Гэртээ тохирохын тулд их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Хамгийн бага төсөвтэй, жаахан орон зайтай бол та гэрийнхээ биеийн тамирын заал, гэртээ чийрэгжих боломжтой.
1 - Fitness at Home - Home Gym-ийн шилдэг тоног төхөөрөмж
Мэдээжийн хэрэг, гэрийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой фитнесийн тоног төхөөрөмж бүрийг нарийвчлан боловсруулж болно, гэвч хамгийн үр дүнтэй гэрийн фитнесийн зарим нь хоосон орон зайгоос илүү юм. Энэ нь биеийн жингийн дасгалууд эсвэл добболын дасгалуудыг хийх боломжийг олгодог. төрөл бүрийн. Жишээ нь тамирчин, дугуйчин гэх мэт мэргэжлийн тамирчин бол та дуртай сургалтын нэг аргыг эзэмшсэн байх ёстой бөгөөд гэрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг мэддэг байх хэрэгтэй.
Хэрэв та гэрийн фитнесийн дасгалдаа эхлэхэд зарим нэг тусламж хэрэгтэй бол дараахь фитнесийн тоног төхөөрөмжийг "гэрийнхээ гимнастикийн" наадамд зориулж байх ёстой.
2 - Гэрийн заал - Шалны зай
Энэ нь хуучны дүр төрхтэй байж болно, гэхдээ та зүгээр л хоосон орон зай, тэнхлэгт дасгал хийх эсвэл калистеник дасгал гэх мэт сургалтын үндсэн арга техниктэй бүрэн дасгал хийж чадна гэдэг үнэн юм.
Үнэн хэрэгтээ энгийн түлхэлт нь хамгийн их дутагдалтай биеийн дээд дасгал бөгөөд биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй байж болно.
Шалны зай нь танд хийх боломжийг олгодог
- Биеийн тамирын тоног төхөөрөмжгүй биеийн жинтэй дасгал
- Хэвлийн дасгал, үндсэн сургалтууд
- Иог
- Mat pilates
- Сунгах
- Дүрслэлийн сургалт
3 - Гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмж - Dumbbells
Dumbbells
Фитнесийн тоног төхөөрөмжөөр явахад dumbbells нь олон талын, хямдхан, бага байдаг. Эдгээр нь биеийн жинг бүхэлд нь маш бага зайнд хийх боломжийг олгодог.
.com-ийн Жингийн Сургалтын сайтыг бүрэн дүүрэн Dumbbell дасгал хий .
Dumbbells
4 - гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмж - татах саваа
Дээшээ дээшлүүлсний дараа биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөр хийх хамгийн сайн биеийн хүч чадал, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Олон хүмүүс таталт хийх санаагаар сүрддэг, гэхдээ удаан, аажим аажмаар сургалтын төлөвлөгөөгөөр хэн нэгэн нь татах татахыг сурч чаддаг.
Дээшээ баар
5 - Гэрийн гимнастикийн тоног төхөөрөмж - Дугуйны олс
- Дээс
Зүрх судасны дасгал хийдэг эсвэл завсарлагааны сургалтыг таны гэрийн дасгал сургуулилтанд нэмэхийг хүсч байна уу? Хэрэв та жижиг төсөвтэй, зай багатай бол үсрэх олсноос илүү сайн зүйл хийж чадахгүй.
Үндсэн ойлголтыг эзэмшсэнийхээ дараа зүрхний цохилт нь зүрх судасны уян хатан байдлыг сайжруулж, баланс, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд ихээхэн хэмжээний илчлэг шатдаг.
Мөн үзнэ үү: Шугаман олсоор сургалт
Үсрэх олс
6 - гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмж- гүйлтийн гутал
Ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Гутал ажиллуулах нь таны хэрэгцээтэй бүх зүйл бөгөөд тэд үнэтэй байж болох ч шинэ судалгаагаар дунд зэргийн үнэтэй гутал нь үнэтэй байдаг. Таны хөлийн төрөл , гүйлтийн загварыг ашигладаг гутал хай.
Мөн үзнэ үү
- Та Running Shoes худалдаж авахаасаа өмнө
- Атлетик гутлын сонголт
- Холимог гутлын гутлыг хэзээ өөрчлөх вэ
Гутал ажиллуулах
7 - Гэрийн гимнастикийн фитнесийн тоног төхөөрөмжтэй байх ёстой - Шигтгээ, Алх, эсвэл ширээ
Хайрцаг нь зүгээр л аэробик алхамаас илүү ихийг хийх боломжийг олгодог бөгөөд та үүнийг plyometrics, жингийн алхамыг дээшлүүлэхэд хэрэглэж болно (dumbbells барих) эсвэл доошоо унах, tricep дүрж, бүр налуу эсвэл татгалзах хайрцаг дээр хуруугаа хураана).
Тохируулах алхам
Plyometric Exercise Box
8 - Том төсөвт зориулсан гэрийн заал тоног төхөөрөмж - Сэлүүр машин
Том төсвийн хувьд кардион болон бат бөх тоног төхөөрөмжийн хамгийн сайн хэсэг нь сэлүүрт машин байж болно.
Миний хувийн сонголт бол Concept 2 сэлүүр машин юм.
Үзэл бодол 2 сэлүүрт машин
Энэхүү машин нь дэлхий даяар элит сэлүүрт баг, клуб бүрт байдаг. 900 доллар бол энэ нь хямд төсөр фитнесийн тоног төхөөрөмж биш боловч энэ нь үр дүнтэй, нийт биеийн хүч чадал, тэсвэрлэх дасгал хийх боломжийг олгодог.
Машинууд нь маш удаан эдэлгээтэй бөгөөд жилээс жилд үнэ цэнээ хадгалж байдаг. Та байнгын хэрэглээний концепт 2 сэнсийг орон нутгийн Craigslist дээр спортын сайн хэсгийн доор ашигладаг.
Мөн үзнэ үү
Сэлүүр машинаа хэрхэн ашиглах талаар
9 - Таны гэрийн фитнесийн хамгийн чухал чийрэгжүүлэлтийн тоног төхөөрөмж Та үү?
Ямар ч фитнесийн тоног төхөөрөмж танд илүү хурдан, илүү хүчтэй, эсвэл өөрт тохирсон шинэ хувийн тохиргоог бий болгоно. Та хамгийн сүүлийн фитнесийн тоног төхөөрөмжтэй эсвэл зүгээр л хоосон орон зай, урам зоригийг эзэмшсэн эсэхээс үл хамааран ажил хийхдээ тогтвортой байдал, хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа зөвхөн дасгалын хэв маягаас үр дүнд хүрэх болно.