Онлайн хэрэгсэл ашиглан өөрийн RMR хайх
Бодисын солилцооны түвшин (мөн RMR гэж нэрлэдэг) нь таны бие бүрэн амрахад эрчим хүчний түвшнийг шатдаг. Амьсгалах, эргэлт хийх гэх мэт үндсэн функцуудыг гүйцэтгэхийн тулд таны бие махбодийн хэчнээн калори хийхийг харахын тулд таны амбулаторийн хурдыг тооцоолж болно. Таны RMR буюу бодисын солилцооны түвшин нь таны өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалт (TDEE) буюу өдөр бүр шатдаг калорийн нийт дүн юм.
Metabolic ба Metabolic Rate гэж юу вэ?
Бид метаболизмын талаар ихэвчлэн таны биед байгаа механизм гэж ярьдаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Метаболизм нь амбулаторийн амбулаторийн амбулаторийн үйл ажиллагаа юм. Эдгээр функцүүдийн түвшин нь таны бодисын солилцооны түвшин юм.
Таны бие махбод руу идэх хоолыг хөрвүүлэхийн тулд амьсгалах эсвэл хөдөлгөөн хийх гэх мэт үндсэн болон төвөгтэй функцуудыг өдөөх болно. Энэ процессыг метаболизм гэдэг . Бодисын солилцооны процесс нь таны биеийг амьд, эрүүл байлгах хэд хэдэн химийн үйлдэл юм.
Тэгэхээр метаболизм яаж ажилладаг вэ? Таны идэх хоол бүр шим тэжээл агуулдаг. Таны бие махбодид шим тэжээлийг шингээж, тэдгээрийг дулаан эсвэл калори болгон хувиргадаг. Эрчим хүч - хоол хүнсээр хангадаг илчлэгүүд нь шууд ашиглагдаж эсвэл таны биед хожим хэрэглэхэд зориулагдана. Нэмэлт илчлэг ихэвчлэн өөх тос байдлаар хадгалагддаг.
Метаболын түвшинг юу гэж үзэх вэ?
Бие махбодийн амгалан тайван байдал нь бие махбодын амгалан тайван байхад хамгийн гол үүргийг гүйцэтгэх таны эрч хүч шаарддаг.
Эдгээр чухал үүргүүд нь амьсгалах, цусны эргэлт, тархины үндсэн үйл ажиллагааг багтаадаг. Бэлдмэлийг метаболизм нь заримдаа бас үндсэн бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг. Таны үндсэн бодисын солилцооны түвшин (BMR) нь таны биед амарч буй илчлэгийн нийт тоо юм. Та өөрийн хувийн дугаарыг олохын тулд таны амбулаторийн хурдыг тооцоолж болно.
Хүн бүрийн амрах метаболизм буюу BMR нь өөр өөр байдаг. Амралт, биеийн жин, нас, биеийн бүтцийн талаархи таны биеийн жинд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд орно. Жишээ нь, маш том, булчинтай хүн илүү их энерги (илчлэг ихтэй) хүний биеийг маш бага хүнээс илүү тайван байлгах хэрэгтэй.
Бусад хүчин зүйлүүд нь метаболизмд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Таны амралт, метаболизмоос гадна өдөр бүр шатдаг калорийн нийт тоонд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг.
- Бид хоолоо chew, digest хийх эрчим хүч хэрэглэдэг. Судлаачид үүнийг хоол хүнс (TEF) -ийн дулааны нөлөөг нэрлэдэг. Энэ нь таны нийт эрчим хүчний хэрэгцээний маш бага хэсгийг бүрдүүлдэг.
- Та дасгал хийхдээ их хэмжээний илчлэгийг шатааж болно. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийдэг өдөр тутмын алхмаа эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж болно.
- Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн нь маш их энерги шаарддаг. Судлаачид "дасгалын бус үйл ажиллагааны термогенез" (NEAT) гэсэн нэр томъёог хэрэглэдэг бөгөөд хүнсний бүтээгдэхүүнээ авч явдаг, хоолны ширээн дээр алхаж, эсвэл оройн хоол хийх гэх мэт өдөр тутмын үндсэн хөдөлгөөн хийдэг калориудыг тодорхойлж байна.
Би жингээ хасахын тулд би өөрийн метаболизмыг хэрхэн өөрчлөх вэ?
Тарыг үр дүнтэй болгохын тулд өдөр бүр шатдаг калорийн хэмжээ, биеийн жингийн калорийн тоо (дасгал болон NEAT гэх мэт) -ийг мэдэх шаардлагатай.
Эдгээр тоонуудыг тодорхойлох янз бүрийн аргууд байдаг боловч ямар ч шинжлэх ухаан нь тодорхойгүй. Зарим биеийн тамирын болон эмнэлгийн төвүүд нь бодисын солилцооны шинжилгээний үйлчилгээг санал болгодог.
Өөрийн метаболизын түвшинг тооцоолоход хэрэглэдэг тоог зүгээр л тооцоолох хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэдийгээр та биеийн тамирын болон лабораторид очсон ч таны авах тоо нь яг таарахгүй. Энэ нь таны бие шатаж буй калорийн тоо дээр хамгийн сайн таамаглал юм. Энэ нь жингээ хасах эсвэл алдах гэж оролдож байгаа эсэхийг мэдэхэд тустай. Зарим туршилт нь таны калори (хоол хүнс) -ийг хүссэн зорилгодоо хүрэхийн тулд калори (метаболизм) -аар тэнцвэржүүлэхэд үргэлж шаардлагатай байдаг.
Өдөр бүр хэдэн калори шатаж байгаа нь ухаалаг тооцоолол хийсний дараа өдөр тутмын хэрэглээгээ өөрчлөх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг өөрчилж эрчим хүчний алдагдалд хүргэх боломжтой . Заримдаа турах мэргэжилтнүүд илчлэгийн алдагдал гэж нэрлэдэг .
Хэрэв та өөрийнхөө биеийг энергиндээ өгөхгүй бол хадгалсан энерги (хадгалсан өөхийг) түлшээр түлж шатаадаг. Үүний үр дүнд та жингээ хасах, турах. 3500 калори илчлэгтэй долоо хоног тутмын илчлэгийн алдагдал ойролцоогоор нэг фунт жинтэй болоход хүргэнэ.