1 - өндөгний цагаан / өндөгний орлуулагч + инээдтэй үнээний гэрэлтэй Швейцарийн бяслаг
AKA Egg Сав Сонгодог
Яагаад энэ нь гайхалтай вэ? Хэрэв та "Өглөөний хоол идэх цаг надад байхгүй" гэж хэлдэг бол энэ намуухан өндөгний өндөг идэх жор бол та нарт зориулагдсан юм. Өдөрт 3-аас доошгүй минутын хугацаанд ташуурдах шаардлагагүй, бас ур чадвар шаардагдахгүй. Бүх оддын Duo-ийн ямар ч хувилбаргүйгээр би өдөржингөө бараг л эхэлдэг.
Хэрхэн: Том хэмжээний бичил долгионы үүдэлтэй аюулгүй аяган буюу өргөн савыг шүршиж болохгүй. 3/4 аяга өндөгний цагаан буюу өөх тосгүй шингэнийг орлуулж, 1 1/2 минутын турш бичил долгионы зууханд хийнэ. Үлдсэн шар үнэгний хөнгөн тосыг Швейцарь бяслаг болгож, хэсэг болгон хуваа. Өөр нэг минутын богино долгион, эсвэл тохируулах хүртэл. Хоол идэхээсээ өмнө хутгаж ав. (125 калори, 1.5г өөх)
Бичил долгионы зууханд өндөг хийх
2 - Туркийн Lean Ground + Сонгины шөл / Нүдний холимог
AKA сонгино сайн сайхан Burgers
Яагаад энэ нь гайхалтай вэ: Хэрэв та шар айраг (эсвэл их хэмжээний өөхгүй) уураг-шахсан хөрс хайж байгаа бол энэ жор нь заавал байх ёстой. Энэ нь таван биржийг бүтээдэг тул гэр бүлийн үдэш, BBQ, эсвэл оройн хоол иддэг. Би шажигнадаг навчаар боож, эсвэл 100 калоритай хавтгай сэндвич талханд буулгах дуртай.
Хэрхэн: Том саванд 1 1/4 кг холино. Түүхий туранхай цацагт хяруул (7 хувь өөх ба түүнээс бага) 1 унцитай холино. сонгины шөл / дүрсэн холимог пакет. Бүр 5 хэлбэрийг бүрдүүлдэг. Дунд зэргийн халуунд бус модны шүрших уусмалаар шүршинэ. Бялууг 6 минутын турш талханд хийж, чанаж болгоно. (1/5 жор, 1 пати: 180 калори, 8г өөх)
Diet-Friendly Burgers: Хоолны жор болон бусад
3 - Гүзээлзгэнэ + Reduced-Fat Feta бяслаг
AKA Feta-stuffed Strawberries
Чи яагаад гайхалтай вэ? Чи шорвог амттай юм уу чихэрлэг амттай уу?
Хэрхэн: Үрийг нь 10 том гүзээлзгэнэ, 1/3 инч орчим зүсэж, жимс жимсгэний жижиг нээлтэй байдаг. Шаардлагатай бол том нээлхийг хийх нарийн халбага бариул ашиглана. Бүрэн хэмжээгээр 1/4 аягатай тослогоор дүүргэж өөх тосыг бяцалдаг фета бяслаг хийх хэрэгтэй. (123 калори, 4.5г өөх тос)
ДОХ-ын эсрэг хөлдөөсөн тарган гарын авлага
4 - Бяслаг багатай халуун нохойтой + буурсан өөх тос хавирганы зуурсан зуурмаг
АХХ -ны алга болсон гахайнууд
Энэ нь яагаад гайхамшигтай вэ? Гөлгөр хэвээр байгаа гахайнууд нь илчлэг, өөх тосоор дүүрэн байдаг. Эдгээр хялбархан хоолны дуршил нь бүрэн гэм буруугүй ч хэн ч таахгүй.
Хэрхэн: Тариагүй (эсвэл бараг тослоггүй) тоосонцор бүхий 8, 40-45 калори тус бүрийг 4 тэнцүү хэсэг болгон бууруулна. Хөргөх Pillsbury багцыг бага хэмжээний фургоноор бөөнөөр нь зуурдаг. Гурвалжин бүр гурвалжин тус бүрийг томоор нь гурвалжин болго. Зуурмаг бүрийг дөрвөн урт, нарийн гурвалжин болгон хуваа. Эдгээр гурвалжин бүрээс эхлэн гурвалжин бөөгнөрөл хүртэл нэг халуун нохойны нэгийг тавина. Үлдсэн гахайг том, өтгөрүүлсэн жигд хуудсан дээр байрлуул. Үлдсэн найрлагатай давтана. Та 32 хөнжилтэй гахайтай байх болно. Зуурмагийг 375 градусаар жигнэж, хэрчиж, 12 орчим минут шарж иднэ. (Жор 1/8, 4 ширхэг: 134 калори, 5г өөх)
5 - лаазалсан хулуу + чөтгөрийн хүнсний бялуу холимог
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Яагаад энэ нь гайхалтай вэ? Эдгээр хоёр найрлагатай маффинс нь шоколад идэхээ болих бөгөөд 200 калори илчлэггүй байдаг. Хулуу нь тослог, цөцгийн тос, өндөг гэх мэт өөх тосыг шаарддаг. Болгоомжтойгоор хулуу бялуу бөглөх нь калори илчлэг, өөх тос ихтэй байдаг.
Хэрхэн: Маслины жигнэсний аягатай 12 аяга маффин талхны мөрийг, эсвэл бус модны шүрших нь шүршинэ. Том саванд 1 чийгтэй хэв маягийн чөтгөрийн самрын холимог (15.25 - 18.25 унц) холино. цэвэр хулуу бүрэн жигд, жигд хүртэл болно. (Batter зузаан байх болно.) Muffin тогоо руу зуурагчийг тараана. Музейн төвд шүдний оруулга руу орох хүртэл 400 градусын турш жигнэх нь ихэвчлэн цэвэрхэн, ойролцоогоор 20 минут. (181 калори, 3.5г өөх)
Шоколад идэх дуртай арга замууд
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!