Эдгээр хөндлөн сургалтын дасгалууд нь таны байнгын шинэлэг байлгах болно
Хэрвээ та дотогшоо дугуйтай жийргэвч байвал өдөр бүр дасгал хийх дасгал хийдэг. Эцсийн эцэст энэ бол гайхамшигтай дасгал юм, энэ нь хөгжилтэй бөгөөд хөгжимийг эрчим хүчээр хангах зорилготой юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийдэг нь өдөр бүр сайн санаа биш ч гэсэн та дуртай байсан ч гэмтэл, шархалсан , уй гашуу, ядрахыг хэт ихээр ашиглаж болно.
Мөн таны бие идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулснаар үр дүнд хүрэх нь улам хэцүү болно; Тэр ч байтугай та дасгалын түвшинд хүрч болно.
Зөвхөн зүрх судасны эмгэг, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанарыг сайжруулах хэд хэдэн өөр өөр стратеги дээр суурилдаг. Загалмайн сургалт нь дотроо дугуйгаар хичээллэх ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөрт олон төрлийн сонголт хийх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны эрүүл чийрэг байдлыг сайжруулж, урам зоригийг өгч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд туслах болно.
Зүрх судасны дасгал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн сургалт, уян хатан дасгалын дасгалын өөр өөр хэлбэрээр давтах олон янзын арга байдаг. Булчингийн тэнцвэрт байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн сайн бооцоо нь таны бүх дэглэмд гурван төрлийг оруулах явдал юм.
Дотор дугуйн дээр нэгдмэл нөлөө үзүүлэх бусад дасгалуудыг хийх нь бас ухаалаг хэрэг юм. Жишээлбэл, булчингийн янз бүрийн бүлгийг ашигласнаар зүрх судасны эмгэгийг бий болгохын тулд нэмэлт дасгалууд нь гүйлт, гүйлт, хурдан алхах, усанд сэлэх, гүнзгий ус урсан өнгөрөх , сэлүүрдэх, тэшүүрээр, эсвэл эллипс машиныг ашигладаг.
Нүдний булчингийн хүч чадал, дээд зэргийн бат бөх чанарыг бий болгохын тулд калистеникийг хийж, жингийн жин, кетлбелл эсвэл эсэргүүцлийн багт ашиглах боломжтой.
Нийт уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгалтын дасгал хийх, йог , Тай хөшөө эсвэл Пилатетын шалны анги сонгох. Нэлээд сунадаг элемент нь булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, булчингийн уян хатан байдал , IT (illiotibial) хамтлаг, trapezius, latissimus dorsi зэрэг дотор булчингийн бүлгүүд ялангуяа дотогшоо дугуйтай нягт болж чаддаг тул суналтын бүсийг оруулах хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалуудаа дасгалын дэглэмд оруулахын тулд та нэг өдөрт дотор дугуйгаар хичээллэх, дараагийн усанд сэлэх, дотогш дугуйгаар хичээллэх, дараагийн өдөр нь дасгал сургуулилт хийх зэргээр үйл ажиллагаагаа явуулж болно. өдөр гэх мэт.
Долоо дахь хамтын ажиллагааны хэлбэрүүдийн онцгой ач холбогдлыг авч үзье.
- Дугуй нь дотроо дугуйтай адил булчингуудтай байдаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудад зориулагдсан байдаг. Энэ нь таны хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Илүүдэл жинтэй, хурдтай явах нь жаахан нөлөөлж, бие бялдрын хувьд бэрхшээлтэй байдаг.
- Усанд сэлэх нь биеийн бүх биеийг таны гар, хөл, мөр, нуруу, булчинг нь ашиглахад тохиромжтой. Дээрээс нь, зүрх судасны бус бэлдмэлийг сургалтанд хамруулахгүй байх. Гүн ус ажиллуулах нь зүрх судасны эмгэгийг сайн, бага нөлөөтэй болгодог.
- Хүчтэй хурдаар сэлүүрдэх буюу сэлүүрт машин дээр сууж байгаа нь зүрх судасны эмгэг юм. Энэ нь доод бие болон дээд биеийг бэхжүүлдэг, ялангуяа ташуу (гуяных нь өмнө), хонго, гялалзах, дээд ба доод нуруу, мөрөнд бэхэлдэг.
- Тэшүүр нь дугуйгаар явдаг хөдөлгөөнт хөдөлгөөнтэй төстэй хөдөлдөг хөдөлгөөнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хоёр үйл ажиллагаанд хэрэглэгддэг ижил төстэй булчингуудыг сорих болно гэсэн үг юм. Мөсөн дээр буюу явган хүний зам дээр ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран тэшүүрээр гулгах нь маш сайн нөлөө бүхий дасгал сургуулилт юм. Нэмэлт урамшууллын хувьд энэ нь самбаа, булчингийн чадлыг нэмэгдүүлдэг.
- Эллюлик машин нь мөн гулгах хөдөлгөөнд тулгуурладаг тул дотор дугуйтай адил булчингийн бүлгүүд ажилладаг. Эсэргүүцлийн хэмжээ, машин дээр байгаа эсэхээс хамаарч, ашигладаг хурдны хэмжээнээс шалтгаалан дотор дугуйн хөдөлгөөн болон ажиллаж байгаа карио дасгалыг авч болно.
- Пилатс , биеийн байрлал, амьсгалыг зөв тодорхойлж, зөв хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг биеийн тамирын дасгалууд нь булчинд уян хатан байх, үе мөчний хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та өвдөлтийг даван туулах чадвартай бол хүчтэй цөм бүтээх нь чухал юм.
- Иогийн , өөр оюун ухааны бие бялдрын дасгал нь булчингийн хүч чадал, уян хатан чанар, оюун санааны анхаарлыг төвлөрүүлдэг. Энэ нь дотор дугуйчидтай холбоотой байж болох юм. Учир нь дугуйны ихэнх хэсэг нь уян хатан, хэвлий болон доод араг яс, дугуйчинд онцгой хүндрэлтэй газруудад зориулагдсан байдаг. Дээшээ давхих нохой шиг, Доошоо нохой болон Дайрч буй хүмүүс нь тайвширдаг. Иогийн дасгал сургуулилалт нь дотроо дугуйтай байдаг тул цээж, арын болон гартаа булчингийн булчингуудад байрлуулах нь дотоод дугуйгаараа маш сайн байдаг.
Эцэст нь, доторхи дугуйгаар явах горимд хөдөлгөөнийг өөр өөр хэлбэрээр нэмж өгснөөр бие махбодийн эсрэг булчинг бэхжүүлж, гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадна. Бодит нэгдмэл байдлын хувьд, эдгээр үр ашгийн хослолын үр нөлөө нь хувь нэмэрийн нийлбэрээс илүү их байх тусам сайн, илүү их урам зоригтой явах чадвартай болно.