Та жингээ алдахын тулд алхаж явсан боловч эхний хэдэн фунт алдсаны дараа таны цар хүрээ муудаж байна. Эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш жин хасах магадлалтай байсан ч одоо гурван долоо хоногийн дотор өөрчлөгдөөгүй байна. Юу болоод байна?
Үүнийг жингийн алдагдлын түвшин гэж нэрлэдэг. Таны жингийн диаграм нь хавтгай хэлбэртэй байсан ч та зорилгодоо хүрч чадаагүй байна.
Жин алдах өндөрлөг газрыг гарган авах
Хэрэв та калорийн илчлэг хэрэглээ болон дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлсээр байвал та өндөрлөг газраас гарна. Хэрэв та 3-4 долоо хоногийн турш өөрчлөгдөөгүй бол хоолны дэглэм, дасгалыг өөрчилнө үү.
- Дэлгэрэнгүй үзэх. Таны алхаж байгаа хөтөлбөр нь урагшлуулж, бэртлээс зайлсхийхийн тулд нийт милийг 10-аас дээшгүй хувиар нэмэгдүүлж байх ёстой. Та энэ алхмын дагуу алхах явцаа сайжруулж, километрээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Жин хасах тусам нэг километрт цилиндрийг шатаадаг тул нэг калорийг шатаахын тулд та алхах зайгаа байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Та өндөр алхмууд, шат, эсвэл гүйлттэй өндөр эрчимтэй интервалыг нэмснээр алхмынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна.
- Илчлэгийг багасгах. Калори илчлэгийг өдөрт 200-аар багасгаж, харин өдөрт 1200 калори илчлэггүйгээр эрүүл мэндийн хяналтанд байхаас өөр аргагүй болно. Тактикууд нь хэсэг хэсгүүдийг багасгах, таримал хоолыг арилгаж, бусад хөнгөн зуушаар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог орлуулж, амтат бус ундаанд шилжинэ. Хэрэв та долоо хоногт 1.5 фунт стерлинг алдаж эхлэх юм бол 200 калориор буцаана уу.
- Илүү үйл ажиллагааг нэмж, сууж буй уртыг багасгах. Өдөр бүр илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах арга замуудыг олох. Лифтээс илүү шатаар аваарай. Хаалганы ойролцоо биш машины зогсоолын алсад байгаа. Хөгжим дээр бүжиглэж, зугаацуулахын тулд бүжиглэ. Гар утасныхаа өдөр тутмын алхмаа тоолж, фитнесс хөтөчөөр шалгах. Цаг бүр босч, дор хаяж нэг минут эсвэл 250 алхмын зайтай байхыг зорь.
- Нүдээ булчингаа чангал. Хөлөө хөлөөрөө алхаж байгаа ч, биеэ хэвэндээ байлгахын тулд дээд бие болон хэвлийн дасгал хийх хэрэгтэй болно. Дасгалын хамтлаг эсвэл зарим нэг хөнгөн атлетикийн гарыг худалдаж аваарай. Энэ нь жингээ хасахын хэрээр жижигийг шалгах болно.
- Нийтлэг алдаанаас зайлсхий: Ямар дадал зуршлууд, зан төлөвийг даван туулах хэрэгтэй байна вэ? Та нийтлэг алдаа гаргаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрвээ та хоол хүнс, үйл ажиллагааг дагаж мөрдөөгүй бол долоо хоногийн туршид хийж болох өөрчлөлтүүдийг олж мэдээрэй.
Өөхөөс булчингаас
Хэрэв та жингээ алдах төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон дасгал хийвэл та булчингийн булчинг барьж байна. Хэрэв та калори бага хэмжээгээр идсэн бол өөх тос алдах хэрэгтэй. Түүнээс гадна 45 минутын туршид удаан алхах зэрэг удаан дасгалын үед өөхийг шатаана. Энэ бүхэн тохиолдож байгаа ч та жингийн өөрчлөлтийг олж харахгүй ч олон төрлийн аймшигтай зүйлүүд нь таны бие махбодид нөлөөлж, жингээ тогтмол байлгахад тусалдаг.
Жолооч нь том булчингийн оронд урт, туранхай булчинг үүсгэдэг. Энэ булчин нь унтаж байх үедээ өдөр шөнөгүй илчлэгийг шатдаг. Өөх тос нь маш цөөн калори шатдаг. Жолоодлого болон бусад дасгалуудаар та өөрийн үндсэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Таны биеийн дасгал хөдөлгөөн хийхгүй өдрүүдэд өдөрт шатдаг биеийн калорийн хэмжээ нэмэгддэг.
Энэ нь илүү өөх тосны эдийг алдахад тусална.
Зогсоох, хэмжих эхлэлийг зогсоо
Дээрх тоон дээр гацсан дүр төрхийг олж харах нь буурч магадгүй юм. Та эрүүл зан чанараа орхихын тулд уруу таталтанд орохыг оролдож болох юм.
- Бүсэлхий болон бүсэлхийгээр хэмжинэ. Хэмжих тууз эсвэл бүсийг гарга. Бүсээ чангаруулахын тулд хичнээн илүү хэмжээгээр чангатгаж болох, эсвэл бүсэлхийгээд, хацрынхаа хамгийн өргөн хэсэгт хэрхэн хүрч байгааг харснаар ахиц дэвшилээ хэмж.
- Долоо хоногт нэгээс илүүгүй байх ёстой. Өдөр тутмын хэлбэлзэл нь ялангуяа, масштабын хувьд урам хугарах аюултай. Өөрийн шийдвэрийг алж болохгүй. Өөрийгөө жингээ хадгалахыг хүсвэл долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа өөрийгөө жинлэнэ үү.
- Зорилго нь фунт биш, харин хэмжээ. Өмдний хэмжээг багасгах гэдэг нь илүү сайн, илүү сайн харагдаж байна гэсэн үг юм. Үүний дараа та үр дүнг таны бодож байгаа цар хүрээг харж чадахгүй байж болно-гэхдээ та одоо өөх тослогоо нэмэх замаар өөх бодисыг шатаах замаар бодисын солилцоогоо хэт өндөрсгөсөн гэсэн үг юм.
- Биеийн бүтцийг ашиглана. Бичил цахилгаан эсэргүүцэл ашиглан биеийн өөх, ус, туранхай эдийг тодорхойлно. Ихэнхдээ тэд апп-тэй синхрончлох болно. Ингэснээр та бүх дугааруудыг харж болно. Та булчин бүтээхэд хийж байгаа өөрчлөлтийг харж, өөх тос алдаж байгааг харж чадна.
Үг нь
Хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд илүү сайн дасгал хийснээр хийсэн эерэг өөрчлөлтүүдийг буцааж бүү хий. Та жингээ алдах зорилтоо ойртуулахгүй бол эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын ач тусыг хүртэх болно. Та эрүүл хэвшилтэйгээ харьцаж, хүссэн үр дүнг харах боломжтой.