Нунтаглах самрын цөцгийн тос бэлдэж бэлтгэ. Энд энгийн амтат самрын цөцгийн тосыг хамгийн бага амттай бага калоритын талаархи бүх мэдээллийг эндээс авна уу.
Нунтагласан самрын тос гэж юу вэ?
Нунтагласан самрын тос нь дарагдсан газрын самраас гаргаж авсан, илүүдэл тос бүхий газрын самар байдаг. Үр дүн? Уламжлалт самрын тосны өөх тос, калорийн агууламж бүхий хуурай нунтаг юм.
Энэ нь энгийн PB шиг тааламжтай тархалтыг хувиргахын тулд ус нэмнэ үү.
Нунтаг PB-ийн 2 халбага нь 50 калори, 2г-ийн нийт өөх (<0.5г өөх тос), 34мг натри, 4г carbs, 2г эслэг, 1г сахар, 6г уураг байдаг. Энэ нь 195 калори, 16г нийт өөх тос (өөх тос 3г), 140мг натри, 7г карбон, 2 гр эслэг, 3г сахар, 7г уураг агуулсан стандарт самрын тостой харьцуул. Тийм ээ, үнэхээр!
Та стандарт самар бутлагчтай (супермаркетын хувилбар гаргах) нунтагласан самар цөцгий дээрээс худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь Amazon шиг сайтаар захиалж болно.
Бүх дуртай жороор нунтагласан PB ашиглахад бэлэн үү?
Нунтагласан самрын тос
Сонгодог PB & J хийх
Газрын самар цөцгийн тос болон вазелин сэндвичийг хэн эсэргүүцэж чадах вэ? Бага хэмжээний усаар нунтагласан 2 хоолны халбагийг холих замаар эхэлнэ. Дараа нь таны хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл усны агуулгыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Дараа нь өөрийн вазелиныг сонго: Нэг чихрийн агууламж буурч, нэг халбагаар 25 калорийн орчим хэрэглэнэ. Смукер, Велч хоёр хоёулаа маш бага чихрийн чанамал үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, та талх хэрэгтэй! Талх талх зүсмэлүүдийг сонгож, нэг зүсмэлийн 45 калори, эсвэл 100 калоритай хавтгай сэндвич талх авна. Одоо та бага илчлэгтэй PB & J-д хэрэгтэй бүх зүйлээ авсан.
Шилмий буюу Milkshake гэж холино
Та холимог ундаагаар PB үнэртэй цөцгийн тосыг нунтаглана. Маш их! Таны хэрэглэж байгаа бусад найрлага нь калоритэд хэтэрхий өндөр биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Нунтагласан ваниль бүйлсний сүү, хэрчсэн, хөлдөөсөн банзан, ваниль, шоколадны уураг, уухад 100 калори илчлэг хийж үзээрэй. Энэ бол гэрэл гэгээтэй, сэгсрэх жор!
Бага калоритийн популяцийг хийх
Нунтаг PB нь хөлдөөсөн эмчилгээний маш сайн нэмэлт юм. Сүүлийн үед би бага илчлэгийг хэрэглэж байсан. Тэд таны бодож байгаагаас илүү хялбар байх болно! Самар самрын амттай бол 2 аяга нь хэрчсэн, царцдастай банана, 1 аяга нь өөх тосгүй Грекийн тараг, 2 пакетгүй калорийн сахар, халбага ванилийн хандыг нунтаглана. Бүх найрлагыг нь хольж, хольцыг 6 хэсэг попциметр хөгц болгон хуваа. 3 цагийн турш хөлдөөх, voila: 100 калори амттан!
Өндөг үрждэгийг нэмнэ үү
Oatmeal өсөн нэмэгдэж буй нь сонгодог: Усны хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлж, хоёр удаа хоол хийх нь их хэмжээний калори тоололгүйгээр oatmeal ихээхэн хэсгийг бий болгодог! Өөрийн стандарт өсөн нэмэгдэж буй овъёосны жорыг амттай болгохын тулд нунтаг самрын тосыг ашиглана. Нунтагласан газрын самрын тосыг бүхэлд нь амттай эргэлтэнд зориулсан oatmeal-д хийж холино.
Шоколад-PB амт дэлбэрэхийн тулд мини хагас аргаар шоколадны чипс цөөн хэдэн халбагат хаяна уу!
Үүнийг Baked Goods дээр ашигла
Нунтагласан самрын цөцгийн тос нь шатаасан эдлэлийн шинэ найрлагад ордог. Бүх PB амт, илүүдэл илчлэг, өөх тос байхгүй! Үүнийг ашиглах дуртай нэг арга бол Peanut Butter Blondies юм. Ургамлууд болон вандуйнууд нь бусад нууц найрлага юм. Та бусад жорууд дахь хуурай найрлагатай шууд нунтаг нэмэх боломжтой. Уламжлалт самрын тос шиг ялгаатай, амархан холилддог!
Газрын самар хийх
Хадгалах самрын амтат амттай боловч өөх тос, илчлэг ихэвчлэн их байдаг.
Та нунтаг самрын тос хэрэглэж байхдаа биш! Доргиулсан боловч хөнгөн цуутай болгохын тулд 1 ½ халбага нунтаг PB, ¼ аяга unsweetened бүйлсний сүү, 1 халбага зөгийн бал, 1/2 халбага шохойн шүүс, ¼ цайны халбага буталсан сармис, гөлгөр хүрэх хүртэл холино. Чи 35 калори хоолонд хүрнэ. Тахианы мах, хүнсний ногоог дараагийн түвшинд хооллоорой.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!