Бүх бялууг жигнэх, эсвэл нэг зүсмэл дээр өөрийгөө хязгаарлахыг хичээдэггүй гэж үү? Санаа зоволтгүй. Зүгээр л нэг аягыг "аяган дахь бялуу" болгож аваарай. Хэдэн минутад бэлэн болоод хуваалцах шаардлагагүй.
Хэрэгсэл
Бичил долгионы найдвартай аяганууд: Бичил долгионы аятайхан зуух нь энд сонгох хоол юм. Хэрэв та нэг байхгүй бол стандарт кофе аяганаас илүү өргөн өнцөгтэй ойролцоо богино долгионы найдвартай аяга, аяга хэрэглэ.
(Санаа зоволтгүй, та аяга дээр бялуу хийж болно.)
Nonstick шүрших: Энэ нь богино долгионы боов хийхэд тустай. Найрлаганд орохоосоо өмнө өөрийн аяган дахь скриншн хийхэд таны бялуу амархан хийгдэж дуусах болно.
Бичил долгион : Стандарт 1,100-ваттын богино долгион нь миний хэрэглэдэг, гэхдээ бичил долгионы ямар нэгэн зүйл хийх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та богино долгионы өөр өөр долгион ашиглаж байгаа бол тогоочийн хугацааг тохируулах шаардлагатай байж болно.
Үндсэн найрлага
Чийгийн загварын бялуу холимог: Хуучны хуучны бялууг хольж хэрэглэнэ. Өндөг, тос нэмэхгүй тул бялууг холилдох нь буруутай эмчилгээний арга юм. Та 3 ширхэг хоолны халбагын холимог амттай амттан тус бүрт хэрэгтэй. Энэ хэмжээ нь ойролцоогоор 120 калори, 2г өөх тос байдаг. Миний дуртай амт бол чөтгөрийн цайрын бялуу, амтат боов юм.
Өөхгүй шингэн өндөгний орлуулагч эсвэл өндөгний цагаан: Би хөргөгчинд өөх тосгүй орлуулагч савыг үргэлж хадгалах болно.
Хэрэв та цагааныг хэрэглэхийг илүүд үздэг бол контейнерт шингэн хэлбэрээр наалдана. Эдгээр тогтвортой байдал нь эдгээр богино долгионы эмчилгээнд тохиромжтой. Өндөгний орлуулагч эсвэл цагаан арьстан нь 15 калори байдаг бөгөөд өөх тосгүй байдаг.
Baking нунтаг: Энэ нэмэлт найрлагатай бялууг би колони хийсэн боловч миний амтат гуа нь аль болох сүүдэртэй байхыг илүүд үздэг.
Үүнийг 1/8 халбага нэмээд ажил хийдэг. (Мөн энэ нь бараг калоргүй чөлөөт)
Өөхгүй, цайвар цөцгий тос: Энэ нь сондгой сонсогдож болох боловч бага зэрэг исгэлэн тос нь гайхалтай бүтэцтэй, баялагтай байдаг. Нь амттай мини бялуугаар 1 халбага нэмнэ. Өөхгүй чөлөөт халбага нь 10 орчим калори байдаг. Гэрэлтэй ижил хэмжээтэй 20 калори, 1-1.5 грамм өөх тос агуулдаг.
Эрүүл хооллохын тулд үдээс
Хоолны дэглэмийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүд
Эдгээр хөгжилтэй хийцүүд нь илчлэг багатай боловч эдгээр хэсгүүдэд анхаарал тавьдаг. Хэмжих халбагаар ав.
- Өөхгүй, өөх тос багатай, эсвэл хөнгөн карамель дүрсэн (1 халбага = 18 илчлэг, <0.5г өөх)
- Мини хагас чихэрлэг шоколадны чипс (1 халбага = 23 калори, 1.3г өөх тос)
- Самар самар (дундаж, 1 халбага = 17 илчлэг, 1.8г өөх тос)
- Хэрчижсэн чихэр (1 халбага = 12 калори, 0.7г өөх тос)
- Бага чихрийн жимс хадгалдаг (1 халбага = 8 илчлэг, 0г өөх)
- Ачаалал-өөхний самрын тос (1 халбага = 32 калори, 2г өөх)
Яаж
Модон бус шүрших шүршиж бичил долгионы найдвартай аяганд бялуу холих, өндөгний орлуулагч, жигд нунтаг болон цөцгий холь. 2 tbsp нэмнэ. ус, дүрэмт хувцас хүртэл холино.
1 минут, 45 секундын долгионы богино долгион, эсвэл тохируулах хүртэл.
Оффисоос бялууг салгахад туслах ирмэгийг дагуулан хутгагаа шууд хутга.
Савыг дээгүүр нь тавган дээр байрлуулж, таваг нь доод талдаа байгаа эсэхийг шалгана. Савыг тавина.
Бүр 15 минутын турш хөргөнө. (Таны амттан хөргөсөний дараа бүтэц нь илүү сайн байдаг.)
Дээд талд, зугаацаарай!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!