанд 130 цохилтыг 3 цаг аялан явахад хүргэсэн. Энэ нь эцсийн эцэст нийт калори илчлэгтэй 960 калори илчлэгт ордог бөгөөд цагт ойролцоогоор 320 калори илчлэгтэй байдаг. Энэ нь ойролцоогоор 3.5 миль / цаг алхах шатаасан калоритай ойролцоо байна.
Мэдээжийн хэрэг, шатсан калорийн тоо нь өндөр, жин, хүйс, нас, булчингийн масс гэх мэт хүчин зүйлсээс хамаардаг. CalorieLab нь 150 фунт секундэд 100 калори илчлэг хийдэг бөгөөд энэ нь ATV-ийн үнийг сайн тооцоолж магадгүй юм. Тооцоолсон 68 калориос үнэлснээс илүүтэйгээр нэг хүн машинд эсвэл онгоцонд унадаг.
Хаана оролдоод үзээрэй: Silverton Колорадо руу явж, Rock Pirates-аас Polaris RZR түрээслүүлнэ. Хотын ёслолууд та автозамын түрээсийн түрээсийг жолоодлогын төвийнх нь шууд хотоос шууд шуудайтай Альпийн нуруу руу чиглүүлж, 65 милийн хатуу хучилттай газар, Колорадогийн оргилуудаас гайхалтай үзэл бодлыг судлах боломж олгоно. Animas Forks-д сүнстэй хотыг судлахаар зогсоо. Дараа нь зоригтой байгаа бол Инженер-Пасс руу 12000 футын өндөрлөгийг үзээрэй.
2 - Морь унасан морь
Морь унасан морь унах нь сууж буй үйл ажиллагаануудын өөр нэг юм. Техасын А & М их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар явган хүний зам, гуужсан, явган аялж байсан 45 минутын аянд дасгалын явцад 200 калори илчлэг хийснээр цагт ойролцоогоор 267 калориор илэрдэг.
Судлаачид ийм дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, эрчим хүчний зарцуулалтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийдэг нь биеийн тамирын дасгалын зөвлөмжийг хангах, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй гэж тэмдэглэжээ. Илүү ноцтой асуудал бол та морь унах морь унах, илүү их сорилтыг даван туулах, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах болно.
Хаана оролдоод үзээрэй: Хэрэв та адууг хайрладаг, өөртөө байхгүй бол Equitours Willamette Coast Ride-аас цааш харагдахгүй. Энэ долоо хоногт, зургаан шөнийн аялал нь Орландо мужийн Карлтоноос эхэлнэ. Та Орегоны дарсны оронд зугаалж, тухтай буудал, ор, өглөөний хоолоо идээрэй, тэнцвэрээ хадгалж үлдэхийн тулд таны хөл, гол хүчийг сорьж байхдаа бат бөх стекийн дээгүүр өнгөрөх болно. Чи оройтоход бүү гайх.
3 - Jet Skiing
Jet цанаар гулгах нь адил боловч ATVing, морь унахаас өөр. Бусад үйл ажиллагааны адилаар энэ нь харьцангуй суурин дээр хийгддэг бөгөөд үндсэн идэвхжүүлэлт болон оюун санааны анхаарлыг шаарддаг. Гэхдээ эдгээр үйл ажиллагаануудаас ялгаатай нь тийрэлтэт хөдөлгүүр нь машиныг жолоодох үед та бүхэн бие махбодын оролцоо, хяналтыг илүү ихээр шаарддаг бөгөөд ус, салхи, өндөр хурдны нэмэлт элементүүд нь илүү их хүндрэлтэй болгож байна.
Янз бүрийн интернет калибраторуудын тооцооллоос үндэслэн 150 фунт стерлинг нь цаг агаарын туршид 200-аас 475 калорийн хооронд хаа нэгтээ тийрэлтэт цана унах, ямар нөхцөл байдалд байгаа зэргээс шалтгаалан шатаж магадгүй юм. Жишээлбэл, өндөр хурдтай дээр байрлуулсан хутганы ус, долгион нь гөлгөр ус, удаан хурдтай харьцуулахад илүү төвөгтэй байдаг.
Хаана оролдоод үзээрэй: Майами руу аялж, Майами дахь Jet Ski Tours-тай аялан тоглолт хийнэ. Майамигийн баялаг, алдартай гэр орноо өнгөрөөсөн, 2 цагийн аяллыг та бүхэнд хүргэж өгдөг. Энэ нь хурдны хязгааргүй, гайхалтай арлууд, гайхалтай арлуудаар өнгөрч, зэрлэг далайн дельфин эсвэл manatee-г харж болно.
4 - самбар
Та магадгүй элсэрхэгийн талаар сонсоогүй байх. Гадуур цана нь цасан урлалын хэв маягтай адилхан боловч элсэн дээр хийгддэг, хурдтай явган цэрэг, цанаар гулгах зэргээр элсний нүүдэл бүрийн дээд хэсэгт буцаж орохгүй. Орон байр нь өөрөө татвар төлдөггүй, харин та гялалзсан цооног руу гулсуулж байхдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд хажуугийнхаа хажуугаар өнгөрч байх болно. Үнэндээ татвар ногдуулах хэсэг нь элсээр бүрхэгдсэн толгод тус бүрийг босгож байна.
Хуурай элсээр дамжин өнгөрөх нь маш хэцүү байдаг. Учир нь та хэзээ ч бүрэн хатуу хөдлөхгүй, газрын урвалын хүч багасч, алхам тус бүрийг тасралтгүй ажиллахад хүргэдэг. Одоо ууланд авирч, элсэн самбар авч явахдаа нэмэлт бэрхшээлийг бодож үзээрэй. Таны бүх доод бие эсэргүүцэх болно, таны уушиг нь хүчин чармайлтаар шатах болно, гэхдээ толгодын орой дээрх завсарлага туршлага нь ашигтай юм.
Сэлбэтэй харьцах харьцангуй илчлэг-түлшний тооцоолол хийхэд хэцүү байгаа ч саяхан миний Fitbit-ийн дагуу цагт дунджаар 262 калори илчлэг хийжээ. Цаг завсардалтын хагас нь сууж, явган зорчигч болон авирах хоёрын хооронд завсарлаж байгаад санаа зовох хэрэггүй. Мэдээж хэрэг, хэрэв элс элсэн дээр авирах нь олон дахин давтагдвал шүхрээр хөдлөхөд хөгжилтэй байдаг.
Орлуулах газар хаана: Орегон муж улсын Флоренцын элсэн манааны парк нь тус улсын цорын ганц элсний парк юм. Энэ нь түрээсийн түрээсийн түрээсийг түрээслэхэд тохиромжтой газар юм. Хэдийгээр та итгэлтэй байгаа бол өмнө зүгт хэдэн зууны миль газрыг Honeyman State Park руу чиглүүлнэ. Та нар бараг шууд нууранд шууд нууранд очиж болно. Эсвэл өдөржингөө хэрэглэж буй газраас илүү өндөр, илүү ширүүн маршууд хүртэл хол явах боломжтой. Үзэл бодол нь хоосрол, хоосон аргаар гайхалтай байдаг.
Үг нь
Түүхийн ёс суртахуун бол таны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний бүх хэлбэрийн үе шатуудыг бүртгэхгүйн улмаас зөвхөн эдгээр үйл ажиллагаа нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Цэцэрлэгжүүлэлт, slacklining, skateboarding, paddleboarding, шахуургын зам дугуй зэрэг нь алхам алхмаар хийхгүй байж болох үйл ажиллагааны бусад жишээ юм. Гэхдээ уян хатан байдал, тэнцэл, дээд биеийн хүч чадал , зохицуулалт, оюун санааны анхаарал төвлөрөл. Хөдөлмөрлөхдөө зарцуулсан минутыг бүртгэх нь маш чухал боловч энэ үйл ажиллагаа нь хөгжилтэй байх ёстойг бүү мартаарай.
Эх сурвалж:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Ачаалал ихтэй морины үйл ажиллагааны үед эрчим хүчний зарцуулалт, эрүүл мэндийн ашиг тусын боломж". Олон улсын биеийн тамирын шинжлэх ухааны сэтгүүл : Хурлын процесс. Боть. 2, № 7, х. 44. 2015.