Аткинс хоолны дэглэмийн танилцуулга, түүний дөрвөн үе шат
Аткинс хоолны дэглэм нь маш бага карбоны хоолны дэглэмийн программ юм. Тэрбээр санаачлагч биш байсан ч Роберт К. Аткинс, MD нь түүнийг орчин үеийн бага-Carb дэглэмийн эцэг хэмээн нэрлэх нь элбэг байдаг. Аткинс хөтөлбөрийн үндсэн чанар нь нүүрс ус багатай хоол хүнс юм. Аткинс нь илүүдэл жингийн гол шалтгаан болж, хоёрдугаарт хоол хүнсээ тохируулах механизм гэж үздэг.
Аткинс хоолны дэглэмийн дөрвөн үе шат
Аткинс хоолны дэглэм нь дөрвөн үе шаттай. Үүнд: Зааварчилгаа , Хэрэгжиж буй Жин алдалт (OWL) , Урьдчилсан засвар , засвар үйлчилгээ . Эдгээр үе шатуудын урт нь хоолны илүүдэл жингийн байдал, хоолны дэглэмийн үе шат бүрт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгтэй холбоотой байдаг. Түүний номонд Аткинс бүх түвшний ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэвэл Аткинс компаний вэбсайт дээр "Эхлээд индукт нь таны сонголт бол та Аткинсийг дөрвөн фазын аль ч шатанд эхлүүлж болно. Та карбоны хэрэглээг их хэмжээгээр бууруулсан. "
Илүүдэл ферментийг цааш үргэлжлүүлэхийн тулд илүү их carbs нэмнэ. Тэд цэвэршүүлсэн үр тариа, сахараас зайлсхийхдээ шим тэжээлийн бодисын өтгөрүүлэх нүүрсустөрөгч дээр анхаарлаа хандуулдаг. Хэдийгээр тэд жингээ хянаж байгаа бөгөөд одоо ч алдаж байгаа карбоны түвшинд ажиллаж байна. Аажмаар тэд Засвар үйлчилгээ буюу Амьдралын Аткинс, насан туршийн хөтөлбөрт шилжин ордог. Энэ үед хүмүүс бие махбодийн жингээ хадгалах боломжийг олгодог.
Онцлог нь чихрийн болон цэвэршүүлсэн үр тариаг хэрэглэхийг хориглодог.
Аткинс дээр хязгаарлагдсан хоол хүнс
Нийт нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ нь хаанаас ирснийг үл харгалзан тооцдог. Аткинс анх удаа "гликемик нүүрс ус" -ыг авч үздэг амьдралын "Амьдралын Аткинс" номонд философийн хувьсал өөрчлөгдөж байдаг.
Гэсэн хэдий ч, сахар болон боловсруулсан үр тариа нэмсэн нь бусад амьдралынхаа туршид жагсаалтаас ихээхэн хамааралтай байдаг.
Хязгаарлалтын хэмжээ
Аткинс хоолны дэглэм нь индукцийн үе шатанд их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэдэг. Үүний дараа хоолны дэглэмийн хариу урвалаас шалтгаалан хязгаарлалтыг хувь хүнд тохируулсан байна.
Бүтцийн хэмжээ
Энэ үе шатууд нь бага хэмжээний нүүрсустөрөгчийн нэмэлтийг нарийвчлан зааж өгдөг. Гэхдээ энэ байгууламж дотор юу идэх талаар, диоксер нь маш их сонголттой байдаг.
Хувь хүний өөрчлөлт
Хөтөлбөр нь хүмүүсийг өөрсдийн нүүрстөрөгчийн хүлцэлийн түвшинг олоход туслахад чиглэдэг. Аткинс нь бас "метаболизын эсэргүүцэл" гэж нэрлэгддэг үзэл баримтлалыг танилцуулаад энэ түвшинг тодорхойлдог.
Сургалтын муруй
Хамгийн том бэрхшээл нь идэж буй хоол хүнс бүрийн нүүрсустөрөгчийн хэдэн граммаас суралцах явдал юм. Олон нийтлэг хоол хүнсний карбоны тоог зөв лавлахад тусалдаг. Та carb тооллогыг илүү сайн мэддэг болтол нь програм ашиглах эсвэл хэвлэсэн жагсаалтыг хадгалахыг хүсч болно. Та өөрийн үзэл баримтлалыг гүнзгий судалж, өөрийн Аткинс ном, хоолны дэвтэр дэх нөөцүүдийг ашиглаж болно.
Atkins Diet дээр доод тал нь
Аткинс хоолны дэглэм нь турах бага карбоны хоолны дэглэм юм. Энэ нь турах, жингээ хасах сонирхолгүй хүмүүсийн амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн юм.
Энэ нь өргөн тархсан тул олон хүн хоолны дэглэмийг мэддэг боловч хоолны дэглэмийн араас шинжлэх ухаанд илүү сайн ойлголт хэрэгтэй болдог. Хөтөлбөрийн зарим хэсэг нь хувь хүний хувьд өөр өөр байдаг учраас хөтөлбөрийн элемент нь хүлээх-ба-харах нөхцөл юм.