Эрүүл бага карбоны хоолны дэглэм хэрэглэх нь ямагт хялбар биш, ялангуяа эхлээд байдаг. Гэхдээ та өөрөө өөртөө муу зүйл хийх болно! Өөртөө амархан байлгахын тулд хийж чадах аравтын хялбар зүйлсийг энд дурдъя.
Согтууруулах ундаа уухаа болино
Энэ нь үнэхээр тодорхой харагддаг, гэхдээ энэ нь Америкийн хоолны дэглэм дэх сахарын №1 эх үүсвэр юм. Тамхинаас татгалзахаас өөр зүйл байж болохгүй. Үүнийг зогсоохоос илүү нийт хүн амын эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, ус бол орлох тодорхой зүйл юм. Гэхдээ энэ нь маш олон хүмүүст бага зэрэг атаархах болно. Өөр нэг санаа бол халуун, мөс, хар, ногоон, ургамлын олон хэлбэрийн цай юм. "Тогтмол" цай (хар, ногоон), ургамлын олон зүйл нь содын зардлын фракцаас ихээхэн хэмжээний эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Тэр ч байтугай амттай цай байдаг. Холих, таарахаас бүү ай! Миний одоогийн дуртай зүйл бол зарим нэг ногоон цай (нимбэг, амра, эсвэл мэлрэг), хар цайгаар амтлах явдал юм. (Тэмдэглэл: Хэрэв та ногоон цай шарж байгаа бол энэ нь гашуун байдлаас зайлсхийхийн тулд бага зэрэг температуртай байх ёстой.)
Өлссөнийг зогсоо
"Хоол идэх" гэдэг үг нь өлсгөлөн, хоол хүнс идэх, хоол идэх гэх мэтийн дурсамжийг авчирдаг уу? Та жингээ алдахад шаардлагатай өлсгөлөн, ядуурлыг бууруулах шаардлагатай гэж бодож байна уу? За, эсрэг талыг бодоод үзээрэй. Хэрэв эдгээр туршлага олонтаа тохиолддог бол таны хооллох арга зүгээр л тогтвортой биш юм.
Үүнийг идэж уух талаар хүмүүсийн дуртай зүйлсийн жагсаалтыг шалгана уу. "Өлсгөлөнд өртөөгүй", "сэтгэл хангалуун байна" гэсэн жагсаалтыг тэргүүлж байна.
Өлсөхгүй байхаас айж болохгүй
Өөх тосыг хэрэглэх нь хэчнээн хэцүү болохыг мэддэг. Чи зүгээр л үүнийг үл тоомсорлож сурах хэрэгтэй . Харвардын их сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль хүнсний зохиолч, сэтгүүлчидтэй симпозиум зохион байгуулж, "өөх тос багатай" нэр томъёог ашиглахаа зогсоохын тулд барьцааны зүйлээ авахыг хүссэн боловч, энэ нь дэмий хоосон байсан юм.
Өдөр бүр ижил зүйлүүдийг зогсоох
Эхлээд хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд амархан байдаг тул хоол идэх нь амархан байдаг. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд маш хурдан уйтгартай байдаг бөгөөд "уйтгартай" гэсэн шошго нь хоолны дэглэмийг нэн даруй нэмэгдүүлдэг. Онлайнаар зарим жор эсвэл жорыг хараарай, сүнслэг нөлөө бүхий амтлагч байшинг шалгаж, шинэ ногоо эсвэл махны зүслэгийг туршиж үзээрэй. Өөрсдийнхөө хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг ашиглан өөрийн мэдэлхийг өргөжүүлэх боломжийг ашиглах. Мөн янз бүрийн зүйл бол хоол тэжээлээр ярих сайхан зүйл гэдгийг санаарай.
Бага-Carb Junk Food дээр найдахаа зогсоо
Жишээ нь, бага карб баар, зуушны пакетууд газар дээр нь байдаг. Гэхдээ тэдний өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгохын тулд сул талууд бий. Нэг зүйл нь хүмүүс олон тооны цусан дахь сахарын урвалыг ихэсгэх хандлагатай байдаг. Багц дээр жагсаасан "цэвэр карбон" нь бага харагдах боловч янз бүрийн шалтгааны улмаас таны байгууллага санал нийлэхгүй байж болно. Түүнчлэн, "амтат хоол" гэж нэрлэгддэг эдгээр зүйлс нь бидний амт нахиа, тархиыг илүү ихийг хүсдэг. Хоол хүнс нь их амттай байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байлгахын тулд хиймэл амтат хоолыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Үр тариа, хавч, күүки арчиж үзэхийг зогсоо
Хараа хяналтаас гадуур, оюун ухаанаасаа хол байдаг.
Ноцтой. Chips Ahoy-ийн уутнууд дээр харагдаж байна! Cookies нь зөвхөн Chips Ahoy идэх дуртай байсан гэдгийг танд сануулах болно. Үүнээс ямар ч сайн зүйл гарахгүй. Дэлгүүрт байгаа газрыг худалдан аваад дотоод засал замаас зайлсхийх нь та үүнийг удирдаж чадахуйц сайн стратеги юм.
Унтахдаа өөрийгөө богиносгоо
Манай бие махбодод стресстэй бүхэл бүтэн сагс байдаг бөгөөд хангалттай унтдаггүй юм. Нойр дутуу болон бусад төрлийн стрессүүд нь цусан дахь сахартай холбоотой кортизол болон бусад стрессийн гормонуудыг үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах зорилго бүхий бага карбоны хоолны дэглэмийн эсрэг юм.
Багцын нэг хэсэг болгон биеийн стрессийн урвал нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг.
Мэдээ, мэдээлэл дээр Diet судлалын талаар алдахаа болих
Олон тооны шинжлэх ухааны "шинжлэх ухаан" өгүүлэл нь буруу ойлголттой байдаг. Судалгаа эсвэл судалгаа нь зарим талаараа асуудалтай байдаг. Мэдээллийг хуримтлуулснаар олон жилийн туршид буурч байгаа карбоны хоолны дэглэм нь хүн амын ихэнх хэсэгт идэх хамгийн эрүүл арга хэлбэр болж байгааг харуулж байна. Ямар ч тохиолдолд, 50,000 хүний дундаж үр дүн таны хувьд юу ажиллах талаар ихээхэн ярихгүй. Сая сая долларын үнэтэй судалгаа шаардагдахгүй; Өөрийгөө шалгаж үзээрэй.
Өөрийнхөө хөршид зориулсан хоолны дэглэмийг дагахыг хичээ
Бараг бүх хоол хүнс нь янз бүрийн хүмүүст зориулсан, нүүрсустөрөгч өөр өөр хэмжээтэй ажилладаг. Жишээлбэл, Atkins Diet- ийн давуу талуудын нэг нь хүн бүрийн биед хамгийн сайн ажилладаг нүүрсустөрөгчийн төрөл, хэмжээг тодорхойлоход тусалдаг.
Үүний нэгэн адил, хөршөө өөрийнх нь төлөө ажилладаг хоолны дэглэмээс хөршөө маргахыг оролдоорой. Чи болон чиний биений төлөө ямар ажил хийдгийг хэл. Энэ талаар маргахад хэцүү.
Үнэнээс зайлсхийж зогсоо
Хэрэв та багасгасан карбоны хоолны дэглэмийг мэддэг бол илүү сайн сахар, цардуулыг арилгаснаар илүү эрүүл саруул, аз жаргалтай байх болно гэдгийг мэдэж аваарай. идэх байнгын арга. Хэн ч төгс биш, бид "хооллолт" гэхээсээ илүү " идэх арга " болгоход бидэнд туслах хэрэгтэй. Ирээдүйд та нарт баярлалаа.