Аавыг зөв хооллох, дасгал, сайн сайхан амьдрахад тусалдаг
Аав чинь эрүүл чийрэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршилтай болчихсон уу? Түүнийг дасгалжуулж, илүү тэжээллэг хоол идэхийг хүсч байна уу? Эсвэл та аавыг тамхинаас гарах уу, эсвэл архи уухгүй байхыг дэмжихийг хичээдэг үү? Хүмүүсийн амьдралдаа өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа хүнийг эргүүлэн татах нь магадгүй ажиллахгүй байх. Гэхдээ түүнд эрүүл саруул байдалтай болгохын тулд сэжигтэй арга байдаг.
Эрүүл хүмүүст ямар урам зориг өгөх вэ?
Эрүүл мэндийг дэмжихэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ялгаатай байна. Хоёр эрэгтэйн хооронд давхцаж байгаа боловч эрэгтэйчүүд биеийн жин, биеийн бүтэц , гадаад төрх, хувцас зэргийг гадны хүчин зүйлсээр өдөөгддөг. Зарим судалгаанаас харахад эрчүүд эдгээр хүчин зүйлүүдээр өдөөгдөхөд эрүүл ёс заншлыг эрэлхийлэх нь тохиолдлын зүйл биш юм.
Тэгэхээр чи яаж эхлэх вэ, эрүүл мэндийн хөтөлбөрт орох уу? Судалгаагаар өрсөлдөх чадвартай бол амжилтанд хүрэх болно. Жишээлбэл, аавыг өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг нь нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байгаа бол ажиллахгүй байж болно. Гэхдээ чи түүнийг спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа бол илүү сонирхолтой байж болох юм.
Залуучуудад зориулсан нэг судалгаагаар өрсөлдөөн, харьяалал, таашаал, сорилт гэх мэт спортын тэмцлийн тодорхой асуудлууд илүү идэвхтэй болох сонирхолтой залуу эрэгтэйчүүдэд хүрч болох юм.
Эрэгтэйчүүдийг өрсөлдөөн, нийгмийн хүлээн зөвшөөрөлт гэх мэт гүйцэтгэл, эго холбоотой хүчин зүйлүүдээр өдөөгдсөн гэж зохиогчид үздэг.
Өөртөө үзэл бодол, хараат бус байдал нь бас чухал юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа чадварлаг, амжилттай байх үедээ хөтөлбөрт оролцох магадлал өндөр байдаг ч эрчүүд нь чадвар, чадварыг харуулах боломжуудыг эрэлхийлдэг.
Аав аа танд эрүүл чийрэг байхыг хичээхэд юу ч болохгүй Гажуудал, уйтгар гунигтнуудын жагсаалтыг тэргүүлэв. Хоол тэжээлийн судалгаагаар гарсан судалгаагаар эрїїл мэнд, сайн сайхан байдлын талаарх айдас дээр суурилсан мэдэгдлїїд нь "олшруулсан" мэдээнээс илїї ажил хийх магадлал бага байдаг. Хүмүүст мессежэд хариулах нь өвөрмөц боловч ерөнхийдөө айдаст суурилсан эшлэлээс илүү эерэг үр дүнтэй байлгахыг харуулсан учир зохиогчид тань чухал гэдгийг онцлон тэмдэглэсэн.
7 Аавын эрүүл мэндийг сайжруулах арга замууд
Та ааваа эрүүл байлгахад бэлэн үү? Эцэгийгээ зөв зохистой байлгахын тулд эдгээр санаануудыг ашигла. Та нар өөрсдийнхөө санаануудыг гаргаж ирэхийн тулд ах эгч нараа цуглуулж болно:
- Сэтгэл санааг тайвшруул. Аав аа ахлах сургууль эсвэл коллежид спортоор хичээллэдэг байсан уу? Түүний амжилтыг өөрийн тамирчин болгон тэмдэглэхийн тулд өөрийн албан тасалгаа эсвэл гараждаа дурсгалын зүйлсийг дурсах уу? Ааваа алдар хүндийнхээ өдрөөр бахархах боломжийг түүнд өг. Тэгвэл түүнийг спортоор хичээллүүлэхийг түүндээс хүс. Хөл бөмбөгөө аваад хаяж сургахад зааж сургах үедээ хэд хэдэн хичээлийг хуваарьлаарай. Аав чинь замд гарсан уу? Орон нутгийн ахлах сургуульд очиж, хэд хэдэн гүйлтийн өрсөлдөөнийг үзүүлээрэй. Дараа нь түүнийг хоёр эсвэл хоёр сараар дасгалжуулахыг хүс.
- Явах, уралдаанд оролцохоор бүртгүүлнэ үү. Аавын өрсөлдөх чадвартай оролцож, төрсөн нутагтаа үйл явдлынхаа төлөө гарын үсэг зур. Магадгүй 5 км-ийн гүйлт эсвэл алхах боломжтой байж болно. Эсвэл дугуйгаар аавынхаа дугуйгаар тоос шороо цацаж, хамтдаа явж байхдаа бэлтгэл хийдэг. Энэ үйл явдал ирээдүйд (хамгийн багадаа 2-3 сар) хангалттай зайтай байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. Тиймээс аав нь өрсөлдөж буй зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх цагтай байна гэж боддог.
- Техникийн арга. Хэрвээ аав нь хол амьдарвал түүний биеийн тамирын дасгал хийх , хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийх зэргийг анхаарч үзээрэй. Олон тооны ажиглагчид, Fitbit, Polar гэх мэт брэндүүдээр статистикийг харьцуулахын тулд апп дээр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдох боломжтой. Тиймээс чи аав хоёр нэг өдөр алхаж яваад 10,000 алхмын зайд бие биенээ сорьж чадна. Fitbit нь macronutrient тэнцвэрийг даван туулах шинэ боломжуудтай. Хэрэв та ааруулын зууш, шар айраг уухыг оролдож байгаа бол илүү хоолны дэглэмтэй, булчин бүтээх уургийг дэмжиж байгаа бол бие биенийхээ ахиц дэвшилийг шалгаж болно.
- Шинэ найз нөхөдтэй болох. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, үйл ажиллагаанд оролцохыг урьж байгаа нь дасгал сургуулилтын урам зоригийг дээшлүүлж болно. Жишээлбэл, аав нь амралтын өдрүүдээр зугаалж явдаг найз нөхөдтэй бол түүнийг урьж урь. Нийгмийн дэмжлэг нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх хөтөлбөрийг дэмжихэд тусалдаг. Эрүүл найз нөхөдтэй байх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх үйл ажиллагаанд оролцох оролцоогоо өсгөхөд нь тусалж, тамхи татах, архи уух зэрэг эрүүл чийрэг зан төрхийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
- Тэжээллэг хоолыг хамтдаа хий. Шинжлэх ухааны судалгаагаар бид бусад хүмүүстэй харьцахдаа өөрөөр иддэг болохыг харуулсан. Үнэндээ бид эргэн тойрон дахь хүмүүсийн хооллож буй зан үйлийг ойлгодог. Нэг судалгаагаар судлаачид "бусдын зан төлөвийг дасан зохицох нь дасан зохицох чадвартай бөгөөд бид үүнийг үр дүнтэй гэж үздэг" гэжээ. Хэрэв та хоолны дэглэмээ цэвэрлэхээр аавыг авах гэж оролдож байгаа бол долоо хоног тутмын хоолны хуваарийг гаргаж, хамт хоолло. Та гэртээ эрүүл хоол хийж, оройн хоол идэж, дуртай ресторанд хоолны дэглэмийн цэсийг сонгох боломжтой .
- Гүйцэтгэлийн үр ашгийг тодорхойл. Хэрэв аав нь гольфын талбай дээр найз нараа зодох дуртай бол дасгалын сургалт шиг фитнесс дасгал нь түүний тоглоомыг хэрхэн сайжруулж байгааг харуул. Тоглоомын тоглоомууд, тэр ч байтугай онлайнаар гольф тоглодог залуучуудад зориулсан програмууд байдаг. Ихэнх дасгалууд нь бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Чи дүүжлүүрийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд гэдэсний өөхийг алдахын тулд өндөр илчлэгтэй сода, шар айраг дээрээ буцааж авахыг уриалж чадна.
- Спортын хөтөлбөрийг хайх. Аавын дуртай спортын баг гэж хэн бэ? Олон тооны NFL, NBA болон NHL-ийн спортын одууд фитнессийн бүтээгдэхүүнийг дэмждэг, зарим нь дасгалын хөтөлбөрийг дэмждэг. NFL нь өөрийн дуртай тоглогчоор хийдэг ижил дасгалын дасгалыг мэдэхийг хүсч байгаа Аавын дасгал хийх бүрэн хэмжээний дасгал юм.
Аавдаа эрүүл байхын тулд сүнслэгээр нөлөөлөх сонголтоос үл хамааран таны оролцоо магадгүй түүнд маш их ач холбогдолтой гэдгийг санаарай. Хамтдаа хийж болох үйл ажиллагаануудыг сонгохыг хичээ. Ингэснээр та гэр бүл дэх эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжих хүчтэй, эрүүл харилцааг бий болгоно.
Эх сурвалж:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Хот суурин газарт ахмад настнуудын дасгал хөдөлгөөн хийхэд нөлөөлөх хүчин зүйлс. Geriatrics Японы сэтгүүл . 2011 оны 10 сар
> Caudwell KM, Keatley DA. Хүний биеийн тамирын дасгал болон биеийн тамирын дасгалын нөлөө. Лиахона, 2016 он
> Kravitz L. Хүмүүс дасгал хийхийг зорьж байна уу? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Силва MN, Мата Ж, Палмира ЭЛ, Маркланд Д. Хүсэл тэмүүлэл, өөрийгөө тодорхойлох, урт хугацааны жинг хянах. Зан төлөвийн бие махбодийн болон биеийн тамирын олон улсын сэтгүүл . 2012; 9: 22 doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.