Юу авах, юу алгасах вэ
Өглөөний цай тараахын тулд худалдан авахдаа эрүүл мэндийн ухамсартай эцэг эхчүүдэд гомдоллох нь амархан байдаг. Бүх өнгө тодорч, анхаарал татахуйц уриа лоозонтой бол үр тарианы ар тал нь Лас Вегас хотод байдаг хүнсний дэлгүүрээс илүүтэй харагдаж байна.
Хүүхдүүдийнхээ өглөөний хоолонд тоглохын оронд эдгээр удирдамжийг ашиглан илүү итгэлтэй сонголтуудыг хийх.
Юу хайх
Халуун, хүйтэн өглөөний тариа нь эрүүл, өглөөний цайгаар хооллоход тохиромжтой хэрэгсэл юм.
Зарим үр тариа нь бүх үр тариа , эрүүл өөх , амин дэм, ашигт малтмал, өвөрмөц найрлагатай шилэн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Кальцийн баялаг шингэнийг цөцгийрүүлээд бүрэн дүүрэн амттай хоол хийж болно. Гэхдээ энэ үйл явц нь болгоомжтой биш бол чихрийн болон хиймэл өнгө дүүрэн өглөөний цай уух боломжийг танд олгодог.
Ерөнхийдөө, хэрэв тариа будаа нь хүүхэлдэйн тэмдэгтийг сахиус гэж үзвэл таны хүүхэдтэй харьцуулахад илүү элсэн чихэр байх магадлалтай. Хэд хэдэн үл хамаарах зүйл байгаа боловч сайн хооллолтын талаар хөөрхөн, цовоо тэмдэгтүүдээс болгоомжил. Хоол тэжээлийн материалын хавтан дээр тоонуудыг хайж, тухайн материалын дотор үнэхээр юу байгааг олж мэдэхийн тулд найруулагчийн жагсаалтыг уншина уу.
Дөрвөн грамм элсэн чихэр, эсвэл бага хэмжээгээр үр тариа бэлтгэх, хатаасан жимс агуулаагүй. Үзэм, цангис, болон бусад хатаасан жимс нь шошгон дээрх элсэн чихэрийг нэмэгдүүлж болох боловч эдгээр сахар байгалийн эх сурвалжаас илүү ихийг санал болгодог.
Өндөр боловсруулсан элсэн чихэрээс хоосон калори илчлэгийн оронд хатаасан жимс нь шилэн, төмөр, витамин зэрэг шим тэжээл агуулдаг.
Бүтээгдэхүүний жагсаалтыг уншихдаа мэдэхгүй найрлагатай асуулт асуух нь чухал юм. Үр тариа нь фолийн хүчил , фиамин, төмрийн зэрэг олон төрлийн витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан байдаг.
Эдгээр нэмсэн витамин, эрдэс бодисууд найрлага болгон жагсааж, ямар ч дохиолол үүсгэхгүй. Үүний оронд агуулах, хиймэл өнгө хэрэглэхэд хэцүү ордог үр тариа алга болгох.
Эрүүл ахуйн үр тарианы брэнд
Хэрэв та хаана харагдахыг мэдвэл эрүүл үр тариа гэж байдаг. Эдгээр таван брэндийн амт, найрлага, хоол тэжээл зэрэг томоохон брэндүүд юм. Эдгээр хайрцагнуудад жагсаасан сувгууд нь дөрөвний гурваас нэг аяга хүртэлх хэмжээтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэнх үр тарианы стандарт юм.
Хүүгийнхээ хэрэгцээ өөр өөр байж болох ч эдгээр сонголтуудаас аль нэг нь сүү, тараг, жимс жимсгэнэ, шинэхэн жимсээр үйлчилдэг өглөөний цай уухад тохиромжтой.
Райс Чех
Энэ баталгаажсан цавуулаг үнэгүй үр тариа нь зөвхөн 100 калори, хоёр грамм элсэн чихэртэй байдаг. Жимс жимсгэнэ, эсвэл хэдхэн зүсмэлийг аяганд нэмж, эсвэл тал дээр нэмэх нь хоолыг бүрэн гүйцэд хийж, шилэн болон байгалийн сайхан амтыг нэмж өгч болно.
Энэ нь үр тариа, элсэн чихрийн агууламжаас хамаарч өөр өөр найрлагатай байдаг учраас хүүхдэд хамгийн тохиромжтой сонголтыг олохын тулд хайрцгийг шалгаж үзээрэй.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Энэ шошгон дээрх элсэн чихэр граммаас болгоомжлох хэрэггүй. Энэ Raisin Bran брэндийн бусад алдартай тарианы сортоос 5 грамм бага чихрийг агуулдаг.
Хэдийгээр үйлчлэхэд 13 грамм элсэн чихэр байдаг боловч ихэнх нь байгалийн сайхан үзэмнээс гардаг. Зургаан граммаар үйлчилсэн шилэн утас нь хүүхдүүдэд өглөө эртлэн урт удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун байх болно.
Барбара-гийн "Peanut Butter Puffins"
Газрын самрын тосны хайрлагчид эдгээр амтат жүржийн халбагаарыг хутгана. Энэ үр тарианы элсэн чихэр нь эндээс 6 грамм элсэн чихэртэй байдаг ба бусад олон төрлийн брендүүдтэй харьцуулахад арай илүү өндөр байдаг. Гэхдээ хамгийн шилдэг сонголт нь 10 граммаар үйлчилдэг самар цөцгийн тосыг тэргүүлэх хүүхэлдэйн киноноос илүү сайн сонголт юм.
Черосос
Энэхүү сонгодог тариа нь эрүүл толгодын хаан хэвээрээ үлддэг.
Зөвхөн 100 калори, нэг удаа 1 грамм элсэн чихэр хэрэглэдэг бол өглөөний цай, жимс жимсгэнэ, өглөөний хоол идэх нь маш тохиромжтой сонголт юм. Саваас зугтахын тулд, энэ үр тарианы хуурай бяслагыг зуушны хольцоор оролдоорой.
Сүү авсан?
Үр тарианы төөрөгдөлийн хамт үүнтэй хамт идэх зүйлийн талаар ярих болно. Сүү сонголтыг илүүд үздэг боловч олон төрлийн сонголттой байдаг.
Олон төрлийн үр тариа уураг багатай тул уураг дахь сав баглаа боодол нь сүү өгөөжөө өгөөч. Lactose free Fairlife Superkids нь ижил төрлийн сүүний сонголттой харьцуулахад уураг нь 50% -иар их бөгөөд DHA омега-3 өөх тосоор баяжуулсан байдаг. Хэрэв та сүүний үнэгүй сүү хэрэглэхийг хүсч байгаа бол шар буурцгийн сүү нь үхрийн сүүтэй ойролцоох хамгийн өндөр уургийн сонголт юм. Trader Joe's Органик бус Soy Milk нь өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт юм.
Эцэст нь сүүний сонголт нь таны хүүхэд дуртай бөгөөд уух хүсэлтэй байгаагаас шалтгаална. Харшлын болон нойтон хоолыг зохицуулахад олон төрлийн сонголт байдаг. Кокосын сүү, цагаан будааны сүү, эсвэл бүйлсний сүү зэрэг бусад сортуудыг туршиж үзээрэй. Гэхдээ тэдгээрийн шим тэжээлийн агууламж өөр хоорондоо ялгаатай байдаг. Үүнийг хольж, уургийн өндөр сонголттой өглөөний цай ууж, бусад төрлийн аргаар өдөртөө идэж болно.
DIY үр тариа
Үр тарианы замаар дайрч өнгөрөхийн оронд өглөөний цайгаа сонгохдоо гар хийцийн гранат бүхий багцыг авч үзье. Грандола нь илчлэг ихтэй байдаг тул хэсэг хэсгүүдийг нь багасгана.
Гэрийн гранолыг гэртээ жижигхэн жимс, бяслаг, эсвэл тараг саванд хийж, эсвэл бага хэмжээний сахартай нэг аягатай цецгийн халбагаар холино.
Наргил модод-Cranberry Granola
(4 орчим аяга хийдэг)
2 ½ аяга овоолсон
¼ аяга хэрчсэн бүйлс
¼ аяга хулууны үр
½ аяга unsweetened хэрчиж самар
¼ халбага кетер давс
1/3 аяга зөгийн бал эсвэл agave нектар
1 халбага canola тос
1 аяга хатаасан cranberries
- 300ф хүртэл зуухыг урьдчилан халаах.
- Үлдэгдээгүй хоол хийх шүршигчтэй том жигд хуудсыг шүршин гаргаж тавина.
- Овъёос, бүйлс, хэрчижсэн наргил, давс, зөгийн бал (эсвэл agave), том аягатай канола тосыг холино. Резинэн хусуураар сайн холино.
- Алтан хүрэн (ойролцоогоор 15-20 минут) хүртэл жигнэж, заримдаа хутгана. Зуухнаас салгана.
- Дараа нь хүйтэн, хатаасан cranberries холино. Нөөц саванд нэг долоо хоног хүртэл хадгалах.