Та бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэдэх үү? Танд өөрчлөлт хийх боломжгүй бодисын солилцооны тухай зарим зүйл бий. Та нас, хүйсээ эсвэл эмнэлгийн түүхээ өөрчлөх боломжгүй. Гэхдээ энэ нь метаболизмыг хурдасгаж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
1 - Таны метаболизмыг хэрхэн сайжруулах вэ
Хоол хүнс, хоолны дэглэм барих арга барил, өдөр бүр илүү илчлэгийг шатаахад тус болохуйц гэрийн дизайны зуршил байдаг. Гэхдээ та эхлээд бодисын солилцооны талаархи үндсэн ойлголтуудыг сурах хэрэгтэй. Дараа нь та жингээ алдах, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга замыг сонгох боломжтой болно.
2 - Өглөөгүүр өөрийн метаболизмыг сайжруулна
Өдөр чинь эхлэх арга зам нь өдөр тутмын бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ухаалаг хоолны дэглэмүүд шөнөжингөө унтахын тулд өдөржингөө идэвхтэй байлгахын тулд маш их эрчим хүч шаардагддаг. Өглөөний цайны өмнө өглөөний цай уухын тулд хэд хэдэн илчлэгийг шатааж өгч болно.
Дараа нь өглөөний хоолоо идэх, идэх цаг болжээ. Хэрэв та итгэдэг бол таны хувцасны сонголтууд өдрийн турш шатаж буй калорийн тоо хэмжээг өөрчилж болно. Өөрийн биеийн талаар сайн мэдэрч, эрүүл хөдөлгөөнийг дэмжих зүйлсийг сонго. Эцэст нь өглөө хоол хийхэд өдрийн турш илчлэг их хэмжээгээр шатах болно.
3 - Ажлын үеэр метаболизмыг сайжруулна
Та өдрийн ихэнхийг оффис дээр өнгөрөөж болно. Хэрэв та ажил дээрээ метаболизмыг хурдасгахгүй бол жингээ хасах хангалттай илчлэгийг шатааж болохгүй.
Тэгэхээр ажлын байран дээрээ метаболизмд яаж өөрчлөлт оруулдаг вэ? Энэ нь таны бодож байгаагаас ч хялбар юм. Өдөржингөө мини-үйл ажиллагааны завсарлагааг хуваарилахын тулд сандал дээрээс гарч явах хэрэгтэй. Өглөөний цагт уураг ихээр агуулдаг бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг хоолоор дүүрэн хоолны дэглэмийг идэх хэрэгтэй.
Мөн зуушны тухай мартаж болохгүй! Чанартай чихэртэй баарыг алгасч болно. Эрчим хүчний түвшинг сайжруулснаар булчингаа барьдаг.
4 - Гэртээ хурдавчилсан метаболизм
Та байшингаа цэвэрлэснийхээ дараа таны бодисын солилцоог сайжруулж чадна гэдгийг мэдэж байсан уу? Энэ үнэн! Гэрийн ажлаа хийж гүйцэтгэх арга замыг өөрчлөх нь таны шатдаг калорийн тоо хэмжээг өөрчилж болно. Зарим гэрийн цэвэрлэгээ нь 200-400 калори илүүдэл шатаадаг.
Гэхдээ энэ нь гэрт чинь метаболизмыг хурдасгахад тусалж чадах зүйл биш юм. Эрдэмтэд гэрийн энгийн дизайны өөрчлөлтүүд нь бага идэх, хооллоход тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Мөн залхуутай байсан өдрүүдэд ч та нарыг дээр нь метаболизмд дасгах дасгал хийх боломжтой болно!
5 - Метаболизм идэх хоолыг идэх хэрэгтэй
Илүү их илчлэгийг шатаахад танд туслах хоол байдаг уу? Тийм байна. Гэхдээ би бодисын солилцоог сайжруулах хоол хүнсний талаарх бага нууцыг танд өгөх болно. Тэд тогтмол хооллолтоос илүү олон илчлэгийг шатаахгүй.
Үнэндээ би " тураалын солилцооны дэглэм " гэдэгт би үндсэн турах аргыг хэрэглэдэггүй. Та өдөр тутмын хөдөлгөөнөөс илүүдэл илчлэгийг шатаах боломжтой боловч бодисын солилцооны нэмэгдэл хоол хүнснээс хэдхэн калори илчлэг хийж болно.
Энэ нь бүх цагийг иддэгтэй адил юм. Ихэнх тамирчид бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийг байнга хичээдэг. Гэвч "өлсгөлөнгийн" горимоос зайлсхийх энэ стратеги нь ихэвчлэн эсэргүүцэж, жингийн өсөлтийг бий болгодог.
Тэгэхээр та зөв хооллолтыг зөв цагтаа хоол хүнс, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хэрхэн иддэг вэ? Илүү их илчлэгийг шатаах хоол хүнсийг сонгож болно. Зөвхөн хоолны дэглэмтэй хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг шигээ тэднийг идэж болно.
6 - Дасгал хөдөлгөөнөөр олширсон метаболизм
Дасгал нь таны бодисын солилцоог өөрчлөх хамгийн сайн арга юм. Сайтар дасгалын хөтөлбөр нь таны бодисын солилцооны хөдөлгүүрийг дээшлүүлэхэд тусална. Ингэснээр та гэртээ буйдан дээр сууж байхдаа илүү их калори хийх болно.
Гэвч бодисын солилцоог сайжруулах дасгал хийх нь амаргүй байдаг. Ихээхэн өөрчлөлт хийдэг дасгалууд нь хамгийн хэцүү зүйлүүд юм. Мэдээжийн хэрэг, та эхлэн шиг бодисын солилцоогоо өөрчилж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Эхний түвшний дасгал сургуулилт нь хүч чадал, калориор шатааж, эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь метаболизмд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс та дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэлэн биш бол эхэн үедээ дасгал сургуулилт хийх нь маш сайхан газар юм.
7 - Өдөр тутмын зан төлөвийг нэмэгдүүлэх метаболизм
Таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, бие махбодоо өөрчлөх маш олон арга байдаг. Гэтэл гайхалтай зүйлүүд бий. Биеийнхээ үйл ажиллагааг өөрчлөхийн тулд амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй.
Хэрэв та бодисын солилцоогоо хурдасгахыг хүсч байвал өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа өөрчлөлт оруулаарай . Хэрэв та өдрийн турш илүү их хөдөлдөг бол хамгийн их ашиг тусыг харна. Дараа нь хоол хүнсэнд ээлтэй хүнсний сонголтыг хийснээр илүү их мэдрэмж төрүүлэх болно. Эцэст нь бодисын солилцоог сайжруулах эм болон эмийг алгасаж болохгүй (эмч үүнийг заагаагүй бол). Тэдний дийлэнх нь ажиллахгүй, зарим нь хор хөнөөл учруулдаг.
Мөн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ өөрчлөх ямар нэгэн шинэ хөтөлбөр эхлэхэд жижиг өөрчлөлтүүд хамгийн сайн ажиллана гэдгийг санаарай. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн цөөн хэдэн хэсгийг сонгон дараа нь жингийн алдагдалыг хараад өдөр тутмын шинэ зуршилыг нэмнэ.