Та хоёрыг дасгалжуулахдаа юу мэдэх ёстой вэ?
Жирэмсэн үед дасгал хийх нь эх, хүүхдийн аль алинд сайнаар нөлөөлж байгааг сонссон байх. Хэрэв та жирэмсэн үед бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууг арилгаж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөл, эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ нэмэгдүүлж, булчингийн хүч чадал, хүч чадал, төрөх шаардлагатай!).
Түүний зөвлөснөөр АНУ-ын Эмэгтэйчүүдийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч нар (ACOG) жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлтийн үед хэт их жинтэй байдаг тул эмэгтэйчүүдийг илүү ихээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Гэхдээ есөн сарын сунгалтын үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Зөвхөн таны биеийн жинг нэмэгдүүлж, зөвхөн биеийн жингээ нэмэгдүүлэх төдийгүй, улам бүр суларч буй шөрмөс, таталцлын төвд шилжих нь чухал юм. Сайн мэдээ гэвэл: Жирэмсэн үед аюулгүй дасгалын жагсаалтыг ACOG-ийн дасгалууд дээр байрлуулна.
Дугуйн унадаг дугуй нь тэнцвэрийн бэрхшээлтэй тулгарах эсвэл таны үе мөчүүдэд хүнд нөлөө үзүүлэхгүй тул та хамгийн тохиромжтой. Жирэмсэн үед дасгал хийхийн өмнө дасгал хийхийн өмнө ногоон гэрэл гэгээтэй байх ёстой. Хэрэв танд үүнийг хийхийг хүсч байгаа гэж үзвэл тодорхой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм.
Эхлүүлэхийн тулд та хоёрхон дасгал хийдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны зүрхний цохилт хурдан нэмэгдэж, хэт халах шалтгаан болоход хялбар байх болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та жирэмслэхгүй бол дугуйнаас илүү хялбар болго!
Жирэмсэн эмэгтэйг ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ?
Өмнөх багштай ярилц. Та одоогоор харуулж байгаа эсэхээс үл хамааран хичээл эхлэхээс өмнө жирэмсэн болсныг багш мэдэгдээрэй.
Ингэснээр та өөрийгөө хэрхэн хийж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж, хэтэрхий их түлхэх болно. Тэр ч байтугай таны хэрэгцээг хангахуйцаар хэрхэн өөрчлөх талаар чухал зөвлөгөөг өгч чадна.
Сэрүүн, сайн устай бай. Чамайг сэрүүн байлгахад тусалдаг тохь тухтай, breathable хувцас өмсөж, хөхний хавдараа хамгаалахын тулд маш их дэмжлэг үзүүлдэг хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй. Сургалтын туршид их хэмжээний ус уух- ердийнхөөс илүү ихийг уу! -Төслийн хэт халалтаас зайлсхийх эсвэл хуурайшихаас зайлсхийхийн тулд туслах.
Өөрийн дугуйн тохируулгыг өөрчлөх. Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн байдал өөрчлөгдөж байгаа тул эмээлийн байрлалыг тохируулан засч тохижуулах хэрэгтэй. Энэ нь илүү босоо (сууж буй бариулыг өсгөх ба та нарт ойртуулна гэсэн үг), урагшаа чиглүүлэхийн оронд арын нуруундаа дарамтыг багасгах нь зүйтэй юм.
Өөрийнхөө эрч хүчийг үргэлжлүүл. Жирэмсэн үед дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс дугуй унах үед бүрэн тохирохыг боддоггүй. Аюулгүй энергитэй байхын тулд зүрхний цохилтыг шалгана уу. Амьсгалахын тулд амьсгалах юмуу амьсгал гарахад хүрч чадахгүй бол ч гэсэн зүрхний цохилт хэтэрхий өндөр биш байсан ч гэсэн та нарыг тэр даруй зайлуулах хэрэгтэй !
Gg
Эмээл дээр байх. Жирэмсний эхний саруудад та байр сууриа бэхжүүлж , асуудал үүсгэж чадахгүй. Гэхдээ таны гэдэсний гэдэсний биеийн хүндийн төв нь таны биеийн хүндрэлд орж, үе мөчний хүндрэлийг ихэсгэх тул зогсох нь чамд хэтэрхий их байх болно. Санаа зоволтгүй: Хэрэв та бүтэн цагаар сууж байвал сайн дасгал хийж чадна. Хамгийн гол нь та өөрийгөө хэтэрхий их зайлсхийх эсвэл өөртөө гэмтэл учруулахгүй байх болно.
Биеийнхээ дохиог анхаарлаа хандуулаарай. Жирэмсэн байх үедээ дасгал хийхдээ үүнийг үргэлж хийх хэрэгтэй. Хэрэв та унахдаа толгой эргэх, толгой эргэх, эсвэл унаж байхдаа сэтгэл хангалуун бус байвал хэдэн завсарлага аваарай.
Хэрэв 45- эсвэл 60 минутын анги таньд хэтэрхий их байвал, эрт гарахыг мэдэгдээрэй (багш таныг зүгээр гэдгийг мэдэж байгаарай). Жирэмсэн үед таны энерги буурч, бусад шинж тэмдгүүдийн хамт урсдаг бөгөөд бие махбодоо анхааралтай сонсож, анхаарал тавь.