Хоолны хоорондох хоол идэхийн эсрэг тэмцэхийн тулд хамгийн сайн хийх зүйл бол уураг савтай зуушаар хүрэх юм. Гэсэн хэдий ч өндөр уураг бүхий хоол хүнс хийхгүй. Энд фунт дээр савлагдахгүй зургаан өндөр уургийн сонголт байдаг.
Өндөгний аягыг (бичил долгионы өндөгний жигнэмэг гэх мэт)
Сонгодог аяганаас эхэлье. Та өндөгний зууш зууш гэж бодохгүй байж болох ч энэ нь төгс сонголт гэдгийг амлаж байна.
Калори илчлэг багатай, уураг ихтэй, хэрэглэхэд хялбар. Энэ бол зуушнаас та хүсч болох бүх зүйл!
Үүнийг яаж хийх вэ. Микроскозын аюулгүй аяганаас эхлээд бус модны шүршигчтэй шүргэнэ. 3/4 аяга өндөгний цагаан буюу өөх тосыг орлуулж, дуртай omelet амтлагчийг нэмнэ. Бичил долгион 1 1/2 минут байна. Хоолны бага өөх тос бяслаг, богино долгионы богино долгионы найрлагатай, мөн сульфиль нь 120 калоритай, 20 грамм уураг бүхий төгс зохицсон хөнгөн зууштай зуушаар хутга. Амттай нэмэлт зүйлсийг хэрхэн ашиглах талаар нарийвчилсан зааварчилгааг авна уу!
Ташуу зүсмэл Туркийн хөхний сүү
Туркийн хөхний зүсмэлүүд нь хэтэрхий бага зэргийн сонголттой зууш юм. 2-оод. (2 ширхэг зүсмэлүүд 4 зүсмэлүүд) 13 грамм уураг, 60 калори илчлэг багатай нь илчлэг багатай хөрөнгө оруулалтын томоохон уураг юм. Натри-тоолуур: Натрийн эсвэл давс нэмсэн сортыг бууруулаарай.
Аль болох идэж уух, эсвэл даршилсан жад, өргөст хэмх зүсмэлүүдийг хооронд нь холбож өг.
Илүү том зуушны хувьд хөнгөн mozzarella-ийн бяслаг зөөгчийг тойруулан зүсмэлүүдээ оруулна. Энэ нь таны зууш нийт 120 калори, 20 грамм уураг авчирна. Амттай зуушны талаар ярилцаарай!
Зөвлөмж: Оффисын хөргөгчинд цацагт хяруулын багцыг өдрийн үдээс хойно авах. Зээлдэгч машиныг цохиж байснаас илүү ухаалаг байдаг.
Бусфат грек тараг
Грекийн тараг нь ердийн төрлийнхээс илүү уураг байдаг гэдгийг сонссон байх. Гэхдээ та 5.3-ээс бага гэдгийг мэдэж байсан. Контейнер нь ойролцоогоор 16 грамм уураг байдаг. Энэ үнэн! Энэ нь зөвхөн 100 калоритой байдаг. Зүгээр л 0 хувийн өөх тосыг авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүтэн өөхний тараг нь илчлэг ихтэй байдаг. Chobani-аас цуутай гадил жимсний эсвэл холимог улаан жимсгэнэ гэх мэт шинэ 100 төрлийн амтыг үзээрэй. Эсвэл гэртээ өөрийн зугаатай амтыг хольж оруулаарай .
Хатаасан чанасан өндөгний цагаан
Өндөгний цагаан нь уургийн хүчийг агуулдаг. (17 калори өндөгний цагаан дээр 3.5 грамм уураг байдаг). Хэрвээ та тэдгээрийг хатааж, хагасыг нь хувааж байвал илүү уураг агуулдаг төгс сав байна. Мөөгөнцөрийг гаргаж ирээд халбага эсвэл хоёр дуртай малгайгаа нэмнэ. Туна, hummus нь зуушны уураг дүүргэж өгдөг учраас salsa нь маш гайхалтай сонголт бөгөөд энэ нь маш цөөн тооны калорийн амтыг өгдөг. Зөвлөмж: Амралтын өдрүүдээр арван хоёр өндөгийг буцалгана, долоо хоногт бэлэн болсон эрүүл хөнгөн зууш байх болно.
Жерки
Жерки үхрийн махнаас давж гардаг ... цацагт хяруул, гахайн мах, тахиа, веган гэх мэт олон төрлийн амттай махан зууш байдаг. Энэ нь тавиур нь тогтвортой, зөөврийн, бүрэн амттай учир гайхалтай зуушны гайхамшигтай болгодог.
Зарим төрлийн өөх тос нь илчлэг ихээр агуулагддаг учир хоол тэжээлийн шошгон дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнд тохиолдсон тохиолдол? Бэкон Жерки. 1 н унш. 80 калоритай, 10 грамм уураг байдаг. Одоогийн бидний дуртай брэндүүдийн зарим нь Simply Snackin, Krave Jerky, Lorissa's Kitchen юм.
200 калори илчлэг бүхий уураг баар
Protein-packed snack bar нь ухаалаг бөгөөд тохиромжтой сонголт байж болох боловч сонголтоо сайтар анхаараарай. Хоолны шошгон дээр байнга уншаарай. Зарим баар 350 калори илүүдэлтэй байдаг. 200 калори илчлэг, 10 грамм уураг бүхий хүнийг хайж олох. Хэд хэдэн гр граммтай бол шагналын оноо.
Бидний зарим сонголтууд нь Quest Double Chocolate Chunk bar болон Luna Protein Bar байдаг. Тэд амтат амттай амттай боловч амттай уургийн нүх гаргадаг.
Уургийн тухай ярихдаа уургийн нунтаг жингийн алдагдлыг бууруулахад тусална уу .