4 долоо хоногт дэвшилтэт жин хасах хөтөлбөр

Хэрэв та ноцтой жингээ хасахыг хүсч байвал хоёр чухал зүйлийг хийх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай: эрүүл, бага илчлэгтэй хоолны дэглэм , дасгал хий .

Гэхдээ хичнээн дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй вэ? Ихэвчлэн энэ нь таны боддогоос илүү зүйл юм. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн жин хасах зорилгоор долоо хоногт 200-300 минутын дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь өдөр бүр 30-60 минут дасгал хийдэг хоолны дэглэмийг өөрчилдөггүй.

Энэ бол өргөн цар хүрээтэй тодорхойлолт бөгөөд ийм дасгалууд яг иймэрхүү харагдах болно. Энэ бол 4 долоо хоногтой Дэвшилтэт жин хасах хөтөлбөрийн хариулт бөгөөд та дөрвөн долоо хоногийн өндөр жинтэй, өндөр хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, жингээ хасахад туслах нарийн мэргэжлийн дэвшилтэт дасгалуудыг өгдөг асуулт юм.

Энэ хөтөлбөрийн нэр нь энэ бүхэн нь маш хэцүү, өндөр эрчимтэй кардиогийн дасгал сургуулилт, хүч чадал сургалт, курс хичээл юм.

Хэрэв та энэ хөтөлбөрийг хийж байгаа бол дасгал сургуулилтанд сайн туршлагатай байх ёстой ба бүсээс дор хаяж зургаан сарын турш дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хэрвээ та эхлэгч бол би та бүхнийг дасгалын дасгал хийхийн өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх дасгал хийхийн тулд илүү дасгалын хөтөлбөрийг хөнгөвчлөхийг уриалж байна.

Таньд юу хэрэгтэй вэ

• Картио машин эсвэл дуртай үйл ажиллагаа нь 30-45 минутын турш хийх боломжтой
• Dumbbells хэд хэдэн багц-5-40 фунт.
• Дасгал бөмбөг
• Эсэргүүцлийн бүлэг
• Нь шалны дэвсгэр
• БОСУ-ын тэнцвэртэй сургагч. Та бас нэг алхмаар орлуулах эсвэл шалан дээрх хөдөлгөөнийг хийж болно.

• Эмийн бөмбөг
• Зургаан өдөр, 30-60 минутын туршид дасгалаа дуусгахын тулд эдгээр өдрүүдэд тус бүр нэг цаг хугацаа зарцуулна

Ерөнхий тойм

• Долоо хоног 1 : Эхний долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, биеийн жингийн өндөржилт, кардио, зүрх судасны уян хатан байдал, дасгалын уян хатан дасгалуудтай зургаан өдрийн дасгал хийдэг.
• Долоо хоног 2 : Энэ долоо хоногт хэд хэдэн шинэ дасгалууд хийхээр төлөвлөсөн багахан хэмжээний төлөвлөгөөг танилцуулсан. Хүний биед анхаарал тавьж, шаардлагатай бол амрах өдрүүдээ үзээрэй.

• Гуравдугаар долоо хоног : Энэ долоо хоногт өнгөрсөн долоо хоногтой адилхан, тиймээс өөр өөр зүйл байхгүй ... дасгал хийх, калориудыг шатаахад туслах хүнд хэлбэрийн дасгалууд байдаг. Энэ долоо хоногт хэт өндөр ачаалалтай дасгал сургуулилт нь хэт шатах, хэт их дасахад хүргэж байгаа тул энэ долоо хоногт та ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар анхаарлаа хандуулаарай.
• Долоо хоног 4 : Өнгөрсөн долоо хоногт та нэг шинэ дасгал хийх болно, энэ долоо хоногт амралтаа авах болно. Хэрэв та бүх дасгалуудыг дуусгасан бол ямар нэгэн зүйл хийх ёстой. Та хичнээн хичнээн ажилласан ч хамаагүй хөдөлмөрлөж байгаарай.

Илүү сайн дасгал хийх зөвлөмжүүд

• Энэ нь танд зориулж ажиллана уу . Энэ бол маш хүнд дасгалын хуваарь юм. Тиймээс та амралтын өдрүүдээ үргэлжлүүлээрэй. Энэ дасгалыг төгс болгохын тулд хэрэгтэй зүйлээ үргэлжлүүлэхийн оронд нэг долоо хоногоор удаан хугацаагаар байх нь маш сайн байна. Энэ цагийн хуваарь таны амьдралд болон биеийн тамирын түвшинд ажиллана
• Хэрэв та ямар нэгэн эмнэлгийн нөхцөл байдал, өвчин эмгэг, гэмтэл авсан бол эмчид хандана уу
• Өөр бусад үйл ажиллагаатай бол өөрийн дасгал хөдөлгөөнийг орлуулах