Эдгээр 7 хүчирхэг хоол хүнс таны эрч хүчийг дээшлүүлж эсвэл таны аялалыг сэргээж чадна.
Суурь түвшинд хоол хүнс нь таны дасгалын түлш болдог. Гэхдээ түлшний бүх хэлбэр нь чанарын хувьд тэнцүү биш юм. Автомашинтай адилхан танк нь өндөр октантай шатахуун, хямд хийн түлшээр дүүргэж болно. Мэдээжийн хэрэг, таны хөдөлгүүр аль ч замаар явж байгаа ч гэсэн хоёр төрлөөс ижил түвшний гүйцэтгэлийг авах магадлалгүй бөгөөд хоол хүнс, бие махбод ч мөн адил юм. Долоо хоногт хоол хүнс нь дотор дугуйгаар хичээллэх, эрчим хүчийг тогтвортой байлгах, дараа нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Сайхан хооллоорой!
1 - Овъёос
Үр тариа, уусдаг эслэгийн агуу эх үүсвэр нь боловсруулаагүй овъёосыг фолат, кали, магни, төмөр, цайр, эрүүл моно- ба полунгүйжүүлэгч бодис зэрэг эрчим хүчний үүсгэдэг тэжээлээр дүүргэдэг. Овъёос нь өглөгөөсөө хамаарч чихэрлэг амттай эсвэл амттай байх болно. Энэ нь "өглөө эрт явахаас өмнө бага зүйл хийхэд бэлэн байдаг" гэж Лесли Бончи, УИХ-ын гишүүн Р. Питтсбургийн Анагаах Ухааны Төвийн спорт, хоол тэжээлийн талаархи хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл Дээрээс нь, хоолны дэглэм идэх нь хоолны дэглэмийг сайжруулдаг (Луизианагийн Их Сургуулийн судалгаагаар).
2 - Грекийн тараг
Кальци, кали, B-12 витамины сайн эх сурвалж, өөх тос багатай Грекийн тараг нь зөөврийн хэсэг дэх нүүрс ус, уургийн хамгийн тохиромжтой хослол юм. Өндөр уургийн агууламж нь урт хугацааны туршид эрчим хүчийг санал болгодог тул үүнийг шингээж авахын тулд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд карбон нь богино хугацаанд эрчим хүчээр тэжээгддэг. Өөрөөр хэлбэл, илүү өндөр уураг бүхий грекын тараг идэх нь хөнгөн зууш болж, доод уураг тарагнаас илүү идэх хүслийг удаашруулна гэж Миссурийн Их Сургуулийн судалгааны дүн харуулж байна.
3 - Almonds
2014 оны Олон улсын спортын спортын нийгэмлэгийн сэтгүүлд сургалтанд хамрагдсан дугуйчид 75 грамм бүйлс хэрэглэж байхдаа дугуйгаар хичээллэхээс өмнө хол зайд хамрагдаж, элсэн чихэртэй ижил тооны илчлэгийг хэрэглэснээс илүү үр дүнтэй ажиллажээ. . (Almond цөцгийн тос нь эрчим хүчийг их хэмжээгээр хэрэглэх сонголт юм.) Бүйлс нь уураг, цогцолбор carbs, эслэг, эрүүл өөх тос, магни, кали, кальци, төмөр, цайр, фолат, витамин E. Эдгээр шим тэжээлүүд нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэх, цусны хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, таны бие махбодид идэж буй бусад хоолноос эрчим хүчийг гаргахад тусалдаг.
4 - Туна эсвэл хулд загас
Цусан дахь чихрийн сахар, туна болон хулдас нь омега-3 тосны хүчлээр дүүрч, биед үрэвслийг бууруулдаг хүчирхэг уургийн одны эх үүсвэрээс гадна; Энэ нь эргэлт, зүрхний болон бусад эрхтнүүдийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр та ядарч туйлдахыг мэдэрдэг. Эерэг нотолгоо: Австралиас хийсэн судалгаагаар сайн сургагдсан дугуйчид хоёр янзын нөхцөлд ажиллах хүчний оргил ачааллынхаа 55% -ийг (дугуйны тос эсвэл загасны тосны капсул хэрэглэсний дараа) ачаалал ихтэй үед тэдний зүрхний цохилт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ бага Загасны тосыг залгиснаар ядарч туйлдсан мөчрийг мөшгөхөд хүргэдэг.
5 - Bananas
2012 оны судалгаагаар Аппалачианын Их Сургуулийн судлаачид бэлтгэгдсэн дугуйчид нь 75 км цагт туршилт хийхэд гадилын дугуй хэрэглэсэн үед түлшний хэрэглээ болон бие махбодын түлш хэрэглэх чадвар нь 6% -иар их нүүрс ус хэрэглэсэнтэй харьцуулахад ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдсэн байна. Өөрөөр хэлбэл, банана нь кали, витамин А, С, фолат, тэсвэртэй цардуулаар баялаг юм. Таны бие махбодийг шингээж авах чадваргүй байдаг. Банана нь түлшний урьдчилсан дугуйн онцгой эх үүсвэр юм.
6 - Зөгийн бал
Судлалын 64 километрийн туршилтын үед 16 километрийн зайд 15 грамм зөгийн балыг жолооч нарт хүргэж, 16 километрийн зайтай цагтаа илүү цагийг хэмнэж , цаг агаараа дээшлүүлжээ. Учир нь энэ нь нүүрсустөрөгчийн амархан шингэцтэй эх сурвалж юм, "зөгийн бал эрчим хүчийг түргэн шуурхай болгож, элсэн чихэрээс чихэрлэг амттай байдаг тул та их хэрэглэх шаардлагагүй" гэж Бончи хэлэв.
7 - Tart интоорын шүүс
Tart интоорын шүүс нь дугуйн дасгал хийснийхээ дараа хамгийн тохиромжтой ундаа юм. Сургалтанд хамрагдсан дугуйчдыг хамарсан 2015 оны судалгаагаар Их Британийн судлаачид интоорын шүүсийг түргэсгэх хурдасгах, үр дүнтэй өдөөлтийг үр дүнтэй уналтанд оруулсны дараа бууруулсан байна. Энэхүү нөлөө нь булчингийн хомсдол (DOMS) -ийг хойшлуулах үед үүсдэг. Эдгээр үр нөлөөг шүүсний антоцианин хүртэл үрэвслийн эсрэг үрэвсэл, хурдыг эдгээх чадвартай гэж Бончи хэлэв. Баярлалаа!