Өдөр бүр илчлэг, өндөр уургийн өглөөний цайгаа эхэл
Өдөр чинь эрүүл өглөөний цайгаар хоол хийдэг үү? Эсвэл эрчим хүчийг түргэсгэхийн тулд тохиромжтой, боловсруулсан хоол хүнс дээр ачих уу? Хэрэв танай үдшийн цаг маш их бол та хурдан эрчим хүч , сайн хооллолт хэрэгтэй. Таны сонгосон хоол хүнс нь тохиромжтой байхаас гадна ажил дээрээ болон гэртээ үйл ажиллагаагаа явуулах гол хүчин зүйлүүдээр дүүрэн байдаг.
Өглөө хоолонд зориулж ухаалаг сонголтоороо гал тогооны өрөөгөөр дүүргэх энэ гарын авлагыг ашигла.
Мөн та гэртээ эрүүл өглөөний хоол бэлдэж чадахгүй үед иймэрхүү тохиолдлуудад хамгийн түрүүнд эрүүл түргэн хоолны өглөөний цайг олохын тулд жагсаалтыг хайж олох хэрэгтэй.
Эрүүл өглөөний хоол гэж юу вэ?
Өдрийн хоол нь булчингийн өсөлт, засвар үйлчилгээ хийхэд тусалдаг уураг, эрүүл мэндэд эрүүл мэндэд тустай нүүрс усаар хангана. Уламжлалт өглөөний хоол нь эдгээр шим тэжээлийг хангаж өгдөг боловч тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Өндөг, гахайн мах, шарсан талх зэрэг уламжлалт бэлдсэн хоол нь 500 калори илүүдэлтэй байдаг. Мөн "эрүүл" өглөөний хоолыг овъёос, тарианы бүхэл тариа, эсвэл бүрдсэн хулсны хундага зэрэг хоол хүнс нь маш их байдаг.
Жин алдалт, жингийн засвар үйлчилгээ хийхэд туслахын тулд калори тоолоход ухаалаг байх хэрэгтэй. Хэрэв өглөөний цай хамгийн их хоол бол өдрийн 500 эсвэл 600 калори байх нь зохистой.
Гэхдээ өдрийн туршид хэд хэдэн хөнгөн зууш хэрэглэдэг бол дунд зэргийн үдийн хоол идэж, оройн хоол идэж, өглөөний цайнд калорийн хэмжээг багасгах нь ухаалаг болно.
Мэдээжийн хэрэг та бүх төрлийн үр тариа, эрүүл өөх тос гэх мэт эрүүл өглөөний хоолыг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг биш ч гэсэн эрүүл мэндэд өдөр бүр илчлэгийн хэрэглээгээ хадгалахын тулд хувь хэмжээг нь анхаарч байх хэрэгтэй.
Эрүүл өглөөний цай
Өглөөний хоолыг эрүүл өглөөний цайгаар хооллоорой. Эдгээр сонголтууд уураг, шилэнээр дүүрсэн боловч өөх тос, цэвэршүүлсэн сахар, илчлэг харьцангуй бага байдаг. Эдгээр хоол нь хожуу өгөөшийг хязгаарлах, хоолны дуршилгүй болохоос урьдчилан сэргийлж, өдрийн туршид хэсэгчилсэн хяналтыг сайжруулдаг.
Эрүүл Өглөөний Худалдааны жагсаалт
- Өөх тосгүй грек тараг
- Өндөг
- Өндөгний цагаан
- Өөх тос багатай цацагт хяруулын хиам
- Ган зүссэн овъёос эсвэл энгийн овъёос
- Lean ground цацагт хяруул
- Жимс багатай эсвэл өөх тос багатай, эсвэл сүүний бүх сүүг зохицуулахад хялбар байдаг
- Бүхэл үр тарианы талх
- Бүхэл тарианы үр тариа
- Улирлын чанартай жимс
- Bananas
- Алим
- Шинэ salsa
- Бууцай
Эдгээр найрлагатай тэжээллэг өглөөний цай бэлтгэж , долоо хоногт хөргөгчинд эрүүл өглөөний хоол хийж өгнө. Ийнхүү хоол бэлдэх нь өглөө бүр 5-10 минут л өгдөг.
Өглөөний цай уухаас зайлсхийх
Өглөөний хоолны хамгийн түгээмэл хоол бол ихэнх хоол юм. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн боловсруулсан сахар, боловсруулсан үр тариа, калори ихтэй, шим тэжээлийн бодис багатай байдаг. Тэднийг татах, явахад хялбар байж болох ч ихэнхдээ таныг өлсөж, хэрцгий мэдрэхийг цаг тутамд мэдэрдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та хог хаягдал машин эсвэл түргэн хоолны газарт зогсох магадлал өндөр байдаг.
Өглөөний цай уухаас зайлсхийх
- Sugary үр тариа
- Багууд
- Өндөг болон бусад амтат гурилан бүтээгдэхүүн
- Сок
- Кофены амтат кофе (тэр ч байтугай өөхгүй сортын!)
- Өглөөний цайны баар
- Нэг үйлчлэх амт oatmeal пакетууд
- Зарим хөлдөөсөн өглөөний сэндвич
Эрүүл өглөөний жор ба санаанууд
Хэрвээ боломжтой бол гэртээ өглөөний цайгаа бэлтгэ. Ингэснээр та хоолны найрлага, тэжээлийг хянах боломжтой.
- 9 эрүүл хоолны өглөөний хоол 500 калори
- Миний дуртай Түргэн, хялбар 300-Calorie өглөөний цай
- Эрүүл өглөөний цайтай жор
- Бага калорийн шороог хэрхэн яаж хийх вэ
- Бага калорийн кофе яаж хийх вэ?
- Түргэн дараах дасгалын хоол
- Дотоод Эрүүл Махны Макманни Сэндвичийг хийх
- Хүүхдэд зориулсан өглөөний цайгаа сайжруулахад зориулсан санаа
Эрүүл өглөөний хоол хийх зөвлөмжүүд
Хэрвээ та жороор хичээллэж чаддаггүй ч гэсэн эрүүл хоолонд бэлтгэх боломжтой. Жишээлбэл, уургийн баялаг Грекийн тараг нь ½ аяга нэртэй амттай байдаг. Эсвэл цөцгий цацагт хяруулын хиам, цөцгийн улаан чинжүүг өдөрт халуун ногоотой өндөгнөөс эхлээд идэх өндөглөдөг.
Хэрэв та эрүүл өглөөний жороор нэгийг нь дагавал гартаа хоол хийх цөөн хэдэн хэрэгслийг ашиглах боломжтой болно. Хэрэв та өндөглөдөг бол зөөгч бус модны тэжээл байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэж та тос, цөцгийн тос хэрэглэх шаардлагагүй. Би бас хөргөгчинд тахианы махыг хадгалдаг. Би omelet хийж байхдаа амттай сонгино, эсвэл гүзээлзгэнэ дүүргэхийн тулд оливын тос эсвэл цөцгий оронд хэрэглэдэг. Хэрэв та омены дуртай бол долоо хоногт нэг удаа овъёосны том савыг хийнэ. Дараа нь өглөөний хоол бүрийг хөргөгчинд халааж, дулааныг нь хадгалахын тулд нэг контейнер саванд хийнэ.
Эрчим хүч түргэн хоолны газар өг
Хэрвээ та зам дээр өглөөний цайгаар агнадаг бол хэд хэдэн сонголт байна. Олон ресторан шинэхэн жимс, омега, грек Йогурыг санал болгодог. Хэрэв та зөвхөн түргэн хоолны сонголт байгаа бол эдгээр удирдамжийг ашиглана уу.
- Эрүүл өглөөний сэндвичийг хаанаас олох вэ-түргэн хоолны заавар
- Dunkin 'Donuts дээр хамгийн бага калори хийдэг
- Starbucks-д бага калори ундаа хэрэглэхийг яаж захиалах вэ
- Jamba Juice дээр юу захиалах вэ?
- Panera талханд эрүүл хооллох
- Түргэн хоолны рестораны хоол тэжээлийн бүрэн заавар
Зөвхөн бага зэрэг төлөвлөлтийг хийснээр эрүүл өглөөний цайгаа уухад хялбар бөгөөд сэтгэл хангалуун байх болно. Өглөөний хоолыг хамгийн сайн өглөөний хоолоор хангаж, калори, өөх тосыг хадгалахын тулд эрүүл хоол хийх зөвлөмжийг ашиглаарай.