Хоол хүнс хайх. Бид бүгдээрээ тэднийг авдаг, заримдаа тэдэн рүү ордог. Өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс амархан жингээ алдах хүчин чармайлтаа хийх эсвэл эвдэх боломжтой. Тиймээс тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах талаар мэдэх нь чухал юм.
Бид яагаад хоолонд дуртай вэ
Бид яагаад ийм хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг тухай маргаантай байдаг. Зарим шинжээчид нойрмоглох нь физиологийн шинжтэй гэж үздэг. Бидний бие махбодид хүргэж болох үр дүнг хүсэх үед зарим нэг шим тэжээлийг шаарддаг.
Жишээ нь, чихрийн шуугиан нь чихрийн яаралтай байдаг. Эсвэл бид тайтгарлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд тайтгарлын хоолыг хүсч болно.
Өлсгөлөн, эрэл хайгуулд оролцдог дааврууд бас байдаг. Эрдэмтэд leptin , ghrelin болон бусад дааврууд нь өлсгөлөнд өртөж болзошгүйг өөрчлөх боломжтой гэдгийг мэддэг. Судлаачид хоолны дэглэмийг өлсгөлөн, өлсгөлөнтэй тэмцэхэд туслахын тулд даавар, дааврын өөрчлөлтийг хэрхэн яаж өөрчилж чадахыг ойлгохыг хичээдэг.
Гэхдээ бусад судлаачид хүсэл эрмэлзэл нь жирийн зан үйл юм гэж хэлдэг. Жишээлбэл, бид уйдалт, эсвэл ажил хийхээс зайлсхийх арга зам хайж байгаа үед бид зуушаар хооллож болно.
Хүнсний хүсэл тэмүүлэл нь физиологийн болон нөхцөл байдлын аль алинаас нь шалтгаалан үүсдэг.
5 Хүнсний дур хүслийг зохицуулах арга зам
Хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийг тайвшруулахад тусална. Гэхдээ хоолны дэглэмийг зохицуулах өөр аргууд байдаг.
- Бага илчлэг хоолонд орохгүй байх. Хэрэв таны хоолны дэглэм хэт доогуур байвал та хоолны дэглэмийг удирдахад хэтэрхий хэцүү байдаг. Та маш хатуу төлөвлөгөөг дагах үед танаас дутагдалтай байгаа мэт санагддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хоолоо идэх , эсвэл бууж өгдөг. Үүний оронд калори багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж , зарим тохиолдолд хааяа амтлах эмчилгээ хийдэг. Илүү сайн сонголт хийснээр, хааяа нэг эмчлэх нь таны хүсэл эрмэлзэл буурах магадлалтай.
- Мэхлэх (бага зэрэг). Та луувангийн луувангийн зоогыг тааламжтай болгохын тулд лууван идэж чадахгүй. Заримдаа, ямар нэг зүйлд үнэхээр дуртай үедээ идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хоолны дэглэмийг сахиулах замаар үүнийг хийж чадна. Долоо хоногт илчлэгийнхээ төсөвт хэдэн калориор хадгалж, шагнал болгон багахан эмчилгээ хийнэ үү. Хоол идэх дуртай багахан хэмжээгээр хооллосноор хоол идэх дур хүслээ идэж, хэт идэж болохгүй .
- Өөрийгөө сөрөн зогсох . Хэдийгээр таны хүссэн хоол бол хаа сайгүй байдаг шиг зарим өдрүүд бий. Магадгүй нэг ажилтан donuts-г оффис руу авчирдаг уу, эсвэл зоогийн газарт хүрэх замдаа дуртай түргэн хоолны ресторанаа өнгөрөөж болох юм. Өдөр бүр дуртай хоол хүнстэйгээ нүүр тулан хооллож байхдаа хоолны дэглэмийг удирдахад хэцүү байж болно.
Та хоолоо бүрэн гүйцэд зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ та өөрийг нь анзаарахгүйн тулд голдирол өөрчлөх боломжтой. Хэрвээ хандивын өрөөнд оффисын өрөөнд байгаа бол ойролцоох зоогийн газарт эрүүл хоолоор үйлчилдэг бөгөөд задгай хог хаягдлаас зайлсхий. Хэрэв та биеийн тамирдаа хүрэх замдаа өөрийн дуртай хоол хүнсээ өнгөрөөж байгаа бол стресс багатай замыг олоорой. - Сэтгэл хөдлөлийг таньж сурах. Cravings нь үргэлж сэтгэл хөдлөлийн үр дүн биш, харин бидний зарим нь холболтыг үгүйсгэхгүй. Хэрэв та мэдрэмжийнхээ дагуу идсэн бол эхлээд мэдрэмжээ удирдаж , хоолны дур хүслийг арилгах хэрэгтэй. Яагаад? Таны дуртай хоолыг идэх нь сэтгэлийн зовиурыг эдгээж чадахгүй. Хэрэв та эдгээр асуудлуудыг шийдвэл тусламж хүсэхээс бүү ай. Жин алдах нь хүлээгдэж болох ч таны сэтгэл хөдлөл сайн байх ёстой.
- Үүнийг хүлээх хэрэгтэй. Заримдаа хоолонд дуртай байх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та зүгээр л үүнийг үл тоомсорлож, үргэлжлүүлбэл энэ нь алга болно. Хэрвээ та өөрийгөө өөртөө итгүүлэх юм бол энэ нь бодол санааг бодолцох юм бол та бүхэн хүсэл тачаал нь тийм ч аймшигтай өрсөлдөгч биш юм!