Өлсгөлөн нь ихэвчлэн хоолны хооронд, ялангуяа хүүхдэд зориулж, өлсгөлөнгийн нүхийг дүүргэх, хоол тэжээлийг нэг дор нэмэхэд эрүүл сонголт хийх хэрэгтэй. Snacking бол эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм. Бид эрүүл зуушаар шалгаж өлсгөлөнгийн түвшинг хадгалах нь дараагийн хоолонд эрүүл сонголт хийхэд бидэнд тусалдаг. Таныг эхэлж авахын тулд эрүүл зууштай зарим санаа байна.
1.
Hummus ба хүнсний ногоо: Энэ нь маш сайхан зууш юм. Дараагийн удаа та хүнсний дэлгүүрт байгаа, олон төрлийн hummus-ыг шалгаарай. Эсвэл илүү сайн, гэрийн хийсэн hummus интернетэд зориулсан зарим гайхалтай жор олж мэдэх.
2. Жимс ба тараг: Энэ нь өөр өөр зууштай сонголт юм. Өөрийн дуртай амтаа сонгож, шинэ зүйлийг туршаарай. Өөх тос багатай тараг сонгож, бага чихрийн агууламжтай хүнийг олох хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг бага зэрэг амтлах хэрэгтэй бол гэртээ зөгийн бал, зөгийн бал нэмж болно.
3. Baked tortilla chips and salsa: Хэрэв та бага зэрэг амтлагч буюу хярууг хайж байгаа бол цаашаа харагдахгүй. Энэ зууш нь хоёулаа байдаг. Үр тарианы талх нарийн боовны чипс болон эрүүл цуутай сонголтын олон сонголттой зах зээл дээр маш сайн сонголт байдаг.
4. Натрийн үдээс багатай, бага өөх тос бяслаг: Энэ хослол нь уургийн нүх гаргадаг. Зүгээр л үдийн хоолон дээрээ хооллох хаягийг анхаараарай.
Бага хэмжээний натрийн сонголтыг олох. Зарим нь үнэхээр амттай байдаг.
5. Агаараар бүрхэгдсэн попкорн: Кино театр, богино долгионы хувилбарыг алгасна. Агаарт гарч ирснээр та бүх амтыг олж авах болно. Мөн попкорн нь техникийн хувьд бүрэн үр тариа гэдгийг та мэдэх үү? Чидун жимсний тос, Кокосын тос, эсвэл бүр бага зэрэг цөцгий амттай.
Эсвэл бага зэрэг Parmesan бяслагыг цацаж үзээрэй. Эрүүл гаргалгааны сонголтууд нь төгсгөлгүй юм!
6. Apple-ийн зүсмэлүүд ба бүйлсний тос: Энэхүү хялбар хослол нь дүүрэн бөгөөд тэжээллэг чанартай. Almond цөцгийн тос нь уламжлалт sugary газрын самрын сахалтай эрүүл, амттай сонголт юм. Мөн алим, бүйлсний амт хослол нь гайхалтай юм!
7. Жимс, бяслаг кабоб: Энэ нь зуушны цагийг илүү хөгжилтэй болгож өгөх арга юм. Гүзээлзгэнэ, усан үзэм, бяслагны куб, гоньдны бөмбөлөг, бусад зүйлсийн талаархи зарим шороог асуу. Бүгд зөөгч дээр илүү сайн амттай байдаг биз ?!
8. Smoothie болон бүхэл тарианы шарсан талх: Smoothies бол жимс жимсгэнэ, ногоог боох гайхалтай арга юм. Бөөрөлзөгч, бууцай, жимс, хан боргоцой болон амтат үнэртэй бусад холимогийг дүүргэ. Амтлах сонголтууд нь танд бүрэн дүүрэн байдаг. Нэг хүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй, эсвэл зарим нэг үр тарианы шарсан талхыг нэмээрэй.
9. String бяслаг болон бүх үр тарианы жигнэмэг: Энэ сонгодог зууш нь дүүргэж, тэжээллэг байж болно. Үйлчлэх нэг ширхэгийн сайн чанарын торгон жигнэмэгийг ажиглаарай (үйлчлэхэд нэгээс гурван градусын шилэн утсыг эхлүүлэх сайн зорилго). String бяслаг нь зарим уураг нэмдэг.
10. Trail холимог: Энерги бэлдмэлтэй зууш нь эрүүл мэндэд ямар нэгэн гайхалтай үр дүнг өгч чадна.
Самар, хатаасан жимс нь илчлэг, хоол тэжээлээр дүүргэгдсэн тул та зууш хийхээсээ өмнө хангалттай хэмжээгээр хуваана.
Ухаалаг зууш хийх цөөн хэдэн зааварчилгаа нь:
- Жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог тогтмол оруулах. Жимс, ногоо нь эрүүл мэндэд тустай. Хоол хүнс нь хоосон, элсэн чихэр, давстай калори үүсгэлгүйгээр хоол тэжээлээ сайжруулах боломж юм.
- Сонирхолтой үед идэж болохгүй. Энэ нь таны дуртай зуушны ууттай телевизийн урд хэсэгт бүслэхгүй гэсэн үг юм. Амтанд төвлөрч, бие махбод чинь хэрхэн мэдрэгддэг. Чи сэтгэл хангалуун байх үед зөв зогсох боломжтой болно.
- Эрүүл хоол хүнстэй байх төлөвлөгөө гаргана. Хүнсний жагсаалтад эрүүл зууш нэмэх ба та зуушны зургийг сайжруулахын тулд зөв зам дээр байна.