Ресторан, түргэн хоол тэжээлийн баримтууд
Хэрэв та эрүүл хооллодог бол та гэртээ ихэнх хоолоо идэж, хангалттай хэсгийг идэж, тэжээллэг хоолоор дүүргэж, бие махбодыг чинь тэжээж өгнө. Хэрэв та түргэн хоолонд дургүй бол яах вэ? Хэрвээ таны өдөр завгүй бол, орон нутгийн хөтөч рүү орохыг хүсэхгүй бол яах вэ? Түргэн хоолны сонголтыг эрүүл болгож чадах уу? Аз болоход, энэ нь. Чи явахаасаа өмнө сайн мэдээлэлтэй байх хэрэгтэй.
Хоол хүнсээ түргэн хооллож чадах уу?
Түргэн хоол нь таны хоолны дэглэмийг зайлуулахгүй. Хэрэв та итгэж байгаа бол, түргэн хоолны зоогийн газарт эрүүл сонголт хийх боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэмийг сахих хамгийн их магадлалтай цэсийг өөх тос, калори, натри, элсэн чихэрээр дүүргэж байгаа цэсийн самбар дээр байрлуулдаг. Бидний байнга дурладаг хоол хүнс гэдгийг та мэднэ.
Тэгэхээр та ухаалаг хоол идэх төлөвлөгөөгөө тайлахгүйгээр дуртай үедээ очиж үздэг үү?
-
Хөлдөөсөн тарвасын баар дээр яаж идэх вэ?
-
Эдгээр Salad Toppers-тэй хамт таны эрүүл Салат тоглоомыг хүртэл
Ихэнх эрүүл хооллодог хүмүүс сард нэг удаа буюу түүнээс бага түргэн хоолны газар дээр очдог. Тэд явж байхдаа тэд орохын өмнө төлөвлөгөө бий. Тэд смартфон апп эсвэл онлайн хоол тэжээлийн хөтөч ашиглан юу идэхээ шийддэг. Хэрвээ захиалгад орохоос өмнө юу идэхийг мэдэж байгаа бол цэсний өртөг багатай, илчлэг ихтэй хоолоор үйлчилдэг хоолны цэснээс хохирол багатай байдаг.
Түргэн хоол идэж, жин хасах уу?
Хэрэв та жингээ алдах зорилгод хүрэхийг оролдож байгаа бол түргэн хоолны цэсийг удирдах нь төвөгтэй байж болно. Гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. 500 калори илчлэг ихтэй хоол хүнс байдаг.
Зарим хоол нь илчлэг ихтэй байдаг.
Зоогийн газарт хамгийн бага илчлэгтэй түргэн хоолны хүнс таны зочилдог ресторанд хамаарах болно (доорх гарын авлагын жагсаалтын жагсаалтыг харна уу) гэхдээ эдгээр ерөнхий зөвлөмжүүд нь өөх тос, илчлэгийн тоог багасгахад тусалдаг бөгөөд таны турах төлөвлөгөөг зам дээр хадгалах болно.
- Калорийн чөлөөт ундаа сонгоно уу. Ихэнх түргэн хоолны ундаа нь илчлэгээр дүүрдэг. Үнэндээ хамгийн түргэн шуурхай түргэн хоолны газар болон хортон шавьж нь олон хоолны илчлэг агуулдаг. Ус бол хамгийн хурдан түргэн хоолны ундаа юм. Хэрэв та цэвэр ус таалагдаагүй бол нэмсэн амтыг нимбэгний зүсмэлийг (ихэвчлэн амтлагчийн ойролцоо олдог) нэмнэ. Diet сод нь таны калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй боловч зарим судалгаагаар согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх болно.
- Хамгийн жижиг хэмжээтэй хэсгийг захиална уу. Хэрэв та өөх тос, илчлэг өндөртэй гэдгээ мэдэж байгаа бол хамгийн бага хэмжээгээр захиалгаарай. Заримдаа хүүхдийн хэмжээ, хүүхдүүдийн хоол хамгийн сайн сонголт байдаг. Та хамгийн бага тооны илчлэгийг хүссэнээр хангаж чадна.
- Асгарах, сийрэгжүүлж, чанаж болгох. Та олон тооны калори, тоо томшгүй олон грамм өөхийг сүмс, самаргүйгээр хоолоор идэж болно. Кетчуп, шарсан амтлагч зэрэг түргэн хоолны амттан ч илчлэгийг нэмэгдүүлж элсэн чихэр нэмдэг. Та мөн саладыг хувцаслахгүйгээр захиалж болно. Дахин хэлэхэд, нимбэгний амт нь калори амтыг амтлах гайхалтай арга юм.
- Бөөндөөрэй. Хэрвээ та салат хэлбэрээр дуртай хоол захиалвал хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгаж болно. Зарим ресторан, Subway мэтийн нэгэн адил та өөрийн дуртай мах, ургамлын комбинатыг салат, сэндвичээр захиалах боломжийг олгодог. Салатыг сонгох нь талхыг арилгана учраас илчлэг багасгахад тусалдаг. Калифорни, бяслаг гэх мэт өндөр илчлэгтэй салат найрлагыг алгасах хэрэгтэй. Хэрвээ та салат хэлбэрээр хоолоо хийж чадахгүй бол талхны дээд давхаргыг арилгаж, нүүр царайтай сэндвичийг хэрэглээрэй.
Шуурхай хоол хүнс эрүүл мэндийг зөвөлгөө өгөх
Хэрвээ та туранхай байхыг хичээдэггүй байсан ч та эрүүл хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд түргэн хоолны ресторанд ухаалаг сонголт хийж болно.
Хоол бэлтгэхийн тулд эдгээр зөвлөгөөг ашиглаарай.
- Жимс, ногоо нь ихэвчлэн байдаг боловч олоход хялбар байдаггүй. Хэрэв та цэс дээр харагдахгүй бол алимны зүсмэл эсвэл шинэхэн жимстэй талаар асуу.
- Супер хэмжээтэй хоолны хэлэлцээрт бүү хэл . Олон самбо хоол нь мянга мянган калори, өөх тос, чихрийн хэт их хэрэгцээгүй граммаар хангадаг. Салхины калори хяналтыг хянахын тулд ла координа уу.
- Өөрийнхөө тусгай хоол хийх . Хэд хэдэн жижиг зүйлсийг сонгож, илчлэг, бяслаг, бяслаггүйгээр илчлэггүйгээр бэлтгэхийг тэднээс хүс. Онцгой бэлтгэл хийлгэхийг хүссэнээр та бас цэвэр хоол авч болно.
- Навчны аягыг алгасч натрийн ухаантай болох. Ихэнх түргэн хоолны хоол нь таны хэрэгцээнээс илүү их натри өгдөг. Хамгийн том хувь нэмэр оруулагчид нь ихэвчлэн талууд юм. Хажуугийн мах, сонгино, цагираг шиг олон тооны давс давстай, бага зэрэг тэжээллэг хоолоор хангадаг. Аль ч талыг алгасаад хамгийн жижиг хэмжээтэй захиалж найзтайгаа хуваана уу.
- Хөлдөөсөн хоол хүнсээс зайлсхийж , оронд нь шарсан зүйлээр явдаг. "Шаржигнуур", "шаржигнах", "зодуулсан," эсвэл "талхтай" гэж нэрлэгддэг цэсүүдийг ихэвчлэн шарсан байдаг. Эдгээр зүйлс нь ханасан өөх, өөх тос зэрэг эрүүл бус өөхний хэрэглээг нэмэгдүүлж болно. Харин оронд нь шарж, шарж идсэн хоолыг сонго. Хэрэв та тодорхой хоол хүнс бэлтгэж байгаа эсэхийг мэдэхгүй бол асуу.
-
Эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хамгийн түгээмэл олон нийтийн дэд сонголтууд
-
Пей Вэй дахь эрүүл хоолны сонголт
- Уураг дээр хүндээр хандаарай. Талх, хөнгөн зууш нь сэтгэл хангалуун, эсвэл бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун бус байдаг. Тиймээс хоол захиалахдаа уургийг дээрээс нь дүүргэхийг хичээгээрэй. Тахианы махыг салаттай болгох эсвэл эсвэл идэхээсээ өмнө өлсөхөөс зайлсхийхийн тулд сэгсэрнэ.
- Амттаныг алгасах. Хэрвээ та хүсэл тачаалаа үргэлжлүүлбэл түргэн хоол зоогийн газарт очиж үзэхийг хүсч байвал өөр чихэр түрхэж болно.
Хурдан тэжээллэг хоол хүнс
Таны дуртай түргэн хоолны газар юу вэ? Энэ жагсаалтыг сонгосноор хамгийн дээд цэгээ олохын тулд хоолны дэглэмээ хадгалахын тулд юу захиалж болохыг үзээрэй.
- McDonalds
- Вэндигийн гамбургерууд
- Бургер Кинг
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Метро
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Панера
- Жамба шүүс
- Сүүн хатан хаан
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Tuesday
Үг нь
Хоол идэх төлөвлөгөөг зам дээр нь хадгалахыг хичээх нь маш их цаг хугацаа шаарддаг. Заримдаа түргэн хоол бол таны цорын ганц сонголт юм. Бид ойлгож байна. Үнэндээ заримдаа бид жолоодлогын эгнээнд явж байж магадгүй. Түргэн хоолны газарт ганцаарчилсан зочлол нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ ухаалаг зөвлөгөө, нарийн төлөвлөлтөөр та түргэн хоолоо эрүүл хооллож, завгүй өдөрт эрүүл энх, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.