Энэ хурдан маягийн дасгалын бүжиглэхэд бэлэн байгаарай!
Энэ замаар явахад та өөр аргаар хандах болно. Нь RPM-ыг хянахын оронд та хөгжмийн зодоонд тохируулан тохируулах болно-өөрөөр хэлбэл зодоон дээр тулгуурласан дасгал хийх болно. Хөгжим хурдсах үед та бас болно. Савлалтын хурд удаан байвал та удаан явах болно. Хоёр тохиолдолд хоёуланд нь эсэргүүцэл нь дээш, доошоо тохируулах болно. Ингэснээр та өндөр хурдтай эсэргүүцэлтэй тулгарах үед заримдаа цэгэн гулсуулж байна.
Хамгийн их эсэргүүцэлтэй тулгарахын оронд дугуйтай араа дээр 20 дугуйгаараа 24 дугуйтай, хамгийн их эсэргүүцэлтэй 80-85% дугуйгаар тоноглогдоно. Энэ бол гайхамшигтай дасгалын гайхамшигтай зүйл юм. Учир нь таны бие хөгжмийн аялгуунд ховилдох болно.
Дараах дуунуудыг өөрийн тоглуулах жагсаалтанд татаж авах. Тохиромжтой алчуур (та хувинтай хөлс болно !) , Дасгалын туршид чийглэг байлгахын тулд том савыг дүүргэ. Дараа нь бүжиглэхэд бэлэн байгаарай!
Дуу: Stitches, Shawn Mendes
Юу хийх вэ: Гараараа буцааж тавьсан гартаа суугаад дөрөвний нэг нь 1 минутын турш дуу хөгжимд тэсвэртэй. Бага зэрэг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Цагийг нь барьж, баруун хөл рүүгээ 30 секундын турш шилжүүлээд 30 секундын турш өөрийн зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй. Хоёр хоёуланг нь оролцуул.
Хугацаа: 3½ минутын бэрхшээл ( RPE ): 4-5
Дуу: Бүү зогс, Хүмүүсийг дэмж
Юу хийх вэ: Тогтвортой байдалд тань туслах хангалттай эсэргүүцэл нэмж өгнө. 30 секундын турш сууж байхдаа гүйж явах; Дараа нь 30 секундын турш 3-р байрлалд зогсож, дөрөө гараа тавина; 30 секундын турш биеэ босоо (гараа байр сууриа 2 ) байрлуул. Суу, давтан хэл.
Бүх цаг үеийн туршид үргэлжлүүлээрэй!
Хугацаа: 3 минутын бэрхшээл (RPE): 5-6
Дуу: Scream, Usher
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн хүчтэй эсэргүүцэл нэмж, зуурсан авирыг зодож хий. Савлуур нь дээш гарвал 3-р байранд гараа барьж, цохихоор үлд. Савлуур зөөлөрч эмээл рүү буцаж, тэсвэр хатуужлыг нэмж, цохих замаар үргэлжлүүлэн явна. Дууг дуустал хэв загварыг давт.
Хугацаа: 4 минутын бэрхшээл (RPE): 7
Дуу: 4 минут, Мадонна
Юу хийх вэ: Дугуй дээр дунд зэргийн эсэргүүцэлтэй (босоо байрлалтай байхад хангалттай), дөрөөг 30 секундын турш тасралтгүй үргэлжлүүлнэ. Дараа нь 4 минутын тоог 4 минутын турш хөгжмийн хамт 2 минутын турш дуу хөгжмийн хамт гүйцэтгэнэ. 30 секундын турш зүүрмэглээрэй. Сүүлчийн минутанд цохиур руу яв.
Хугацаа: 4 минутын бэрхшээл (RPE): 6-7
Дуу: Эвхори, Уэйлер
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн хүндийн эсэргүүцлийг нэмэх, суух, дөрөө 1 минутын турш цохих хэрэгтэй. Дунд зэргийн эсэргүүцэл нэмэх дунд зэргийн хүндийн өргөгдсөн (3-р байранд гар), дөрөөг 45 секундын турш цохиход хүргэнэ. Эмээл рүү буцах; Дууны үлдсэн хэсгийг дахин хэвлэ.
Хугацаа: 4½ минутын бэрхшээл (RPE): 7-8
Дуу: I Like It, Enrique Iglesias
Юу хийх вэ: Зөвхөн хавтгай замын дэргэд зогсох хүртэл дугуйн эсэргүүцлийг зогсоо . Хөгжим, дөрөөтэй хамт аялахыг түргэн шуурхай хайж олох хэрэгтэй. Дуурийн найрал дууны үеэр дээшлэх үед хурдны завсарлага хийж, аль болох хурдтай гүйх. Хөгжим удааширч байвал суурь сууриасаа эргэж ирээрэй. Дуугаараа загварыг давт.
Хугацаа: 4 минутын бэрхшээл (RPE): 6-7
Дуу: Майкл Жэксон , чи хангалттай авах болно
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн хүнд эсэргүүцэл, дөрөө нь зангилаан дээр зангидаж нэмнэ. Дахилтыг няцлах үед эсэргүүцэл босоод зогсоод 3-р байранд гараа тавьж, хурдыг нь аваарай.
Дэр, дөрөө рүү цохих; Найрал дууны үеэр жаахан илүү эсэргүүцэлтэй тулгараад, байр сууриа эзлэх болно. Дууг дуусах хүртэл дарааллыг давт.
Хугацаа: 6 минутын бэрхшээл (RPE): 7-9
Дуу: Халуун, Инна
Юу хийх вэ: Дугуйтай харьцангуй өндөр тул та дугуйн дээрээс эсэргүүцэл үзүүл . Хурдан хурд, дөрөө 1 минутын турш цохих хэрэгтэй. Зарим эсэргүүцлийг нэмэх дунд зэргийн хүндийн өргөгдсөн (3-р байрлал дахь гар), дөрөөг 45 секундын турш цохиж аваарай. Эмээл рүү буцах; Дууны үлдсэн хэсгийг дахин хэвлэ.
Хугацаа: 3½ минутын бэрхшээл (RPE): 6-7
Дуу: Тэр Bangs (Англи хувилбар), Рики Мартин
Юу хийх вэ: Хөгжимтэй хамт аялах хурдыг түргэн олох. Дуурийн найрал дууны үеэр дээшлэх үед хурдны завсарлага хийж, аль болох хурдтай гүйх. Хөгжим удааширч байвал суурь сууриасаа эргэж ирээрэй. Дуугаараа загварыг давт.
Хугацаа: 4½ минутын бэрхшээл (RPE): 5-6
Дуу: Коракао, Жерри Роперо, Денис нь Menace & Sabor
Юу хийх вэ: Дунд болон хүнд хэцүү толгод, дөрөө нь 2 минутын турш цохих, 45 секунд тутамд бага зэрэг эсэргүүцэх чадвартай. Дараа нь (3-р байранд гар) босч, 45 секунд тутамд эсэргүүцэлтэй цохилт өгч, 2½ минутын турш хурдтай гүйх боломжтой. Сүүлийн 2 минутын турш хавтгай замд эсэргүүцэл үзүүлж хөлөөрөө дэгдэнэ.
Хугацаа: 7 минутын бэрхшээл (RPE): 7-9
Дуу: Soul Meets Body, Cutie-ийн Death Cab
Юу хийх вэ: 1 минутын турш хавтгай зам, дөрөө тогтвортой эсэргүүцэл үзээрэй. Хөлөө хөдөлгөж, эмээл дээр сууж бай. Гүнзгий , гүнзгий амьсгаа аван, дээд биеийн доод хэсэг , дараа нь доод биеийг дугуйгаараа сунгана .
Хугацаа: 4 минутын бэрхшээл (RPE): 3-4