Өвдөгний атираа нь үндсэн Пилатын дасгал юм. Бусад олон Пилат дасгалууд - үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийн хэв маяг - өвдөгний атирааны зааж буй хөдөлгөөний зарчмууд дээр тулгуурладаг. Түрүү булчирхайн тогтвортой байдал, голоос хөдөлж, удаан үргэлжлүүлэн, илүүдэл хурцадалтгүйгээр хөдөлдөг өвдөгний атираажилтыг хийдэг үндсэн суурь нь юм. Аарцны байрлалыг алдагдуулахгүйн тулд гуяны үений гүнийг гүнзгийрүүлэн судлах нь алхах, шатаар авирах, гулзайлгах зэрэг өдөр тутмын эрүүл хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.
Өвдөгний атираа нь нурууны өвдөлтийг намдаадаг Пилатын дасгалуудын нэг юм.
Өвдөгний пилатууд дасгал хийх
- Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Өөрийнхөө биеийг шалгах Үүнийг хийснээр шаардлагагүй хурцадмал байдлаас зайлсхийж, тэгш байдлыг шалгана уу.
Эгнээний шалгалт :- Таны хүзүү урт, тайван байна
- Таны мөрийг унагаж, цээж нь нээлттэй байна.
- Таны гар чиний гар талд байна.
- Таны туузыг шалан дээр гаргадаг.
- Таны нуруу, аарцаг нь төвийг сахисан байранд байрладаг .
- Таны хөл адил зайтай байдаг.
- Таны хөл хөл шулуун, хөлийнхөө шулуун шугаманд чиглэсэн байдаг.
- Гүнзгий амьсгалах. Амьсгалыг жигд хавиргануудыг тэгшитгэх, нуруугаа доошоо аарцаг руу нь оруулах.
- Хэвлийн болон аарцгийн давхрагын булчинг татна . Тэд идэвхитэй байх ёстой бөгөөд гэдэс дотрыг тань идэвхитэй татах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт хүчтэй хөдөлгөөн биш бөгөөд аарцагны байрлалыг өөрчилдөггүй.
- Амьсгалахын тулд та нэг хөлийг шалнаас дээш өргөхийн тулд хэвлийн булчинг ашиглаж байна гэж бодоорой. Таны гуяны булчингууд энэ хөдөлгөөний нэг хэсэг байх болно, гэхдээ гэдэс нь илүү чухал юм. Хэрэв та өөрийн гэдсэнд хэрэглэж байгаа бол өөрийн урт биеийг удаан байлга. Хажуугийн үе дэх уруулыг гүнзгий мэдэр. Хөл нь хөлний ирийг барихгүй байх нь чухал юм.
- Амьсгалаа гаргаж, хөлийг шал руу буцаана. Үүнийг хийснээр хэвлийн хяналтыг ашиглах хэрэгтэй. Хөхөө бүү өнгөрөө.
- Өвдөгөө нэг талдаа гурав дахин нугалаад дараа нь нөгөө хөлөө солих хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Пилатын дардас нь дасгал хийхэд маш тохиромжтой газар юм. Өвдөгний атираа руу шилжих нь сайн хөгжил дэвшил юм.
- Өвдөгнөө аажим аажим аажмаар булчин чангаруулахын тулд хичнээн хэмжээний булчингийн хурцадмал байдлыг ашиглах хэрэгтэй. Жишээ нь, энэ дасгалын үед хүзүү, мөрөнд хурцадмал байдал шаардлагагүй болно.
- Ихэнх Пилатууд дасгалын зарчмууд дээр өвдөгний уртын дагуу нэг хөлтэй , хоёр хөлтэй сунадаг , илүү дэвшилтэт, унадаг дугуй гэх мэт дасгалууд хийдэг . Та одоо үүнийг туршиж үзэхийг хүсэж болох юм.
Таньд юу хэрэгтэй вэ
- Маал, шалны гадаргуу