Эцэг эхчүүд эрүүл хооллож, эрүүл саруул зөвшөөрөгдсөн өдрийн хоол хийхэд зориулж тэдний төлөө ажил хийдэг. Өглөөний тамирын чимээ нь анхаарал болгоомжтой бүтээсэн зүйл биш юм. Цаг хугацаа дутуу, урам зориг нь олон эцэг эхчүүд үдийн цайны хайрцагтай адилхан үерхдэг. Үдийн хоолон дээрээ сайн хооллож, үдийн хоолон дээрээ хооллолт, хоолны жорыг нэмсэн зургаан энгийн буруу зуршил байдаг.
Төлөвлөөгүй байх
AM цаг хугацааны хямралд та "үдийн цайнд юу хэрэгтэй вэ?" Гэж асуусан үедээ дахин илүү дарамталдаг. Та үүнийг хүсэж байна уу, эсвэл энэ үү? Эсвэл энэ үү? "Цөхрөл байдал мэдрэгдэж байна.
Шийдэл: Шалгарсан тэмдэглэлийг няцааж, үдийн цайгаа өдрийн өглөөний төлөвлөгөөнөөс хагацахын оронд ням гаригийн орой дээр сууж, юу хийхээр төлөвлөнө. Энэ нь хэдхэн минутын хугацаа шаарддаг бөгөөд завгүй өглөөний цагаар түргэн төлөх болно.
Нэг Хүнсний Групп дээр анхаарал төвлөрүүлэх
Сүү хайрцаг, тараг гуурс, бяслаг зөөгчийг бүгдийг нь бүгдийг нь хайрладгийг та мэднэ. Гэхдээ энэ нь бүгдийг нь үдийн цайны хайрцагт хийхийг хүсдэг гэсэн үг биш юм. Нэг хоолны бүлэгт хэт их ачаалал өгснөөр та өөр эрүүл мэндийн сонголтуудыг үл тоомсорлож магадгүй гэсэн үг юм.
Шийдэл: Өдөр бүр тэнцвэржүүлэх зорилго тавих. Зөвхөн хоол идэхийн тулд сүүний бүх төрлийн хоолтой хамт хооллохын зэрэгцээ долоо хоногт үлдсэн олон сонголтыг илүү өргөн хүрээг хамруулах боломжийг танд олгоно.
Температур (Out of Control)
Чи хүйтэн жавар , бяслаг эсвэл хан боргоцойны халуун аягыг идэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд таны хүүхэд ч мөн адил.
Хоол хүнс, халуун, хүйтэн хоол хүнсийг сайхан, сэрүүн байлгах хэд хэдэн энгийн алхмуудыг ав. Зөвхөн хоолны амтыг хянах температурын хяналт чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь нянгийн бохирдлоос аюулгүй байлгахад тусалдаг.
Шийдэл: Чанартай сайн чанарын халуун тогоонд үдийн цайны хайрцагт оруулах эсвэл Omie Box шиг бүхнийг туршаарай.
Өглөөний хоол хүртэл халуун хоолыг зөв дулаацуулахын тулд чингэлэгээ урьдчилан халаа. 10 минутын турш халуун усаар халуун усаар дүүргээд дараа нь халуун хоолоор дүүргэнэ.
Хэт олон тоосонцор
Тоби Амидор, MS, RD, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Эрүүл хооллолтын бэлдмэлийн зохиогч нар гэр бүл, өдрийн хоолны талаархи өөр нэгэн үнэнийг онцлон тэмдэглэжээ. "Хүүхдүүд нь карбонд дуртай байдаг бөгөөд эцэг эхчүүд хайрцагтаа хүүхдүүдийг нь идэхийг хүсдэг. Эцэг эх нь хайрцгийг хайрцгаар нь хооллохыг хүсдэг.
Шийдэл: Аморид нь лууван, улаан чинжүү гэх мэт ургамлын гаралтай хүнсний ногоог багасгахын тулд tortilla чипсийг орлуулж тэнцвэртэй хоолыг санал болгож байна.
Хэт их хоол
"Хэт их хоол хүнсээр савлах нь үдийн хоолны дэглэм нь олонтаа эцэг эхчүүд өөрсдөөсөө огтхон ч бодож чадахгүй" гэж "Эхийн хоол тэжээлийн" бүртгэлтэй хооллогч Салли Куземчак хэлжээ. "Хоолны ихэнхи хэсэг нь хүүхдүүдэд, ялангуяа үдийн цайны үе, дуу чимээ, найз нөхдийн анхаарлын төвд байдаг хоолны газар дээр ихээхэн дарамттай байдаг. Үүний үр дүнд тэд их идэхээ болино, энэ нь эцэг эхчүүдэд хэцүү байдаг. "
Шийдэл: Куземчак бага шаарддаг. "Би бага хоол хийж эхэлмэгц хүүхдүүд маань хоосон үдийн цайны хайрцагтай гэртээ ирээд эхэллээ.
Хэдийгээр сөргөлдөөнтэй мэт санагдаж байсан ч би бага зэрэг хооллож, хооллож байсан. "
Loop-аас хүүхдүүдээ орхих
Үйл явцаас салж байх үед хүүхдүүд хоол идэхгүй байх сонирхлыг бууруулж болно. Хэрэв үдийн хоол тантай адил хүнд хэцүү ажил хийвэл, хүүхдүүд тань ийм бодол санааг таалж чадна.
Шийдэл: Ямар сав баглаа боодол хийх талаар асуулт асуухын оронд хүүхдүүдэд өөрсдийн төсөөллийг ашиглахыг хүсч, гараа бохир болгох хэрэгтэй. Тунаг паста салат, богино долгионы улаан лоолийн шөл гэх мэт хялбар жоруудыг сонгохын тулд өдөрт нэг цагийг аваарай. Найрлаганд орохдоо найруулж бэлдэж, дараа нь амталж авахад нь тусал.
Өндөр боловсруулсан хоггүй хоол худалдан авахын оронд хүүхдүүдтэйгээ хамт жимсний арьс гэх мэт хүүхдийн дуртай хоолыг хийдэг. Хамгийн ихээр хэрэглэдэг жорыг гэр бүлийн дуртай хоол хүнс дээрээ байрлуулж, хүн бүр үдийн хоол идэхийг хүсдэг.
Tuna Pasta Salad
(4-р үйлчилгээ)
- 1 (5 унц) хөнгөн туна загасыг усаар дүүргэж болно
- 1 (5 унц) хатуу цагаан туулай туна усыг хатааж болно
- ½ аяга жижиглэсэн селөдерей
- 1 жижиг алим, diced
- Нимбэг нь ½ шүүс
- ¼ аяга хөнгөн майонез
- ¼ халбага кетер давс
- 3 аяга бүхэлд нь үр тарианы гоймон болгосон, хөргөлттэй
Том саванд туна загас, жижиглэсэн селөдерей, алим, нимбэгний шүүс, мөн хоёуланг нь хослуулдаг; давстай улирал, холихдоо сайн холино. Гоймонгтой гоймонтой салатыг салгана. Нэн даруй сайхан өнгөрүүлээрэй, эсвэл хөргөгчинд 3 хүртэл хоног хадгална.
Бичил долгионы улаан лоолийн шөл
(2-р үйлчилгээ)
- 1 аяга Marinara Sauce бэлтгэсэн
- 2 аяга бага натрийн тахианы нөөц (эсвэл бага натрийн ногооны шөл)
- 2 халбага хүнд тос
- Нэмэлт оройнууд: бүх үр тарианы жигнэмэг, croutons, буталсан тарми чипс, хэрчсэн бяслаг, шинэ ургамал
Маринара сумс болон тахианы махыг богино долгионы аюулгүй саванд хийж холино. Хуванцар боолтоор хучиж, уурын оргохыг зөвшөөрөхийн тулд дээд цоорхойг нүхлээрэй. Богино долгионд байрлуулж 3 минутын турш өндөр дулаанаар хооллоорой. Болгоомжтой хутгана, нэмэлт 2 минутын турш хоол хийх хэрэгтэй. Бичил долгионы зууханд хүрч, хүнд тосыг хутгана. Хүссэн тортой хамт үйлчил.
Strawberry Kiwi Fruit Арьс
(12 ширхэг хийдэг)
- 1½ аяга нилээд шинэхэн гүзээлзгэнэтэй жижиглэсэн
- ½ аяга жижиглэсэн kiwi (ойролцоогоор 2 киви жимс)
- 2 халбага сахар
- 2 халбага зөгийн бал
Шаржны зууханд 170 градусыг урьдчилан халаа. Шугаман цаас эсвэл ишний бус шалны дэвсгэр бүхий жигд цаасыг салгаж, салга. Дунд саванд гүзээлзгэнэ, kiwi, сахар, зөгийн бал зэргийг байрлуул. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА Бодисыг буцалгаад 5 минут орчим буцалгаад, дараа нь усан үзмийн шүүс эсвэл хүнсний процессор ашиглан цэвэрлэнэ. Дундаж халууныг үргэлжлүүлэн 10-15 минутын турш хооллоорой эсвэл холимог зузаан, хөгцрөх хүртэл үргэлжлүүлэн тавина. хольц нь халбаганы ар талд цувлахад хангалттай зузаан байх ёстой. Халуун жимсний холимог бэлтгэсэн жигд хуудсан дээр хийнэ, ойролцоогоор 8х12 инчийн тэгш өнцөгт хүртэл жигд тархдаг. Зууханд хийж 3 цагийн турш жигнэх хэрэгтэй. 3 цаг өнгөрсний дараа зуухыг унтраагаад зууханд шөнийн цагаар суухыг зөвшөөрнө. Бүрэн тохируулсан бол хурц хутгаар эсвэл пицца зүсэгчээр тууз болгон хувааж ав. илгэн цаасны цэвэрхэн хэсэг дээр гулсуулна. Агаарт буй саванд 3 долоо хоног хадгалах боломжтой.