1 - Тэтгэвэрт гарсан залуучууд
Байгалийн элементүүд - тэдгээр нь зөвхөн материаллаг объектууд шиг зөвхөн гайхамшигтай, зөвхөн материаллаг зүйлсийг ашиглахад зориулагдаагүй зүйл биш, харин түүнтэй холбоотой байж болох юм. Мөсөн дээр авирах нь суурин шатаар авирахаас илүү сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Далайн цэнхэр рүү шидэж биеийн тамирын сангаас илүү ихийг тань сэргээж өгдөг. Элс, чулуулаг, газар нутаг бүгд дасгал, урам зориг, дасгалжуулагч, урам зоригоор ажилладаг.
Гадна дасгалууд үргэлж хамгийн тохиромжтой байх нь чухал боловч тэд маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Байгаль орчинтойгоо хамт ажиллаж байгаа нь зөвхөн бие махбодоо сэргээдэггүй, харин таны оюун ухаан, сэтгэл санаа. Гимнастикийн гөлгөр саарал шугам, ариутгасан хуванцарыг тайвшруулж болохгүй. Явж, өвс ногоо үнэртэж, шороо мэдрэх, элементүүдэд өөрийгөө дүрэлзэн, зөв зохистой ажиллаж, энэ ид шидийн ертөнцтэй таарах мэдрэмжээ үлдээ.
2 - Beach Cardio Bursts
Амралт зугаалахын тулд наран шарлагын газрууд нь хамгийн тохиромжтой газруудын нэг байж болох ч элс нь ямар нэгэн дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та үсрэлт хийх, гүйх, буулгах, бохирдуулах зэргээр элсэрхэг байвал элс нь гайхалтай эсэргүүцэлтэй байдаг. Өөрийгөө гүн гүнзгий ухаж байхад хөл чинь гүн ухах хэрэгтэй. Та байнга өөрчлөгдөж буй гадаргуу дээр тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хүчирхэгждэг. Та эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийхэд янз бүрийн булчинг ашиглах шаардлагатай байдаг. Бохирдолд орохоосоо бүү ай, элсээр хучигдсан, магадгүй крикет шиг харагдана. Далайд шинэ сэргэг, сэргээж, цэвэрлэж байгаа нь цөөхөн хэдхэн алхам юм.
Эдгээрийг туршина уу: Sprints, skaters , үсрэлт үсрэлт, үсрэлтүүд, үсрэлт, үсрэлтүүд
3 - Driftwood Strength Training: Дээд байгууллага
Driftwood бол дараагийн эрэг орчмын дасгал сургуулилтанд ашиглах гайхалтай материал юм. Ихэнхдээ нар, давсаар хатсан мод нь эрэг дээрх амьдралаар зөөлөрч, модны тавцан нь зоосны гайхамшигтай сонголт болдог. Бисмарц curls, мор прессийг, мөн биеийн дээд хэсгийг тусгаарлахын тулд triceps товчлуурыг үзээрэй. Нийлмэл дасгалуудын хувьд мөрөн дээр нугалж, элсэрхэг хэвтэж, цээжний даралтыг хий.
Хэдийгээр та нар далайн эрэг дээр байхгүй ч та бусад зам, цэцэрлэгт хүрээлэнтэй адил төстэй цөөрөм хайж олох боломжтой болно. Тэд хэтэрхий хүнд биш юмуу эсвэл арилгаж чадаагүй л бол тэдгээрийг хэрэглэхгүй байх шалтгаан байхгүй.
4 - Driftwood Strength Training: доод байгууллага
Driftwood нь ViPR-ийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Модны нэг төгсгөлийг байрлуулж, нэг гараас нөгөө гараас мод руу шилжих үед талбайн ар талыг хийж болно. (Нэг талыг нь нэг талд нь хүргэж, модыг нэг талдаа өвдөг дээр нь авчирч дараа нь нөгөө тал руу нь мод шилжүүлж, таны өөр гар руу мод, таны биеийг эсрэг эсрэг өвдөг шилжүүлэх.)
Түүнээс гадна, нар жаргах хөлөө суух, эсвэл зарим элсэнцэрийг зөөллөхдөө нэмэлт жинг ашиглаарай.
Драктвүүд ч мөн адил саад бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байдаг. Үсрэхийн оронд модны хажуугаар биеэ түлхсэн байх ёстой.
5 - Rock Power and Strength Training
Чулуу нь байгалийн хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмж юм. Хэрэв та хавтгай тал, дунд зэргийн том чулуулгад хүрч чадвал байгалийн эмийн бөмбөгний давуу талыг ашиглах хэрэгтэй. Бөмбөгийг хагарахын оронд "рок хазайлт" гүйцэтгэнэ. Чулууг дээш доош буулгахын тулд доошоо ураг Чулуулгийн жин ба слэмгийн зорилго нь өдөр тутмын амьдралын стрессийг гаргаж, түүнийг суллах боломжийг олгодог.
Аюулгүй ажиллагааны тэмдэглэл: Энэ нь зөөлөн гадаргуу дээр элс, зөөлөн гадаргуу дээр гүйцэтгэгдэнэ. Бетон болон бусад чулуулаг зэрэг хатуу гадаргуу дээр бүү хий.
6 - Чулуулгийн хүч чадал ба үндсэн сургалт
Хэрэв та таамаглалд өртөх хандлагатай, илүү тайван дэглэмтэй горим хүсвэл чулуулгийг чирэн татах боломжтой. Шулуун гэдсээр эсвэл гараа тавиад банзан дээр байрлуул. Чулууг гараас холоос хол байлга. Нэг гар дээрээ тэнцвэржүүлж, чулууг нөгөө гараараа хадан дээрээс татаж, банзны байрлалаа хадгал. Дараа нь та чулууны дээгүүр чулуулгийг түлхэж, гараа зүүн тийш түлхэж, дөрвөлжин хэлбэртэй болгоно. Ялангуяа элсэрхэг үед эсэргүүцэл нь сонирхолтой, байнга өөрчлөгдөж, бэрхшээлтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.
7 - Кардио бэлтгэлийн талбай
Хүмүүс хаа сайгүй бараг хаа сайгүй байршдаг бөгөөд нэг газраас нөгөөд хялбар, ая тухтай зорчих боломжтой.
Гөлгөр гадаргуу дээр хиймэл хучилттай байхын оронд байгалийн төрхийг ашиглан урам зориг, сорилтыг өдөөх болно. Газар дээрхи чулуулаг, элс, хайрга, шороо гэх мэт материалыг ашиглана. Байгалийн саад тотгорыг давах, тэнцвэржүүлэх, тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Газар нутгаа орхин яв. Үүнээс зайлсхийх хэрэггүй.
8 - Мод Neuromotor Бүрэн биеийн сургалт
Цөөхөн зүйл нь гайхалтай модноос илүү ид шидтэй байдаг. Модны гайхамшигтай зүйл бол тэдний гоо үзэсгэлэн биш, харин тэдний биеийн хэлбэр юм. Хүчтэй, өвөрмөц, бэрхшээлтэй, байнга байдаг. Хүүхэд ахуйдаа эргэж тэднийг авируулахыг хичээгээрэй! Мод нь бүхэл бүтэн бие махбодьтойгоо адилхан байх болно. Мод авирч гараа барихыг шаарддаг, хөл чинь чамайг илүү их түлхэж, тэнцвэртэй байлгахын тулд таны хөлийг шаарддаг.
9 - Tree Cardio Bursts
Чи ойг тойрон нисч байхдаа модны хожуул дээр бүдэрч, амьдралаа хүндэтгэх болно! Шигүү үсрэлтийн үед хайрцаг гарч ирнэ. Гадаргууг тэгшхэн болгоно. Чи шорооноос дэлбэрч, хожуул руугаа гуяныхаа хүчийг гаргаж ирдэг юм.
Өөрийн эргэн тойрондоо тоглох. Өөр өөр хогийн өндрийг өөр өөр өргөнтэй тоглоорой. Өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй, шатаж таашаал авах, өөрийн амьдралыг болон эргэн тойрныхоо амьдралыг баясгаарай.
Аюулгүй ажиллагааны тэмдэглэл: Үсрэлтийг хийхээс өмнө гэмтэл учруулж болох аливаа чулуулаг, үндсийг цэвэрлэнэ. Мөн эдгээрийг хуурай нөхцөлд хийнэ.
10 - Модон бат бөх сургалт: Гол
Хэрэв та булчинг төвлөрүүлж байгаа бол таны хайж буй зүйл бол тогтвортой салбарыг татаж, L-суух боломжтой. Хөлийн өндрийг өндрөөр тохируулж, L байрлалыг аль болох урт байлгах хэрэгтэй. Тэвчээрийг шалгаж хөлийг хүчтэй, шулуун байлгах.
Үүнийг туршина: Гаднах хэлхээний үед ажиллуулах үед эсвэл L-суу сууна.
11 - Модны бат бөх сургалт: Дээд байгууллага
Өндөрт саад учруулахаар бол та дээшээ үсэрч, хүчтэй салбарыг барьж, зарим хэсгийг нь эрээлжлэх эсвэл эрүү өргөх боломжтой. Салбарууд өөрчлөгдөж, бусдынхаасаа илүү өөдрөг бус байдаг тул хуруугаа барих гэж оролдох үед гараа унжуулж болно.
Аюулгүй ажиллагааны тэмдэглэл: Салбараас доош унах үед гэмтэл бэршээлээс зайлсхийхийн тулд газрын эргэн тойрон дахь газрыг мэдэж байх хэрэгтэй.
12 - Beach Core Training
Далайн гүйдэл нь таны үндсэн дасгалуудыг сайжруулахад ашиглаж болно. Далайн эргийн элсэрхэг дасгал хийсний дараа далайд живэхээс арай илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Энэ сэрүүнийг зөвхөн сэргээхийн тулд ашиглаарай. Харин эсэргүүцэл дээр суурилсан ABS-тай сөргөлдөх сессийг буулгаж аваарай. Далайн хавцал руу (усаар бүрхэгдсэн байх шаардлагагүй) ба стандарт банз эсвэл хажуугийн банз хийх.
Далайн аадар ба урсгал нь танд тогтворжуулах дээр төвлөрөхөд хүргэдэг. Та усыг хэр гүнзгий байгаагаас шалтгаалан энэ хөдөлгөөнийг шулуун шулуун гараар, эсвэл гараараа хийж болно. Хэдийгээр хөл чинь элсэн дээр тогтвортой байж чадахгүй ч гэсэн тогтворжуулж, хөлийг нь шулуун, хатуу байлгаж, бэхлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Эдгээрийг туршина: Стандарт банзан, хөвөгч банз, хажуугийн банз (шулуун гар, шөрмөсний банзны хооронд орлуулах)