Хэрэв та мэдэхгүй бол жимс хамгийн шилдэг нь! Тэд зөвхөн амттай төдийгүй бага насны хүүхдүүдэд хоол тэжээлийн асар их тэжээл өгдөг. Антиоксидант, витаминуудаар дүүрэн, тэдгээр нь илчлэг багатай, хэт эрүүл байдаг. Тэд чиний харагдах байдлыг сайн харуулж байна! Тэднийг дүүргэж байгаа шилэн эсүүд нь үргэлж өлсөж байдаг хэн бүхэнд тохиромжтой байдаг . Энд гурван жимс жимсгэний жорыг та авчирч өгнө.
Шоколад ба самрын тос
Бүх төрлийн жор: 148 калори, 4.5г нийт өөх (1.5г өөхтэй суусан), 187мг натри, 21.5г карбон, 5.5г эслэг, 11.5г сахар, 10.5г уураг
Энэ зууш нь PB & J дээр амтат эргэх юм. Зөвхөн гурван найрлагатай ташуурдахад хялбар байдаг бөгөөд 10 минутанд бэлэн болно! Анхааруулга: Та жор (ж.нь гурваар) хийхийг хүсч байгаа тул хуваалцах шаардлагагүй болно.
1. Дунд зэргийн аяга, 2 аягатай усаар 1/4 аяга нунтагтай самрын тосыг нэгтгэнэ. Гөлгөр, жигд, зузаан, өтгөн хүртэл холино. Шаардлагатай бол 1-ийн халбагаар түүж авна.
2. Үхрийн гүзээлзгэнэ нь 6 гүзээлзгэнэ, ишний доод талд 1/2 инч, жимс тус бүрт нээгдэнэ. Жимс доторх махны хагасыг салгахын тулд нарийн халбага ашиглана уу.
3. НБ-ийн хольцыг хуванцар уутны ёроол руу оруулаарай. Энэ булангийн үзүүрийг жижиг нүх үүсгэх, гүзээлзгэнэ рүү цооногоор холино.
4. Битүү холилдох 1 халбага мини шоколадны чипийг PB хольц руу оруулна. Самраанаас эхлээрэй!
Berry Mango Smoothie-аас гадна
Бүтэн жор: 122 калори, 0г нийт өөх (0г өөх тос), 2мг натри, 31.5г карбон, 4г эслэг, 25г сахар, 1г уураг
Smoothies нь жимснүүдийн эдлэх хамгийн сайн калори арга юм. Энэ зуурмаг нь манготай гүзээлзгэнэ, тэнгэрт хийсэн тоглолт.
Зөвлөмж: Хөлдөөсөн жимс худалдаж авахдаа элсэн чихэр нэмээгүй эсэхийг шалгаарай.
Дараа нь дараах хольцыг холино: 3/4 аяга хөлдөөсөн амоксого (хэсэгчлэн гэсгээх), 1/2 аяга жижиглэсэн амтлан хутгаад өргөст хэмх, 5 хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ (хэсэгчлэн гэсгээх), 12 грамм навч, 1/2 халбага шохойн шүүс, 1 калори илчлэггүй амтат пакет (Truvia шиг), 1 аяга буталсан мөсөн (ойролцоогоор 6 мөсөн шоо), 3/4 аяга ус.
2. Шаардлагатай бол гөлгөр, зогсоох, хутгана.
3. Тариа цутгаж, баяртай байна!
Халуун 'n Fruity Quinoa Bowl
Бүх төрлийн жор: 252 калори, 5.5г нийт өөх (өөх тос 0г), 295мг натри, 45.5г карбон, 8г эслэг, 8г сахар, 7.5г уураг
Oatmeal-ыг зөөх Өглөөний цайны аяга дээр тавина уу. Тийм ээ, та өглөөний цай уух боломжтой. Энэ бол бүрэн гүйцэд уураг бөгөөд энэ нь таны биед шаардлагатай бүх амин хүчлүүдийг агуулдаг гэсэн үг юм. Quinoa амтанд хөнгөн, амттай жимсийг авчирч өгдөг. Тэдгээрийг ачааллаарай, танд нэг сайхан хоолтой боллоо! (PS Хэрэв та oatmeal-ийн хурдыг ихэсгэх бол асар их калори тоололгүй асар том аяга хийнэ.)
1. Нооцоогүй саванд 1/4 аяга калори (цэвэрлэж зайлуулсан) 1 калори илчлэггүй сахар (Truvia шиг), 1/8 халбага шанцай, давс зураастай холино. 3/4 аяганд холино. Жигнэсэн ванилийн бүйлсний сүү, 1/3 аяга усаар холино.
2. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧ ТАНИЛЦУУЛГА БА ХАЙРЛАХ Күүк ба ихэнх шингэнийг шингээж аваад, quinoa бүрэн чанаж болгосон, 12-14 минут.
3. Нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ тус бүрийг 1/4 аягатай холино. Энэ бол аманд чинь жимс дэлбэрч байна!
Жимс жимсийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаад эхэлж, бие махбод чинь сайн сайхан байх болно. Мөн та тэднийг дэлгүүрт барьж байхдаа хөлдөөгчийн өрөө рүү хүрнэ; хөлдөөсөн жимсгэнэ шинэхэн бүтээгдэхүүнээс үнэтэй байдаг ба жороор сайн ажилладаг.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!