Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 199
Өөх - 8г
Carbs - 26g
Protein - 6г
Нийт цаг 18 мин
Бэлтгэл 10 мин , Күүк 8 мин
Хадгалалт 8
Хавтгай талбайнууд нь хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлж байдаг. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр, шош, тахианы мах, цацагт хяруулын хөх, загас, дүфү болон тарагны амтлагч зэрэг бүх төрлийн тэжээллэг тэжээлд тохиромжтой.
Энэхүү жор нь бүхэл үр тариа бүхий тариа (эсвэл хэрэв та хүсвэл) бүхэл бүтэн үр тариа, бүхэл бүтэн үр тариа санал болгодог. Насанд хүрэгчдийн тестийн оноог нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулж, дунд болон түүнээс дээш хугацаанд санах ойг бүрэн бүтэн байлгахын тулд бүх үр тариа идэх танин мэдэхүйн ашиг тусын шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Тархины эрүүл мэндэд бүхэл бүтэн үр тариа нь сая сая жилийн өмнөөс эхэлдэг.
Энэ жүжиг дэх акагул нь танин мэдэхүйн хамгаалалтыг санал болгодог. Навчит ногоонууд нь хоолны дэглэмийн томоохон хэсэг бөгөөд тэдгээрийн тэжээллэг чанар, фолат , витамин Е, каротинууд , флавоноидыг оролцуулаад танин мэдэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Түүнээс гадна, нэмэлт онгон Чидун жимсний тос суурилсан хувцас нь тархины уураг тархийг тархиар тарьж болох байгалийн антиоксидант, үрэвслийн эсрэг олон төрлийн тархи өгдөг. Өөхний өндөр "сайн" өөхөн эс нь танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулж эсвэл удаашруулахад тусална.
Найрлага
- 2 халбага нэмэлт онгон чидун тос
- 2 халбага balsamic цуу
- 1 халбага Dijon гич
- 1 давс, хар чинжүү
- 1 том болсон тоор, угааж, хэрчсэн
- 2 том бүхэл тариа хавтгай талх, нугас талх
- 2 аяга жинтэй, угааж хатаасан
- ½ том боловсорсон салаат, жижиг хэсгүүдэд хуваагдана
- 2 халбага - пицца бяслаг хийх
Бэлтгэл
- Урьдчилан халаах зуух 400F хүртэл халаана.
- Жижиг саванд газрын тос, цуу, гич, давс, чинжүүтэй холино.
- Тоорын зүсмэл дээр тослог хийж хийдэг. Халаасан махан дээр тавина. Шатаасан махыг дээд талаас нь авч, тоорыг 1-2 минутын турш хоолоор хийхийг зөвшөөрнө үү. Нөөцлөж, минутын турш хооллоорой. Шарахаас нь салга.
- Талбайн талбайн талхыг тал тал дээр 30 секундын турш халаана. Шарахаас нь салга.
- Талбайн талбайн талбар бүрийг тараах. Эндээс тус бүр дээр жигд тосон түрхсэн тоор ба сальтыг нэмж байрлуулна. Parmesan бяслагаар цацна. Дээд шиврээ бордоог дээр нь хийж, үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэхүү жор нь маш их уян хатан бөгөөд та дуртай ногоонуудаа, Romaine шанцайны хоолны газраас bok choy хүртэл хэрэглэж болно. Дээд тал нь бусад шатаасан ногоо, жимс. Зарим хувилбарууд нь зуны улиралд сквош (шар тос, шар сквош), улаан лооль, тарвас, хан боргоцойг хэрэглэж болно.
Пицца илүү их болгохын тулд хавтгай талбайн дээрээ жаахан улаан лоолийн жаныг тарааж өгнө. Хар, ногоон чидун, шарсан цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны цэцэг, мөн хэрчиж mozzarella бяслаг хийх. Хэрэв та уураг дээшлүүлэхийг хүсвэл тахианы хөхний эсвэл шарсан зүсмэлийг дээр нь хутгана.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэхүү жороор хийсэн гоо үзэсгэлэн нь эдгээр хавтгай талбайнуудыг та гэр бүл, найз нөхөддөө үйлчлэхээсээ өмнө хийж чадна. Тэд хэдхэн минутын дотор бэлэн боллоо. Хэрвээ та жимс жимсгэнэ, ногоог эсвэл хавтгай талхыг хүсэхгүй байвал яарах хэрэгтэй. Зорилго нь шарах тэмдгийг үүсгэх боловч хоол хүнсийг хэтэрхий ихээр хийдэггүй.
Хоолны амт нь хэдхэн минутын дотор амттай болно.
"Талбайн талбайн нам" -ыг зохион байгуулж, зочдод өөрийн байрны талбайнуудыг байрлуулж болно. Талх дээр нь Грекийн тараг, зууханд шарсан талх, зууханд хийж, исгэлэн, өтгөн амтыг нэмнэ.