Эдгээр нэмэлт фунтыг сайнаар нь яаж хийх вэ?
Өвлийн саруудад хэдэн хүн нэмж хэдэн фунт савлаж, дулаан сарнуудад илүү их анхаарал тавьдаг нь нууц биш юм. Илүү их биеийн өөхний давхарга нь ихэвчлэн (илүү ая тухтай хоол хүнс гэх мэт) илүү идэх, эсвэл биеийн хөдөлгөөн багасахаас гадна гаднаас хүйтэн байдаг ба өдрийн цагаар цөөхөн байдаг.
Үнэн хэрэгтээ Спорт, дасгал сургуулилтын анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, шинжлэх ухаан, шинжлэх ухаан, эрдэмтэн судлаачдын 2016 онд хийсэн судалгаагаар өвөл (бүхэл бүтэн улирал!) Нь дунд насны болон ахмад насанд хүрэгчдийн дунд удаан хугацаагаар тасралтгүй тасралтгүй явагдахад хүргэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Хүмүүс жин хасах нь зургаан сарын хугацаанд олсон жингийн хэмжээ нь урт хугацааны жинг жилийн туршид урьдчилан тооцоолох хандлагатай байдаг гэж 2015 онд Дрезселийн их сургуулийн судалгаанаас харж болно. Энэ нь таны сэтгэлийн уйтгартай байдал нь жинтэйгээ удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун бус байдалд хүргэдэг гэсэн үг юм.
Аз болоход та энэ урт хугацааны чиг хандлагыг урьдчилан сэргийлэхийн тулд алхмуудыг хийж болно. Мөн дотор дугуйн нь шийдлийн хэсэг байж болно, ялангуяа гаднах хүйтэн байгаа үед. Америкийн биеийн тамирын сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар тарган эмэгтэй өдөр тутмын дасгалын хөтөлбөрийг өдөр бүр 60 минут хүртэл нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр тогтмол унадаг дугуй унадаг эмэгтэйчүүдийг жингийн анхны жингээс 12% Харин алхаж байгаа бүлгүүд эхний жингийнхээ 10 хувийг алдсан; Энэ хоёр бүлэг хоёулаа биеийн өөхийг арьсыг дахин хугалж хэмждэг.
(Үүний эсрэгээр, сэлж байсан эмэгтэйчүүд жин, биеийн өөхийг алддаггүй) . Дотор дугуйтай анги дотор та 45-300 калори (заримдаа илүү их) гал авалцаж болно. Унадаг дугуйн хөдөлгөөнөөр явах нь (Тэмдэглэл: та мөн доторхи дугуйтай анги дотроо интервалтайгаар бие биенийгээ жолоодож чадна.)
Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь калорийн ерөнхий хэрэглээг багасгаж, эрүүл хоол хүнс (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, эрүүл хоол хүнсийг сонгох) -ийг сонгох явдал юм. Хэрэв та жингээ тогтвортой байлгаж, унтраах . Эцсийн эцэст дасгал хийх замаар жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Учир нь биеийн ердийн хоолоор дамжуулан хангалттай калори хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ хоолны дэглэмээсээ илчлэгийг хасах нь хариулт биш юм. Учир нь хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүй байх нь булчингийн булчингийн масс алдагдахад хүргэдэг. Үүнээс гадна, Оттавагийн Их Сургуулийн 2016 оны судалгаагаар хүмүүс хоол тэжээлийн илчлэгийг 25 хувиар бууруулснаар тэдний хүсэл тэмүүлэл ихсэж, калори зарцуулалтыг илүү уян хатан хооллодог хүмүүстэй харьцуулахад илүү их хоол иддэг болсон байна. аэроб дасгалаар дамжина.
Тиймээс өвлийн жинг (эсвэл бусад төрлийн) тогшиход хамгийн сайн арга нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг нэгээс хоёр удаа хийнэ. Үнэндээ 18 санамсаргүй судалгаанд хийсэн 2009 оны мета-анализ нь хоолны дэглэм ба дасгалын хосолсон хөтөлбөрийг "хоолны дэглэмийг багтаасан интервенциас илүү урт хугацааны жинг алдагдуулсан" хөтөлбөрийг хийсэн байна.
Комбо (гуравдахь тогшсон цоолтуурын) хүч чадал сургалтыг нэмснээр та булчингийн жингээ хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь урт жингээрээ жингээ алдахад хүргэдэг. Энэ нь фунт фунт, булчингийн эд нь өөхний эд эсээс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатааж байдаг.
Мөн та үүнийг бодох цаг, хүчин чармайлт шаарддаггүй: Өмнөд Иллиникийн Их Сургуулийн судалгаагаар илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчид дасгал сургуулилтын нэг дасгалын нэг дасгал (зөвхөн 15 минут!), Тэдний амрах эрчим хүчний зарцуулалт ( калори шатаах хурд) дасгал хийснээс хойш 72 цагийн турш адилхан нэмэгджээ.
Энэ нь харьцангуй бага цаг хугацаатай хөрөнгө оруулалт хийхэд гайхалтай үр дүн юм.
Бангладешийн усанд сэлэх дасгал хийхээс өмнө өвлийн жингээ хасах хүчин чармайлтыг дотогш нь дугуйгаар болон хүч чадал бүхий дасгал сургуулилтаар эхэлдэг. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа доторхи дугуйгаар хичээллэх, өөр нэг кардионы дасгалыг бусад хоёр өдөр, долоо хоногт 2-3 удаа долоо хоногийн турш дасгал хийх чадвартай. Энэ процессод та калориудын ачаалал болон метаболизмыг бий болгоно. Хоол идэхээ үргэлжлүүлээрэй, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихтэй, бүхэл бүтэн үр тариа, туранхай уураг бүхий жимс, жимс жимсгэнэ, тэдгээрийн нэмэлт фунт зэргийг бэлэн байлгахад бэлэн болно.