Ая тух, тэжээлийн үнэ цэнэ? Эдгээрийн алийг нь таны сагсанд багтах вэ? Энэхүү тэмцэл нь эцэг эхчүүд өдөр тутмын хоол хүнс, хоолны жор, үдийн цайны ширээн дээр хоол идэх, хоол идэх зэргээр өдөр бүр галзуурах явдал юм. Хүнсний дэлгүүр худалдаж авсан дэлгүүрүүдээс аль нь илүү их тэжээллэг хоол хүнс, том цагийн хадгаламж хоёулаа байж болно.
Дэлгүүр зөвлөгөө
Хүүхдүүдтэйгээ хүнсний дэлгүүрт очиж тэвчээрийг тест хийж, түрийвчний мөрөн дээрээ аваарай.
Дайны бүсэд замаа эргүүлэхийн оронд хүүхдүүдэд үйл явцыг оролцуул. Эхлээд алтан дүрэм журмыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хүнсний дэлгүүрт босгон дээр тэрэг түрэхийг хэн ч хүлээхгүй. Хөлийг бүрэн дэлгүүрт хадгалах, дэлгүүрийн өмнө очиход бэлэн бай. Хүүхдүүдэд худалдааны жагсаалтыг бичиж өгч, долоо хоног бүр хичээхийн тулд шинэ хоол хүнс сонгохыг тэднээс хүс. Заримдаа бага зэргийн удирдлагатай байхыг зөвшөөрөх нь худалдаа, хоол бэлдэх, идэх сонирхлыг хазаарлахад тусална.
Хэрвээ та хүүхдүүдээ сонгож авсан хоолны эрүүл мэндийн талаархи мэдлэгийг сайжруулахын төлөө тэмцэж байгаа бол та ганцаараа биш. Эцэг эхчүүд өөрсдийнхөө хүүхдүүдийг тэжээллэг сонголтоор хангахыг хичээхдээ хамгийн сайн санаатай байдаг. Заримдаа эдгээр мэдээллүүд нь өөр ажил хийхэд гардаг. Хоол хүнс хэрхэн эрүүл чийрэг болохыг онцлохын оронд амт, өнгө, бусад гайхалтай шинж чанаруудаар удирддаг.
Хоол хүнсийг долоо хоног тутмын ердийн үйл явдлын нэг хэсэг болгон холбоно уу "энэ нь каратаг төгс төгөлдөр биш байх уу?"
Жимс + хүнсний ногоо
Жимс жимсгэнэ, ногоо худалдаж авах нь хамгийн сайн арга юм. Та хамгийн сайн хоол хүнсээ шинэлэг оргилд хүргэж, гэр бүлээ сар бүр сар болгон сольдог. Хүүхдүүд үйлдвэрлэлийн хэлтэстэй танилцаж, шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг урамшуулан дэмж.
Цаг агаар хамтран ажиллахдаа дэлгүүрийн алийг нь алгасч орон нутгийн фермерүүдийн зах зээл рүү чиглүүлнэ.
Мелисса Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com-ийн CDE нь хамгийн дур булаам төрлийн жүржүүдийн нэг юм. "Би Cuties-ийн том фен шүү! Тэд өөрсдийнхөө цүнхэндээ багтаж, цүнхэндээ багтах боломжтой бөгөөд хүүхдүүдтэйгээ илүү алдартай байхаас гадна миний шүдний амтыг хангаж өгдөг. "
Авокадо нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр алдартай хэвээр байна. Хүүхэдтэйгээ цусны саладыг зурсан зуропууд нь тэдний уураг дээр нэмсэн идэш тэжээлийг хялбар болгох арга замыг олохыг санал болгож байна. Үржил шимтэй, салаатай кунжутын үрээр хэсэгчлэн хутгана. Хэдэн зүсмэлүүд нь хан боргоцойн хальстай болтол нь нэмнэ. Хоолны ширээн дээр гоймонгийн шөлтэй тэжээлээр тэжээгддэг.
Хүүхдэд ээлтэй зөвлөгөө: Хөргөгчдөд жимс, ногооны урд болон төвийн савыг агуулах саванд байлгаж, хүүхдүүд нь тэдний харж байгаа зүйл бол тэдэнд хүрэх илүү магадлалтай байдаг.
Бүтэн үр
Талхыг өглөөний цайгаар жигнэмэгээр жигнэж, эрүүл сонголтууд байдаг боловч тэд олоход хэцүү байж болно. Илүү боловсруулагдсан үр тариа багатай шилэн болон бусад шим тэжээлт бодисоор дэлгүүр хэсэхийн тулд найрлагатай шошгуудыг анхааралтай уншина уу. Сийрсэн овъёос, бор будаа, попкорн зэрэг бүх үр тарианы хоол хүнс худалдаж аваарай.
Тэжээлгүй, unsalted зэрэг эдгээр хоол хүнсний хувилбарыг сонгож, дараа нь амтыг өөр дээрээ нэмэхийн тулд та түвшинг хянах боломжтой. Хөлдөөсөн талбайн талх нарийн боов, хадгалалтын зүсмэлүүдээс талхны бүх талханд нөөцлөхийн тулд талхнаас илүү их хэмжээний миль авах боломжтой.
Хүүхдэд ээлтэй зөвлөгөө: Бичил долгионы попкорныг хий. Поп корны нэг улирлын аягыг хүрэн цаасан үдийн цайны уутанд хийнэ. Багийн савыг бичил долгионы зууханд хийж, өндөр хүчдэл дээр 2-2 минутын турш 2 минутын турш хооллоорой. Цөцгийн тос, далайн давс, шанцайн элсэн чихэр, амтат жүржийн хольц бүхий том саванд цөцгий түрхэнэ .
Go Pro
Өндөр уургийн хоол хүнс нь удаан хугацааны туршид бага насны бие махбодид мэдрэмжийг мэдрүүлэхийн тулд хоол, зуушны салшгүй хэсэг юм. Нэг болон хоёр удаагийн хоолоор их хэмжээгээр агуулагдахын оронд уураг идэх хамгийн сайн арга нь хоол, зуушаар өдөржингөө бага зэрэг нэмэгддэг.
Мозарелла бяслагны савханцрын хэсэг шиг хуримтлуулах, явах сонголтууд нь тус тусдаа боосон бөгөөд 8 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь үдийн цайны хайрцагт хангалттай тун юм.
Хэрэв та илүү сайн зулзага барих гэж байгаа бол тахианы нахар, тендерт зориулж Applegate-ийн цэсийг санал болго. Тэд антибиотик хэрэглэхгүйгээр бүтээгдэж, органик болон цөцгий үнэгүй сортууд байдаг.
Эрүүл өөх тосоос гадна самрын бөөгнөрч ихэнх хүмүүстэй харьцуулахад илүү уураг агуулдаг. Газрын самар, бүйлсний тос зэрэг 2 халбага нь 7 грамм уураг агуулдаг.
Хатуу чанасан өндөг нь энгийн гараар хийсэн зууш хоол хийх зориулалттай. Хэрэв та Toby Amidor, MS, RD хамгийн шилдэг борлуулалттай хоолны ном зохиогч, Eggland's Шилдэг хоол тэжээлийн түншээс асуувал "Би Eggland-ийн хамгийн сайн хатуу хальсалсан өндөгний хальсан өндөгийг охин охины үдшийн хайрцагт савлахад үргэлж анхаардаг." Eggland's Best Eggs бол энгийн өндөгнөөс 6 дахин илүү Д аминдэмээр хангадаг бөгөөд энэ нь хүчтэй ясыг үүсгэдэг. Энгийн өндөгний витамин В12 хоёр дахин нэмэгдэж, энэ нь өдрийн цагаар эрчим хүчний түвшин өндөр хэвээр байх болно. "
Хүүхдэд ээлтэй зөвлөгөө: Жастины бүйлсний цөцгийн тосыг эрүүл өөхөнд сайтар хуваарилахын тулд гартаа хадгал.
Bar нэмэгдүүлэх
Мэдээжийн хэрэг, ихэнх эцэг эх хөршийнхөө хүүхдүүдэд зориулж гар хийцийн гранолийн баар хийхийг хичээдэг боловч шалгалтанд бэлдэх, шалгалт, хөлбөмбөгийн тэмцээн, бүжиг тоглоход бодитой бус байдаг. Хадгалах тавиур дээр олон зууш баар байдаг боловч харамсалтай нь олон хүн зөнгөөрөө чихэр барьдаг. Бөмбөгийг уурын нунтагаар дүүргэж, богинохон хэсгээс богинохон жагсаалтыг авна. Lara Bar нь хамгийн энгийн найрлагын жагсаалтаас бүтээгдсэн бөгөөд шинэ амт нь kiddos-ийг сонирхоход тусалдаг. Хэрвээ хуруунууд танай гэрт илүү нэр хүндтэй бол нуруутай хэмжээний Nourish granola хазалт гарна.
Хүүхдэд ээлтэй зөвлөгөө: Хэрэв сэтгэл санааны (боломж бол) ажил хаях үед гар хийцийн баарыг томруулж , хөлдөөгчид хадгална.