Яагаад Та гайхамшигтай газруудад үтрээ яагаад, энэ талаар юу хийх ёстой вэ?
Дотор дугуйн дотор дасгал хийсний дараа та янзаганууд, квадратууд, ташуу фургонууд, магадгүй таны гялалзсан зүйлсийг та нарт тавьж өгөхдөө уйтгар гунигтай байх болно. Эцсийн эцэст тэд хүнд ачаа өргөх, морь унаж хийдэг байсан тул тэдэнд зовлон зүдгүүр, таагүй байдлыг эсэргүүцэх эрхтэй. Гэхдээ хүзүү, хузуу, хөл чинь үнэхээр байдаггүй. Хэрэв та дотор дугуйн хөдөлгөөн хийсний дараах ер бусын газруудад гашуудаж байгаа бол таны бие танд ямар нэг зүйлийг хэлэхийг оролдож байж болох юм. Энэ нь дотор дугуйтай техникийг нарийн тааруулах цаг болжээ.
Зөв зурвас авахын тулд өөртөө хоёр гол асуултын талаар асуугаарай: Би биеийнхээ энэ хэсэгт өвчин зовиур хүргэх дотоод дугуй унах үед юу хийж байна вэ? Энэ бүсийг хамгаалахын тулд би өөр юу хийж чадах вэ? Хариулт нь юу байх ёстойг хараарай:
Neck: Хэрэв та толгойгоо унагаах эсвэл урагшаа урагшлуулах эсвэл чихэндээ мөргөж хэвтсэн зуршилтай бол дараа нь хүзүүндээ өвдөх болно. Энгийнээр хэлбэл эдгээр зуршил нь таны булчингийн булчин чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Шийдэл: Үргэлж толгойгоо үргэлж хүзүү, нуруугаар мөрөн дээрээ байлгаад мөрөндөө тайвширч (чихэндээ бүү тавь)!
Triceps: Тиймээ, triceps таны дээд биеийг дугуйн дээр байрлуулж байгаа боловч дотор дугуйн дараа хөлнийх нь хүндрэлд орохгүй байх ёстой. Хэрвээ та тохойноосоо болоод тахианы далавчаа хэвэндээ аваачсан, эсвэл морь унасан, эсвэл чармайлт дээр хэтэрхий их наалддаг тул энэ нь байж болох юм.
Магадгүй та өөрийн хүч чадлыг ашиглахын тулд та эмээлээсээ хөдлөхийн тулд хэтэрхий их хөдлөхөд бэлэн байна. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг өөрийн байрлал, техник дээр хийж, гол цөмийг нь бэхжүүлэхийн тулд өөрчлөлт хийхийг хичээ. Түүнчлэн, дотор дугуйн дасгал хийсний дараа таны триспеийг сайн засаарай .
Цуурай: Хэрэв хөлний бүс нь дугуйгаар өвдөж байгаа бол энэ нь та үсэрч дээрээ зогсох, эсвэл зогсож буй байрлал дээр морины урд зүтгэж байхыг хэлнэ. үргэлжлүүлэн, зөөлөн, эмээлээс гарч, хөдлөнө. Эсвэл энэ нь та эмээл дээр үсэрч байгаа гэсэн үг юм. Тиймээс та эсэргүүцэх чадвараа дээшлүүлж, хөлийнхөө цус харвалтанд хүрэх хэрэгтэй. Хэрэв та дотогшоо дугуй унадаг дугуйтай бол энэ нь зүгээр л эмзэглэлд хэт их орж байна гэсэн үг. булчингийн хүч чадал цаг хугацаа, туршлагатай болох боловч эмх замбараагүй байдал үүсэхээс сэргийлж чадна.
Бугуйнууд: Хэрэв та гарын бугуйндаа хуруугаа барьж байх үед хэт их нугалардаг (эсвэл нугалсан байрлалтай) байвал эдгээр холбоосууд дээр хэт их ачаалал өгөх магадлалтай. Хэрэв та бариул дээр түшиглэвэл, жингээ барьж байхдаа жингээ ачихгүй байх нь үнэн юм. Илүү сайн арга барилтай байх: Жолоо барьж байхдаа гарын бугуйндаа зөөлөн муруйг барьж, бараан дээр аажим аажмаар бэхэлж, биеийн жингээ тогтвортой байлгахын тулд pedals-ийн төвд байрлуулна.
Алхам: Гөлгөр хөлтэй , нуман хаалгатай гутал өмсөж болно. Хэрэв зөөлөн гуталтай гутал өмссөн бол хөлөөрөө хэтэрхий их унадаг. Хамгийн сайн шийдэл бол дугуйтай гутал өмсөж, хөлийн гишгүүрийг дэмжихэд туслах хөлийн гутал өмсөх явдал юм. Хоёр дахь хамгийн сайн сонголт: Хатуу ёроолтой гутал (бодоод: гутал, теннисний гутал биш гэх мэт) өмсөж, суудал дээрээ зогсож байхдаа гишгүүрээр гулсахгүй байх. Баруун гутал нь хөлний шаналалаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.