Пилатс хөлбөмбөгийн дасгал сургуулилтыг буцаан татахад дасгал сургуулилт хийж өгдөг. Хэрэв та буцаж дэмжиж чаддаггүй бол хөл дасгалын өмнө буцаж явахаас өмнө дасгалын дэлгэрэнгүй зааврыг үзээрэй.
Leg татах ар араасаа буцах дэмжлэг дасгал зэрэг завсрын түвшний дасгал юм. Гэхдээ хөлний цохилт нь арын дасгалын дасгал дээр хүч чадал, тогтвортой байдалд уян хатан чанарыг бий болгоно.
Танд хэрэгтэй тоног төхөөрөмж
Leg Pull Буцах нь Пилатетын дасгалын дасгал бөгөөд та гадаргуу дээр зөвхөн шалны дэвсгэртэй байх хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг гэртээ, биеийн тамирын болон Pilates студид хийж болно.
Хэцүү: Энэ нь завсрын түвшний дасгал бөгөөд эхлэгчдэд тохирохгүй байж болно.
Шаардлагатай хугацаа: 2 минут бол танд хэрэгтэй цаг юм.
Пилатетын хөлийг буцааж дасгал хийх
- Хамаатай хөлтэйгээ өндөр хэвтэж, урагшаа урагш сунгана. Хэвлийн булчин тань урагш сунадаг тул булчин татагдана. Мөрөө үлдээ.
- Цээжин дээрээ байлгаад, мөрөн дээрээ эргээд доошоо эргүүлээд гараа шууд эргүүлээд гараа урд зүг рүү заав. Чи бага зэрэг арагшаа байж магадгүй. Одоо амьсгалаа.
- Нүдний шагайндаа аажмаар өргөж, аарцагаа дээшлүүлж урт шагай, чихний шагай гаргах хэрэгтэй. Таны бэлхүүс нь таны хөл, аарцагыг тогтворжуулж байх ёстой. Цээжнийхээ цээжийг нээж, нуруун дээрээсээ илүү их дэмжлэг авахын тулд гараа нуруугаар нь түлх. Дээд талд байх.
- Гэдэснийхээ дараа хөлнийхөө уруулыг гүнзгийрүүлж, баруун хөлийг тааз руу чиглүүлнэ. Бие биенийхээ үлдсэн хэсгийг бүрэн зогсоо. Хөлийнхөө аарцагыг тэнцвэргүй болгохыг бүү олго. Таны хип нь хөдөлгөөнгүй явж, таны шүхрийг унагадаггүй.
- Хөлийг шалан дээр буцааж өгнө. Хяналтыг ашиглах - зүгээр л хөлийг нь бүү бууруулаад зогсохгүй, биеийнхээ үлдсэн хэсгийг тогтвортой байлгахын тулд уртасгана.
- Амьсгалах : Зүүн хөлөөрөө өргөх. Зүүн хөлийг өргөхийн өмнө завсарлага аваарай. Өөрийгөө хяналтандаа байлгаж, мөрөн дээрээ байлга. Эхлээд зүүн хөлийг өргөх.
- Зүүн хөлийг давхарт нь буцааж өгнө. Удахгүй болох
- Зөвхөн үе мөчний үеэр нугалж, аарцагаа шалан дээр тавина. Чи мөрөн дээрээ бай.
- 3 багц хийдэг.
Зөвлөмж
- Буцах дэмжлэгийн зааварт энэ дасгалын арын хэсгийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна.
- Өвдөгний атираа нь ташааны ургалтыг гүнзгийрүүлж, хөлний хөдөлгөөнийг яаж тусгаарлахыг заасан.
- Энэ дасгалыг эхлэн түвшний дасгалжуулж, хөл татах урд нь харьцуулна.
Хөл буцаж булчин болон хэвлийн гэдэс рүү чиглүүлж, гялалзах ба шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Түүнчлэн байрлалыг хадгалахын тулд та морины хүч чадал хэрэгтэй болно.