Чи өмнө нь үүнийг сонссон: "Чи амьдралынхаа хэсгийг идэх шинэ арга замаа гаргах хэрэгтэй" "Энэ бол хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт юм." "Хоолны дэглэмүүд yo-yoing руу хөтөлж, жингээ буцааж өгдөг."
Бүгд үнэн. Жимс цэвэрлэж, түргэн шуурхай, хэт бага илчлэгтэй хоолны дэглэм, хэт их карбоны хязгаарлалт, хоол хүнсээ хаях бусад аргууд нь эхлээд жингээ унахад туслахын тулд ажиллах боломжтой боловч удаан хугацааны туршид тогтворгүй байдаг.
Та зөвхөн бие махбодоо өлсгөлөнгийн горим руу явуулаад зогсохгүй хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн дутагдалд ордог. Гэхдээ өнгөрсөн хугацаанд та нарын төлөө ямар ч ажил эрхлээгүй ч, жингээ тогтвортой байлгахын тулд тогтвортой, эрүүл жин хасах, жингээ тогтвортой байлгахын тулд юу хийж чадах вэ?
Урт хугацааны бага карбоны хоолны дэглэмд амжилтанд хүрэх түлхүүр нь "хооллолт" -оос таны өвөрмөц хэрэгцээ, зорилгод нийцсэн идэхийн тулд эрүүл хооллох арга зам руу шилжих явдал юм. Энд танд туслах 4 зөвлөмж байна.
Өөрийн нүүрс ус чихэрлэг газар олох
Карбоны багасалтыг хийх санаа бол эцсийн эцэст та хамгийн их эрчим хүч, өлсгөлөн, хамгийн бага тогтвортой жинтэй , тогтвортой цусан дахь глюкозын түвшинд ямар түвшинд байлгах талаар бодож үзээрэй. Таны идсэн нүүрс усны хэмжээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад хүргэдэг тул цусан дахь чихэр цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж , чихрийн шижин, загатнахыг хүсдэг бөгөөд гэдэсний өөхийг нэмэгдүүлдэг .
Хэрэв та өөрийн өвөрмөц карбон хүлцэлийг олж авбал зохих хэмжээгээр мэдрэх болно. Гэхдээ таны карбогидрийг их хэмжээгээр шингээж авдаггүй бөгөөд таны биеийн карбогидратыг хангалттай хэмжээгээр идэхэд мэдрэмжийг мэдрэх болно. Таны машины амьдралын хэв маягийг бага зэргийн ачааны машинаар удаан хугацаагаар жолооддог.
Эрүүл мэнддээ анхаар
Хэрэв та улаан буудайн харшилтай, эсвэл улаан буудайн уураг байсан бол энэ нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй болно. Ресторануудад та талхны сагсыг үл тоомсорлож, гоймон захиалаагүй захиалга гуйхгүй байхыг шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, эхлээд үүнийг тохируулах нь бэрхшээлтэй байх болно, гэхдээ эцэст нь "идэх ёсгүй" байх болно. Энэ бол чиний бие шиг л юм гэдгийг та мэднэ. Хүмүүсийг идэх арга замаа байнга зохицуулахын тулд эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдаг.
Жишээлбэл, зарим хүмүүс чихрийн шижинтэй байж болох юм. Хэрэв та инсулины эсэргүүцэлтэй бол чихрийн шижин өвчний өмнөх бэлдмэл нь цусан дахь глюкозыг тогтворгүй болгож, эргэн тойронд үсэрч болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг өндөр зэрэглэлийн карбоноос зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.
Хоол хүнснээсээ хоол идэхээ үргэлжлүүлэн арилгаж байгаа нь эргэлзээгүй. Таны бие хамгийн сайн байхын тулд илүү их анхаарал шаардлагатай гэдгийг олж мэдэх нь хөгжилтэй байдаггүй. Гэхдээ эргэн тойрон хар. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэн байдаг бөгөөд бид нас ахих тусам "хамгийн их" болдог.
Үүний эерэг тал бол таны бие "онцгой хэрэгцээтэй" гэдгийг хүлээн зөвшөөрсний дараа энэ талаар та юу ч хийж болно-маш бага зардалтай зүйл нь мэс засал, эмийг оролцуулахгүй, ямар ч хүнд хэцүү журам байхгүй.
De-Carb Таны Тайтгарал Хүнс
Бага зэрэг мах идэх нь хэтэрхий хатуу, эсвэл хүнд хэцүү мэт санагдаж байвал бага жинтэй, хамгийн багадаа дуртай хоол хүнсэндээ хэрэглэхэд тохиромжтой орлуулагчийг хайж олох цаг болжээ. Зүсчиж буй гоймоныг таны дуртай гоймонгийн петрийн аяга гоймонтой болгохын тулд zucchinis ашиглах хэрэгтэй. Цагаан будааны оронд цэцэгт байцааны будаа хий. Төмсний шарсан оронд луувангийн жор хийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо тарих төгсгөлгүй арга зам байдаг бөгөөд эрүүл мэндийн үр ашиггүй байдаг. Энэ бол ялалт юм.
Энгийн хоол хийх аргыг сур
Хэрхэн хоол хийхээ мэдэхгүй байхад зөвхөн хоол хүнс хэрэглэж болно.
Хэрэв та байнга идэж байгаа бол хэрэглэсэн найрлага, өөх тос, карбон, калори, эсвэл натрийн агууламжийг хянах боломжгүй. Энэ нь таны идэж буй зүйлийн талаар мэдэхэд маш хэцүү болдог. Хэрвээ таны хоол хийх санаа бол "зуухны өмнө боолчлон суудаг" гэж бодъё. Хэрэв та хоол хийхэд хялбар сурах арга барилтай бол хэдэн минутанд эрүүл хоол хийж болно. Ямар ч тогооч энгийн хялбар байдаг гэж хэлэх болно. Өөрийнхөө дуртай хоолыг яаж хийхийг сурч, сайн сайхан зүйлийг олж аваарай. Дараа нь нэмж нэмж, нөгөө нь нэмээрэй. Найзуудаа гайхшруулаарай! Хэрвээ та хоолоо идэх юм бол хөгжилтэй, бүтээлч үйл ажиллагаа юм. YouTube-ийн ачаар өндөгнүүдээс бүх зүйлийг хэрхэн хийхийг зааж өгсөн видео хичээлүүд нь илүү нарийн төвөгтэй хоолонд хүрдэг.
"Мэхлэх", "Вагоныг унаж орхих" гэсэн нэр томъёог хасч
Энэ нь хамгийн чухал нь байж болох юм. Бага махбод "идэхийнхээ яг адил" хоол идэж болох үедээ хоол хүнсэнд хэрэглэдэг өндөр чанартай карбоны хоол хүнс нь бага жинтэй хоолны дэглэмийн хүрээнд байдаг. Жишээ нь, ихэнх тохиолдолд та амттай бага карбоны хоол идэж болно. Та гоймонгийн оронд хүнсний ногоо хэрэглэж болно. Та нар самар, маалингын үрийн хоолоор жигнэх боломжтой. Та бүхэн хоол ундандаа уураг, хүнсний ногоо дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ сушигаар явах гэж байгаа бол та бүх будааг бүхэлд нь сугалж авах шаардлагагүй (гэхдээ цагаан будааныхаа загаснаас зөөж авахад хялбар байх болно). Хэрэв та тусгай хоолоор явж, цэс дээр цөцгий brulee байгаа бол та дуртай болно. Энэ нь "вагоноос" эсвэл "хууран мэхлэх" гэсэн үг үү? Үгүй! Ямар ч хоолны дэглэмийг уян хатан болгох өрөө байх ёстой. Амьдрал биднийг олон чиглэлд авч явдаг бөгөөд хоол хүнс бол амьдралын чухал хэсэг юм.
Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэт уян хатан болгох боломжтой, тэгвэл бид өөрсдийгөө carb эрэлхийлэх, жин нэмэгдэх, эсвэл "carb hangovers" гэх болно. Үүнийг хийх үед огоорох, өөрийгөө буруутгах, шүүмжлэх шаардлагагүй болно. Бид замын хажуугаар өнгөрөх замдаа төөрөн одсон. Гэхдээ энэ нь тэмцэл байх хэрэггүй юм. Учир нь бид ямар хоол идэх нь хамгийн сайн болохыг мэддэг. Чи зам дээр гардаг зайлшгүй овойлтыг дагах хэрэгтэй.