Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 179
Өөх - 13g
Carbs - 14g
Protein - 6г
Нийт цаг 25 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 20 мин
Савлагаа 8 (тус бүр 1/4 аяга)
Хажуугийн холимог хэлбэрээр дуртай хулуу бялуу амтыг нь амтаарай. Trail хольцыг элсэн чихэрээр дүүргэж болно. Гэхдээ энэ жор амтыг амтлахын тулд антиоксидант баялаг халуун ногоотой найддаг учраас амтлагч бага шаардагддаг.
Бүйлс ба пепит (хулууны үр) нь эрүүл өөх, уурагтай тэмцэх үрэвсэлийг хүснэгтэд хүргэдэг бол үр тарианы бүхэл тариа нь өндөр шилэн нүүрсустөрөгчийг дамжуулдаг бөгөөд таны эрчим хүчний түвшин тогтвортой, өлсгөлөнг хадгалж байдаг.
Найрлага
- 1 аяга түүхий бүйлс
- 1/2 халбага хулуу бялуу амтлагч
- 1/4 teaspoons шанцай
- 1/4 teaspoons калийн давс
- 1 халбага агч сироп
- 1/2 аяга хатаасан цангис
- 1/4 аяга pepitas
- 1/2 аяга бүхэлд нь үр тариа, үр тариа, улаан буудай гэх мэт бүхэл бүтэн үр тариа
Бэлтгэл
1. Дараа нь 325Ф зууханд хийнэ.
2. Жижиглэн саванд бүйлсний амтлагч, шанцай, давстай бүйлсийг задална.
3. Самар дээр шоргоолжны агч сироп, самар руу шиддэг.
Жигнэмэг цаас, хөнгөн цагаан тугалган цаасаар хийсэн гуалин дээр нэг давхаргад 15 минут, эсвэл үнэртэй болтол жигнэх.
5. Бялуу бэлтгэх хугацааг дуусахаас 5 минутын өмнө хөнгөнцагааныг хөнгөнцагаан дээр тавина.
6. Хатаасан cranberries, үр тариа бүхий бүйлс, пепитуудыг асгана.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Ижил төрлийн бүлгээс (өөрөөр хэлбэл, бүйлсний оронд самартай хушга, эсвэл хатаасан цангисын оронд хатаасан чангаанзны адил хэсгийг тэнцүү хэмжээгээр) солилцохын хэрээр мөрийн хольцын хослолууд нь төгсгөлгүй бөгөөд үндсэн тэжээл (уураг, карбон, өөх тос) тохиромжтой хэвээр байх болно.
Жишээ нь: цагаан гааны шанцай нь цагаан гаа гээд гачлалтай холилдоно. Pepitas нь наранцэцгийн үрийг солих / бүтэц өөрчлөх. Бөөрөлзгөний оронд үзэм буюу хатаасан чангаанз үзээрэй. Уураг нэмэгдүүлэхийн тулд үр тарианы бүхэлд нь шарж, вандуйд солино.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Хадгалахын өмнө бүрэн хөргөж, холимог мөөг авч болно. Бяслаг хийхдээ болгоомжтой байгаарай
Хэсэг хэсгүүдийг хадгалахдаа савны хольц, савны дээд хэсэгт хуваасан хэсэг рүү явах.
Энэ нь таны машин, гар цүнх, эсвэл ширээн дээр байлгах гайхалтай зууш болж, эрүүл мэнд, антиоксидантаар баялаг түлшээр зэвсэглэсэн байдаг бөгөөд автомат машинд анхаарлаа хандуулахгүй байх болно.