Энэ бол шинэ фестивалийн шинэ жилийг тэмдэглэх гайхалтай арга юм!
Энэ жилийн шинэчлэлтийг дуу авиагаар жолоодох, өндөр ууланд авирах, хурдны завсарлага, хөгжилтэй дасгал сургуулилт зэргээр дүүрэн. Намын сэдэвтэй хөгжим нь сэтгэл хангалуун байдаг, заримдаа тайз засалт сайтай байдаг. Тиймээс баяр баясгалантай болж, илүү их зоригтой явдаг бол гайхах хэрэггүй. Дараах дуунуудтай тоглуулах жагсаалт гарга. Дараа нь алчуурыг шүүрэн авч (та маш их хөлсөө авна!) , Усаар дүүргэсэн том савыг дүүргэ.
Дараа нь жилийн эхэнд бэлэн байгаарай!
Дуу: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Юу хийх вэ: 1½ минутын турш гэрлийн эсэргүүцлийг эсэргүүцэхийн тулд сууж, дөрөө. Баруун хөлдөө энэ ажлыг 30 секунд, дараа нь 30 секундын турш зүүн хөл рүү шилжүүлээрэй. Хоёр хөлийг 30 секундын турш ажиллуулаарай. Бага зэрэг эсэргүүцэх; дууг дуустал дуустал нь хэвлэ.
Хугацаа: 5 минутын хурд ( RPM ): 80-100 бэрхшээл ( RPE ): 4-5
Дуу: Hard Play, David Guetta
Юу хийх вэ: 30 секундын турш явган хүний суудал дээр зогсоод зогсож буй байрлал дээрээ хангалттай эсэргүүцэл үзүүлдэг. 45 секундын турш зогсож (гартаа 3 гарт) гараа тавь. 45 секундын турш зогсох гүйлт (байрлал дахь гар 2). Дуу хөгжмийн төгсгөл хүртэл эмээл рүү буц.
Үргэлжлэх хугацаа: 3¼ минутын хурд (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 6-7
Дуу: Шинэ жилийн баяр, U2
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн хүндийн эсэргүүцэл ба дөрөөийг суух байрлалд нэмээд 30 секунд тутамд эсэргүүцэл нэмнэ.
Хэрэв та эмээлгүй илүү эсэргүүцэлтэй тулгарахгүй бол 3-р байранд гараа аваад зогсоод тэндээ 30 секунд тутамд эсэргүүцэх чадвартай болно.
Хугацаа: 4¼ минутын хурд (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Дуу: дурсамж, Дэвид Гуетта, Кид Cudi нар
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн тэсвэртэй (босоо байрлал дээр таныг дэмжихэд хангалттай), суурь хурдыг (70-80 RPMs) олж, дөрөө 30 секундын турш тогтворжуулна. Дараа нь 4-тоо буюу 8-тооны үсрэлтийг хийв -4 тоологддог, 4 тоолох, эсвэл 8 дээш, 8 доош 1 минут. Босоод 3 гараа тавьж, 30 секундын турш ажиллуул. Дууг дуустал үсрэх, хэв маягийг удаан зогсоох, суух, үргэлжлүүл.
Хугацаа: 3½ минут хурд (RPM): 70/100 бэрхшээл (RPE): 6-7
Дуу: Сэрүүлэг Ring, Beyoncé
Юу хийх вэ: Дугуйтай харьцангуй өндөр тул та дугуйн дээрээс эсэргүүцэл үзүүл . 30 секундын турш хурдан суурь хурд болон дөрөө тогтвортой бай. 25 секундын хурдтай интервалыг хурдан хийж чадна. 30 секундын турш удаашир; Дууны төгсгөл хүртэл загварыг давт.
Хугацаа: 3½ минут хурд (RPM): 70-80 / 110 бэрхшээл (RPE): 6-7
Дуу: Мадонна; Бидний амьдралын цаг үе, Pitbull & Ne-Yo
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн хүчтэй эсэргүүцэл нэмж, 45 секундын турш суусан авиралт хий. Босоод 3-р байранд гараа байрлуулж, эсэргүүцэл нэмж, 45 секундын турш хүнд даацын байрлалыг нэмэгдүүлнэ. Дараагийн 30 секундэд 10 RPM буюу хоёр дөрөө цус харвах эсэргүүцлийг дайран өнгөр.
Суудал, дөрөө нь 30 секундын турш тогтвортой явна. Дууг хоёуланг нь давтаж, хэлхээ бүрийг илүү хүнд хэцүү дамжуулж өнгөрүүлдэг.
Хугацаа: 8 минутын хурд (RPM): 50+ бэрхшээл (RPE): 7-9
Дуу: Дахин бүжиг, Женнифер Лопез
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн тэсвэртэй тул хурдан хурдыг (70-80 RPMs) олж, дөрөө 20 секундын турш тогтвортой байх; 20 секундын хурд (100 RPMs) хийхэд 20 секундын дараа 70-80 RPM-ээр эргэж болно. Дуу дуулах горимыг үргэлжлүүл.
Хугацаа: 4 минутын хурд (RPM): 70/100 бэрхшээл (RPE): 7-8
Дуу: Rock Rock Anthem нам, LMFAO
Юу хийх вэ: 45 секундын туршид дунд эсэргүүцэл бүхий тогтвортой түвшин (70-80 RPM); 45 секундын туршид эсэргүүцэл нэмэх ба хурдыг тогтвортой байлгах. Дараагийн 45 секундын турш хурдыг 10 RPM (80- 90 RPMs) -аар нэмэгдүүлнэ. бага эсэргүүцэл нэмж, 80-90 RPM-ыг 45 секундын турш хадгална. Дараа нь өөр өөр 10 RPM (90-100 RPMs) -ээр хурдыг 45 секундын хурдаар нэмнэ; 10 секундын хурдыг 40 секундын дотор (80-90) бууруулж, дараа нь дуу дуусах хүртэл 70-80 RPM хүртэл буурна.
Хугацаа: 5 минутын хурд (RPM): 70-100 бэрхшээл (RPE): 7-8
Дуу: Таны шилийг өсгөх, Ягаан өнгийн
Юу хийх вэ: Тогтвортой байдалд тань туслах хангалттай эсэргүүцэлтэй бай. Жолоодлогын хурд (гарт 2-р байрлал дээр гар) 40 секундын турш; Савлуур нь дээш өргөгдөхдөө 3 гараа тавьж 25 секундын турш гүйж гүй. Дуугаа дахин удаан зогсоод дуун дээр хэв загварыг давт.
Хугацаа: 3¼ минутын хурд (RPM): 70-100 бэрхшээл (RPE): 6-7
Дуу: Майкл Жэксон , чи хангалттай авах болно
Юу хийх вэ: Дунд зэргийн хүнд эсэргүүцэл, дөрөө нь зүүн талдаа цохилтыг нэмээд 30 секунд тутамд эсэргүүцэл нэмнэ. 3 минутын дараа зогсоод 3-р байранд гараа тавьж, 30 секунд тутамд эсэргүүцэх чадвараа дээшлүүлээрэй.
Хугацаа: 6 минутын хурд (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 7-9
Дуу: Эдгээр нь өдрүүд, 10,000 мангас
Юу хийх вэ: Хавтгай зам, дөрөө 1 минутын турш тогтвортой бай. Хөлөө хөдөлгөж, эмээл дээр сууж, том, гүнзгий амьсгаа авна. Дээд хэсэг нь сунаж , дараа нь доод биеийг дугуйгаараа сунгана .
Хугацаа: 3½ минутын хурд (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 3-4