Хөнгөн атлетикийн жингийн сургалт нь хөлбөмбөг , бейсболын , спринт , хээрийн спорт гэх мэт бөхийн спорт, бооцоот спорт гэх мэт спортын хүчирхэг спортын төрлүүд гэж үздэг. Яагаад гэдгийг нь ойлгоход амархан. Эдгээр спорт нь гүйцэтгэлийн хүч чадал, хүч чадал дээр тулгуурладаг сайн тамирчид.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, бусад тамирчид дасгал сургуулилтынхаа жин, хүч чадлын сургалтыг нэмсэн. Учир нь олон спортын онцлог талууд жишээ нь сагсан бөмбөгийн бөмбөг шидэх, гольф тоглох зэрэг хүч чадал, хүч чадлыг хоёуланг нь шаарддаг.
Жин сургалт ба морь морь
Адуу морь унах, өрсөлдөх морьтой, уралдаан, амралт, өрсөлдөөн гэх мэт морины морь унах чадварыг сайжруулахын тулд хүч чадал, хяналт, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд жингийн сургалтаар сайжруулж болох юм.
Мэргэжлийн сургагч нар аливаа спортыг хүч чадал, хүч чадал шаарддаг гэдгийг ухамсарладаг тул хүчирхэг сургалтыг марафонерууд болон алс холын дугуйчид гэх мэт хүмүүст туслахын тулд багаараа ач холбогдолгүй гэж үздэг учраас дасгал сургуулилт хийхэд хүндрэлтэй байдаг.
Морь унаж морь унахын тулд хүчтэй хөл, донтуулагчийн булчинг шаарддаг, хэвлийн байрлал, мор, булчингийн хүчтэй цогц байрлал, хяналтын хяналтыг шаарддаг.
Жин Сургалтын ерөнхий бэлтгэл
Жин сургах буюу эсэргүүцэх сургалтыг ухаалаг ашигладаг нь эдгээр биеийн тамирын шинж чанарыг сайжруулж, сайжруулж чаддаг. Бүх тамирчид бие даасан хэрэгцээтэй тул ерөнхий загвар нь хувь хүний хэв маяг, нас, зорилго, боломжтой тоног төхөөрөмжүүдийн хувьд өөрчлөгдөх ёстой.
Хэрэв та улирлын чанартай өрсөлдөөнд бэлтгэл хийж байгаа бол жингийн сургалтыг мөчлөгийн дагуу жинлэх, өрсөлдөөний улирлыг бий болгох боломжтой. Хэрвээ танд улирал байхгүй бол цөөн тооны сар бүр хөндлөн сургалттай завсарлагатай хөтөлбөр амжилттай хэрэгжих ёстой.
Ерөнхий дүрмээр, мөн дараахь бүх програмуудын хувьд дасгалын өмнө явахаасаа өмнө дасгал хийдэггүй.
Хэрвээ боломжтой бол морины ажил, эсвэл сайн өмнө морины дараа өдөр эсвэл бүхэлд нь тусдаа өдөр хий. Та тэмцээнд мордохын тулд шинэ байх хэрэгтэй. Ер нь та ердийн өрсөлдөхүйц байгаль орчинд техникийн ур чадвар эзэмших чадвараа хязгаарладаггүй.
Үндсэн хүч ба булчингийн хөтөлбөр
Дараах биеийн жингийн хөтөлбөр нь дээд ба доод бие болон цөмд тэгш эрхтэй байх ерөнхий хүч, булчингийн хөтөлбөр юм. 12 дасгалын 3 багц
- Барбиль хонх, дов толгодын хажуу, чиргүүлтэй хонгил
- Dumbbell вандан дар
- Румыны үхлийн зураг
- Dumbbell biceps гар curl
- Dumbbell triceps өргөтгөл эсвэл машин түлхэх
- Кабелийн эгнээ
- Өргөнөөр атгахад урд зүг рүү дөнгөдөг
- Урвуу дараалал
Жин сургалт бол зүгээр л хийдэг дасгалуудын тухай биш, харин та үүнийг хэрхэн хийдэг вэ. Үндсэн хүч чадлын программыг бий болгосноор эдгээр зөвлөмжүүдийг зүрх сэтгэлдээ зориулж байгаарай.
- Таван долоо хоногт нэг долоо хоног өндөр нягтралтай сургалтаас бүрэн амарч чадна. Хөнгөн биеийн тамирын ажил бол зүгээр юм.
- Шийдвэрийг ашигла. Жингийн хязгаарлагдмал цагийг бий болгоход техникийн ур чадварын сургалтыг бүү орхи.
- Хүчний бэлтгэлийн сургалт болон өрсөлдөх чадвартай морилолтын хооронд 1-2 хоног ажиллахыг хичээ.
- Сургалтыг үргэлжлүүлэн хийхээс өмнө болон үргэлжлүүлэн хөргөх. Улирлын эхэн үед дасгал хийдэг эрүүл мэндийн клуб нь үргэлж сайн санаа юм.
- Хэрэв дасгалын явцад болон дараа цочмог өвдөлт ажиглагдаж байгаа бол тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн болон сургалтын зөвлөгөөг үргэлжлүүлэхийг хүс.
Хураангуй
Мэргэжлийн үр дүнгийн хувьд жин сургалтын хөтөлбөрийг хувийн дасгалжуулагч , хүч чадал, агааржуулалтын дасгалжуулагчаар хянадаг. Хэрэв та сургалтыг хүчирхэгжүүлэх шинэ бол жин сургах үндсэн зарчмуудыг унших хэрэгтэй.