Эрүүл өглөөний цай Сэндвичийг хаанаас олох вэ?

Өглөөний хоолны ямар хоолны ресторан нь таны хоолны дэглэмд тохирох вэ?

Хэрэв таны үдэшлэг маш их байвал та кафед дэлгүүр эсвэл түргэн хоол зоогийн газраар хооллож байгаа хүмүүсийн нэг байж болно. Та бараг бүх цэсэнд өглөөний сэндвичийг олж авах болно. Гэхдээ эдгээр нь бүгд таны хоолны дэглэмийн хувьд сайн биш юм. Тэгэхээр та эрүүл өглөөний сэндвичийг яаж олдог вэ?

Өглөөний сэндвич калори, хоол тэжээл

Өглөөний хоолондоо сэндвич нь булчин бий болгох уураг, энергийн төлөөх нүүрс ус, өглөөний цайгаа бэлтгэх боломжтой. Гэхдээ бүх өглөөний сэндвичүүд чамд сайн биш. Үнэндээ олон хүн натри, өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг. Өөр өөр байршилд өөр өөр сонголтууд байдаг (мөн та гэртээ өглөөний сэндвич хийж болно), өглөөний хоол идэхээс өмнө өглөөний сэндвичийг хоол тэжээлийн баримтыг харьцуулах нь ухаалаг хэрэг юм.

Алдартай өглөөний цайгаар хийсэн какао

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 калори, 22 грамм өөх, 35 г нүүрс, 1 грамм, 1160 мг натри, 26 грамм уураг
• Туркийн цагаан гаа ба буурцагт чанасан өндөг Өглөөний цай: 210 калори, 5 грамм өөх, 26 г нүүрс, 3 грамм, 560 мг натри, 18 грамм уураг
• Starbucks Хиам, Cheddar & Egg Breakfast Сандвич : 500 калори, 28 грамм өөх, 41 г нүүрс ус, 1 грамм шилэн, 920 мг натри, 15 грамм уураг

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 калори, 12 грамм өөх, 30 г нүүрс усгүй, 2 грамм шилэн, 730 мг натри, 18 грамм уураг
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 калори, 8 грамм өөх, 29 г нүүрс ус, 2 грамм эслэг, 750 мг натри, 16 грамм уураг
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 калори, 13 гр өөх, 15 гр нүүрс ус, 1 гр шилэн, 550 мг натри, 9 грамм уураг

• Данккин Доншийн хиам, өндөг, бяслаг: Кализант дээр өндөг, бяслаг: 700 калори, 51 грамм өөх, 41 г нүүрс ус, 1 грамм, 1120 мг натри, 22 грамм уураг
• Шигтгээ өглөөний Жакд Жак: 350 калори, 18 грамм өөх, 30 г нүүрс ус, 1 г-ийн шилэн, 840 мг натри, 16 грамм уураг
• Хайрцганд хийсэн өглөөний сэндвич дэх Жак: 707 калори, 47 грамм өөх, 36 г нүүрс ус, 2 г-ийн шилэн, 1690 мг натри, 36 грамм уураг
• Тим Хортон хиам өглөөний цай Сэндвич: 530 калори, 34 грамм өөх, 33 г нүүрс ус, 2 г-ийн шилэн, 1180 мг натри, 19 грамм уураг
• Тим Хортонс Турк хиамны өглөөний цай Сэндвич: 350 калори, 16 грамм өөх, 31 г нүүрс, 1 г-ийн шилэн, 960 мг натри, 20 грамм уураг
• Панера өндөг, бяслаг: 390 калори, 21 грамм өөх, 32 г нүүрс, 1 грамм, 640 мг натри, 19 грамм уураг
• Мөсөн гулгуурын өндөг, бяслаг Хавтгай жигнэмэг: 460 калори, 21 грамм өөх, 43 г нүүрс ус, 2 г-ийн шилэн, 1370 мг натри, 25 грамм уураг

Гэртээ хийсэн хамгийн түгээмэл өглөөний цайгаар хийсэн какао

• Жимми Деан Бабон, Өндөг, бяслаг Бисквит Сэндвич: 310 калори, 19 грамм өөх, 26 г нүүрс, 2 грамм, 720 мг натри, 10 грамм уураг
• Jimmy Dean Delights Турк Хиам, өндөгний цагаан & бяслаг Англи хэл маффин: 260 калори, 8 грамм өөх, 32 г нүүрс ус, 2 грамм шилэн, 730 мг натри, 17 грамм уураг

• Тусгай K Хиам, Өндөг, Бяслаг Flatbread Өглөөний цай Сэндвич : 240 калори, 12 гр өөх, 20 гр нүүрс ус, 3 гр шилэн, 700 мг натри, 14 грамм уураг
• Хүнсний ногоо, чинжүү Жак бяслагтай Flatbread Breakfast Сэндвич: 150 калори, 7 грамм өөх, 18 г нүүрс ус, 5 грамм шилэн, 430 мг натри, 10 грамм уураг
• EGGO Хиам, Өндөг, бяслаг өглөөний цай Сэндвич: 150 калори, 7 грамм өөх, 18 г нүүрс, 5 грамм, 430 мг натри, 10 грамм уураг
• Smart Ones Амттай Америкийн дуртай Канадын загварын Туркийн Bacon Англи хэл маффин талхны сэндвич: 210 калори, 6 грамм өөх, 27 г нүүрс ус, 2 грамм шилэн, 510 мг натри, 13 грамм уураг

• Evol Lean & Fit: Өндөгний цагаан, Kale, шаржигнуур улаан лооль, ямааны бяслаг Сандвич: 150 калори, 4 грамм өөх, 19 г нүүрс, 2 грамм, 400 мг натри, 10 грамм уураг
• Evol Uncured Ham, Egg ба Cheddar Breakfast Сандвич: 210 калори, 10 грамм өөх, 17 г нүүрс ус, 2 грамм шилэн, 510 мг натри, 14 грамм уураг

Эрүүл өглөөний сэндвичийг сонгосон үед юу хайх хэрэгтэй вэ?

Олон төрлийн түргэн шуурхай, түргэн хоолны газрууд нь янз бүрийн төрлийн өглөөний сэндвичүүдийг үйлчилдэг. Мэдээжийн хэрэг, таны сонгосон товшуурууд нь таны хоол тэжээлийн үнэлэмжээс ихээхэн ялгаатай байх болно. Бяслаг, хиам, гахайн мах гэх мэт илчлэг сонголтууд нь таны сэндвичний өөх, илчлэгийн тоон хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Та эдгээр найрлагатай сэндвичээс илүү их натри авч болно.

Илжиг сайтай сэндвич найрлага нь өндөгний цагаан буюу бууцай зэрэг сонголтууд багтана. Эдгээр өглөөний сэндвичийг сонгох нь ихэвчлэн илчлэгийн тоо бага, тэжээллэг чанарыг өндөр байлгах болно.

Гэхдээ бэлтгэлийн аргыг өөрчилдөг. Жишээ нь та өндөгний цагаан , цацагт хяруулын хиаман өглөөний сэндвичийг үзэж болно. Эдгээр найрлага нь өөх тос, илчлэг багатай байдаг бол та тэдгээрийг тос эсвэл цөцгийн тосоор хооллодог бол таны сачвич таны хэрэгцээнээс илүү их калори өгдөг.

Хамгийн сайн эрүүл сэндвичийг сонгохдоо ямар хүчин зүйлүүд хамгийн чухал болохыг шийдэж, дараа нь хамгийн сайн сонголтыг хийхийн тулд Nutrition Facts шошгыг уншаарай.

• Хэрэв та хамгийн багадаа илчлэг өглөөний сэндвичийг Хүнсний ногоо, Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich буюу Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato and Goat Cheese Sandwich гэсэн тусгай К Өндөгийг үзээрэй.
• Хэрэв та хамгийн тарган өглөөний сэндвичийг хайж байгаа бол Smart Ones амттай Америкийн дуртай Канадын Туркийн Bacon Англи хэл маффин талхны сэндвичийг авч үзье.
• Хэрэв та хамгийн багадаа натрийн өглөөний сэндвич , ресторанд идэх төлөвлөгөөтэй байгаа бол Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich сонгох боломжтой. Гэртээ Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato, Goat Cheese Sandwich нь ухаалаг сонголт юм.
• Хэрэв та хамгийн өндөр уургийн өглөөний сэндвичийг хайж байгаа бол Хайрцаг дээр суусан өглөөний сэндвич эсвэл Метроны Bacon Өндөг, Бялуу Талх

Эцэст нь хэлэхэд, та бас сэндвич найрлагынхаа чанарыг анхаарч үзэхийг хүсч болно. Бүх өндөгний сэндвичүүдийг "бодит" өндөгнөөс гаргаж авдаггүй. Жишээ нь Панера өглөөний сэндвичийг 100 хувь бодит өндөгнөөс гаргаж авдаг бөгөөд өндөг нь шинэхэн бэлтгэсэн, хагарал бүрхүүлтэй өндөг, эсвэл цагаан идээгүй нэмэлтүүд гэсэн үг юм. Хэвлэлийн бага хурлын үеэр Панерагийн эрүүл ахуй, хүнсний бодлогын захирал Сара Унтетт компани өндөгний хачиртай талбайн зарим өрсөлдөгчидтэй танилцахдаа "Өглөөний цайгаа худалдаалж буй 10 түргэн хоолны газруудын 50% нь" өндөг " "Хамгийн багаар бодоход таван найрлага хийсэн."

Өөрсдийн эрүүл өглөөний хоол хийх Сэндвич

Хамгийн сайн эрүүл өглөөний сэндвич нь гэртээ хийдэг. Хэдийгээр илүү их цаг хугацаа шаардагддаг, бага зэргийн зохион байгуулалтанд бэлтгэсэн өглөөний хоолоо идэж байх үедээ гэртээ хоол хийхдээ найрлага, бэлтгэлийн аргаар бүрэн хяналт тавьдаг.

Хэд хэдэн санаа эсвэл эрүүл өглөөний сэндвич жор хэрэгтэй юу? Та минутанд хийж болох богино болон энгийн өндөгний McMuffin-style сэндвичийг үзээрэй. Эсвэл энэ Гэм буруугүй шарсан бяслаг сэндвич дээр өндөг нэмнэ үү . Өглөөний хоолыг бэлтгэхийн тулд ухаалаг зөвлөгөө өгөхийн тулд хоолонд оруулахын тулд янз бүрийн орц найрлагын талаар бүтээлч сэтгэлгээ аваарай.

Үг нь

Өглөөний хоол чинь чухал. Өглөөний цай нь (хоол тэжээлээр) өдөрт хэрэглэж буй бусад хоол , хөнгөн зуушаас илүү чухал зүйл биш боловч хоол тэжээлээр сайн хооллож эхлэхэд та эрчим хүч, эрүүл хооллолтын дадал зуршлаасаа илүү цагаар ажиллах боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, гэртээ хоол хийхэд ухаалаг байдаг ч, түргэн хоолны эсвэл савласан хоол хүнс шаардлагатай өдрүүд байгаа гэдгийг бид ойлгодог. Хоол тэжээлийн баримтыг уншиж, рестораны вэбсайтуудаар зочлохын тулд хоолны дэглэмийг зөв хооллож, хаана хоол идэхээс үл хамааран эрүүл хоолны дэглэмийг сахих хэрэгтэй.