20 нас хүрэхэд эрүүл, эрүүл чийрэг, чийрэгжүүлээрэй

Одоо таны хүссэн биеийг авах цаг болжээ

Та биеийнхээ талаар нухацтай бодоход бэлэн байна уу? Хэрэв та 20 нас хүрвэл энэ нь жингээ хасах эсвэл хэлбэр дүрслэх талаар анх удаа бодож байсан байх. Гэхдээ сандрах хэрэггүй.

Та фунтаа тайлж, биеийн жингээ хэвийн болгохын тулд биеийн жингээ хэвэнд нь оруулах боломжтой. Энэ жагсаалтыг угаалгын өрөөний толь дээр хэлбэр дүрсээ засахын тулд хийх ёстой зүйлсийнхээ өдөр тутмын сануулагч болж үйлчилнэ. Ингэснээр та тохирохоос гадна эрүүл чийрэг хэвээр байх болно.

20 насныхаа эрүүл мэндэд тустай 10 арга зам

1. "Туранхай" гэдгийг дахин тодорхойлох. Бид "туранхай" гэсэн үгийг ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч нүүрэнд нь үзье, бүсгүйчүүд, арьс, яс нь тачаангуй биш байдаг. Та үнэхээр хүсч байгаа зүйл бол дэгжин, хатуу биетэй. Энэ бол булчин. "Нийтлэг итгэл үнэмшлээс эсрэгээр булчин нь илүү хурдан, жижиг, илүү хурдан, илүү том, илүү том болдог" гэж Нью Иорк хотод байрладаг Slim & Strong 4 долоо хоногт Өөх алдах хөтөлбөрийг үүсгэн байгуулагч, Ariane Hundt хэлжээ. Хэрэв та Том Apple-д өөрийн ачаалах кемпийн загварын сургалтанд оролцохгүй бол гэртээ эсвэл орон нутгийн биеийн тамирын зааланд хүч чадал өгч чадна.
2. Илүү их уураг идээрэй. Тийм ээ, би танай оффисын хоолны газарт какао, претзель байгаа гэдгийг мэдэж байгаа ч, эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг авахыг хүсвэл тэдгээрийг идэхгүй байх болно. Булчин барих , уураг , бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх уураг дүүрэн хоол , хөнгөн зуушаар хоолло. Уурын уураг нь бүрэн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг тул өдөрт бага иддэг.
3. Хөдөлмөрлөх нь илүү хэцүү. Богино, эрчимтэй дасгал хийх нь жингийн алдагдалд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Та залуу байхдаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд хангалттай эрүүл байх магадлалтай. Тиймээс үүнийг давуу талаа ашиглана уу! Илүү их хэмжээгээр шатаахын тулд интервалыг хэрхэн хийх талаар суралц.

1. Сэтгүүлийг тоохгүй. Эрэгтэйчүүдийн сэтгүүлүүдийн хувьд жингийн алдагдалыг сурталчилдаг олон зар сурталчилгаанаас эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл 10.5 дахин их байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Зар сурталчилгаануудын ихэнх нь бодит бус нэхэмжлэлийг дэмжиж, найдваргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэхүйц агаарын зургуудыг ашигладаг. Өөрийнхөө итгэл найдварыг дээшлүүлж , үүрэг амлалтаа биелүүлэхийн тулд өөрийн бие махбодын хамгийн хүчтэй, хамгийн оновчтой хувилбарыг бүтээхэд анхаарлаа хандуулаарай.

1. Хоолны дэглэмийг алгасч болно. Түргэн турах нь зарим тохиолдолд үр дүнтэй байдаг боловч олон тооны хоолны дэглэм нь таны бодисын солилцоотой холбоотой богино хугацааны алдагдалд оруулдаг. "Хэрвээ та залуухан бөгөөд хэтэрхий уудаг хооллолтгүй бол метаболизм таныг ямар нэгэн өөрчлөлт хийх болно" гэж Хундт хэлжээ. Чимээгүй хоолны дэглэмийг алгасаж , туранхай уураг , хүнсний ногооны эрүүл хоолны дэглэмийг сонгохыг тэрээр зөвлөж байна. Энэ нь боловсруулсан хоолоос ч илүү хямд байдаг.
2. Согтууруулах ундаа бага уу. Дүрслэн, намын охидууд! Таны уух нь өглөө толгой өвдөхөөс хамаагүй илүү байж болно. Та дарс , пиво, коктейль уухдаа хэрэглэдэг илчлэгүүд жил бүр фунт хүртэл нэмэх боломжтой. Нэг өөрчлөлт хийхийг хүсч байна уу? Жин хасах , эрүүл мэндийг сайжруулах талаар төлөвлөгөө гаргах. Энэ ажил!
3. Зөв зан төлөвийг бий болгох. Одоо илчлэгийг шатаах өдөр тутмын үйл ажиллагааны зуршил бий болгох цаг болжээ. Амьдралын эрүүл хэв маяг нь богино хугацаанд түр зуур турж, ирээдүйд жингээ өсгөхөд тустай. Лифтийн оронд шатаар яв. Та оффис дээр ажиллаж байхдаа машинаа зогсоо.
4. Зохион байгуулалттай болно. 20-иод онд жингээ хасах хамгийн хэцүү зүйл бол галзуугийн нийгмийн хуваарьтай үед эрүүл хооллох гэж оролддог. Үүнийг даван туулахын тулд шөнийн цагаар эрүүл хоол хийхийн тулд халуун зууханд буухаас илүү сайн зүйл хийх хэрэгтэй. Тиймээс та хоол бэлдэх цаг хугацааг багасгахын тулд хоолны дэглэмийг төлөвлөх хэд хэдэн үндсэн арга барилыг сурч, хоолны дэглэмийг дээшлүүлэх хоол хүнсээр хангагдах боломжийг нэмэгдүүлэх нь таныг ажилдаа явахад ч гэсэн хадгалах болно.

1. Классаа цэвэрлэ. Өөрийн турах төлөвлөгөөг урт хугацааны стратеги гэж бодоод үзээрэй. Хэрэв та гоолигүй бол хувцас хунараас салах хэрэгтэй. Hundt-ийн хэлснээр, та том зүйлсийг хадгалахдаа "Та тархиндаа сүүлчийн жингээ буцаана гэсэн захиасыг илгээдэг." Тарган жаргалтай өмднүүдийг үнсэж, тэднийг шүүгээний танхимд бүү оруулаарай.
2. Таны зуушны зуршил үзээрэй. Өдөр бүр хэдэн калори илчлэгтэй байх ёстойг та мэдэх үү? Өөрийн илчлэгийн хэрэгцээнд тулгуурласан хариултыг аваарай. Дараа нь өдөр бүрийн зуушны талаар илүү ихийг мэддэг байхыг хичээ. Телевизээр үзээрэй. Хэрвээ та хотод гарч байхдаа хожимдож байгаа шөнө оройн хоолоо идэх юм бол идэж үзээрэй.

20-иод онд турах гэж оролдох нь таны бие жижиг өөрчлөлтүүдэд хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал ихтэй юм гэж Хундт хэлэв. Тиймээс зохион байгуулалттай, ноцтой болж, бага зэргийн тохируулга хийх, эрүүл чийрэг бие бялдрын хувьд эрүүл чийрэг бие бялдрыг олж аваарай.