LL Cool J бол хип хоп жүжигчин, жүжигчин ... гэхдээ тэр гайхамшигтай бутарсан биетэй гэдгээ мэддэг бөгөөд одоо LL Cool J's Platinum Workout дахь мэргэн ухаанаасаа ашиг тусаа авч чаддаг. Эрэгтэйчүүдэд чиглэсэн, LL Cool J нь дөрвөн өөр дасгалын хөтөлбөрийг (түүнчлэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан) санал болгодог хоолны дэглэм, түүний гарын үсгийн мэргэн ухааны суваг нь хэлбэр дүрслэх, өөрийн биеэс хамгийн их гарахыг санал болгодог.
Эдгээр дасгалууд нь хэд хэдэн долоо хоногийн турш хүч чадал, булчинг бий болгох боломжийг олгодог шугаман загварыг дагана. Түүний ямар ч утгагүй хандлага нь сонирхолтой бөгөөд тэрээр таны хамгийн сайн хэлбэрт орох талаар шууд мэдээлэл өгдөг.
Workout Programs
Дасгалын хөтөлбөр нь дөрвөн үе шатанд хуваагдана. Ингэснээр та эхлэн суралцах түвшин, Хүрэл байгууллага, Мөнгөний бие, Алтан бие, Платинум биетийн түвшинд илүү туршлагатай болно.
Хүрэлийн бие
Эхний үе шат нь 4 долоо хоног үргэлжилдэг ба эхний долоо хоногт гал тогооны өрөө цэвэрлэх, эрүүл хоол хүнс худалдан авах, дасгалын тэмдэглэл хөтлөх замаар биеийн болон орчныг бэлддэг. Энэ шатанд та илүү олон удаа хоол идэж, гэрийнхээ биеийн тамирын дасгал хийж, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Дараагийн 2 долоо хоногт дасгалын 3 дасгалыг биеийн бүхэлд нь (тухайлбал, хөлийн даруулга, мөр, цээжний хэвлэлийн гэх мэт) дасгал хийж, 4 долоо хоногт дасгалуудыг өөрчилнө. Эдгээр дасгалууд нь эцэст нь хамгийн бага кардио орно.
Мөнгө байгууллага
5-р долоо хоногт та нар жинг нь өөрчилж, цээж, гар, нуруу, мөрөн дээр хоёр ээлжийн бус өдөр, хөл, булчингуудыг бусад өдрүүдэд шулуун дээр нь хувааж хийдэг. Мөн дасгалын дараа 15-20 минутын зүрхний цохилт хийдэг. 6-9 дэх долоо хоногт та илүү хүч чадал, бага татвар, илүү олон дасгал хийдэг, илүү жинтэй дасгал хийдэг "хүч чадал" үе шатыг эхэлдэг.
Зарим дасгалууд нь barbell хавчуур, налуу шахуурга, түлхэлт, уналт зэрэг багтана.
Алтан бие
Энэ үе шатанд та хэтэрхий их дасгал хөдөлгөөн хийх өдрүүд болон илүү хурдтай, илүү хурдтай өсч байгаа зүрх судасны дасгалуудыг нэмэхийн зэрэгцээ алдаа дутагдал руу чиглүүлэх болно. Та мөн зүрх судасны хэлхээг ээлжлэн үсрэх олс, түлхэх-өө миний!
16-19 хоногуудад та дасгал хөдөлгөөн хийснээр өдөрт 6 удаа дасгал хийдэг.
Платинум бие
Энэ үе шатанд LL-ийн анхааруулж байгаачлан, амар хялбар биш байна. Энэ 3-р үе шат нь зарим зүйлсийг сэгсрэх бөгөөд зарим хүнд хэцүү хэлхээний дасгалуудыг багтаадаг. Жишээ нь, нэг дасгалын үеэр та цээжний даруулгатай, түлхэлтээс татгалзаж, 90 секундын үсэрч олсоор оролддог. Хэрвээ та минутын турш тайвшруулсны дараа дараагийн тойргоос дараагийн тойрог, вандан даруулга, 2 минутын гүйлтийн зам дээр гүйж очно. Сүүлийн хэлхээ нь barbell curls, dumbbell curls, номлогч curls, sprint зэрэг 3 удаа давтана.
Сургалтууд нь нийт биеийн ердийн дасгал, биеийн тамирын дасгалууд, биеийн тамирын дасгалууд, биеийн тамирын дасгалууд багтдаг.
Платинум фазын үеэр дасгал хийх нь хамгийн хэцүү, тиймээс та үүнийг туршихаасаа өмнө өөр долоо хоногийн турш дасгал хийхийг хүсэх болно.
Diamond байгууллага
Хэдийгээр эмэгтэйчүүд энэ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж чаддаг ч, хэлхээ холбоогоор хичээллэж эхэлдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд хөтөлбөрт хамрагдаж, дараа нь хуваах дасгал хийдэг. Энэ нь бусад үе шаттай адилхан хэв маягтай байдаг боловч бусад сургалтын хөтөлбөрүүдээс бага эзэлдэг. Энэ талаархи сайн тал нь дасгалууд нь хүнд хэцүү бөгөөд эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдтэй адилхан жинг өргөх хэрэгтэйг харуулж байна. Үүнээс илүү чухал зүйл нь гормонууд байхгүй тул тэдгээрийг бөөндөхгүй болно.
Ерөнхийдөө, дасгалууд нь хатуу бөгөөд энд юу нь сайхан байна вэ гэвэл тэрээр хөтөлбөрийн цаана шинжлэх ухаан, сэтгэхүйн процессыг тайлбарлаж байгаа учраас та юу хийж байгаагаа ойлгож байна ... олон ном юу ч хийхгүй байна.
Энэ нь таны хийж байгаа зүйлд учирч буй шалтгаанаас шалтгаалан урам зоригийг хадгалахад тусалдаг.
Хоолны төлөвлөгөө болон бусад
Нэг л LL Cool J номыг онцолсон нь зөв арга замыг идэж байна. Энэ нь магадгүй ихэнх хүмүүст мэдэгддэггүй ч хоол тэжээлийн мэдээллийг өвөрмөц байдлаар санал болгодог. Биднийг лекц уншиж байхын оронд тэрээр бүртгэгч хооллогч Кристофер Мохртой ярилцлага хийх хэлбэрээр танилцуулж байгаа бөгөөд үүнд бүхэл бүтэн үр тариа , туранхай мах, илүү нарийн ширхэгтэй эслэг , элсэн чихрээс зайлсхийх гэх мэт зөвлөгөө өгдөг. Дахин хэлэхэд энд гайхаад байх зүйл алга.
Энэ бүлэг нь таны хэрэгцээтэй калори , эрүүл мэндэд тустай, тогтмол идэж, идэх ёстой хоол хүнс, уураг, өөхний жагсаалтыг харуулсан диаграммыг санал болгодог.
Номын туршид тэрээр хөтөлбөрийн үе шат бүрт хоолны төлөвлөгөөг санал болгодог. Жишээ нь: Хүрэлийн үе шатанд та эрүүл чийрэг хооллож, бие махбодыг нь тэжээхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Мөнгөний шатанд калори, карбонуудыг бууруулж, уураг их хэмжээгээр алдахын тулд уураг нэмнэ. Gold Phase болон Platinum phase нь калори бага хэмжээгээр багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа боловч дасгал хийхэд эрчим хүч шаарддаггүй.
Түүнчлэн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг санал болгож байна. Өдөрт 6 удаа хоолны дэглэм, omelets, загас, боодол, салат гэх мэт янз бүрийн хоол хүнсээр үйлчилдэг.
Хоолны төлөвлөгөө нь дасгал сургуулилттай адил байдаг ... хатуу мэдээлэл, гэхдээ маш их газар шороонд өртөөгүй. Түүний гол анхаарал нь бидний хийж буй зүйл бол илүү боловсруулагдсан хоол хүнс, өөх тос болон бусад эх сурвалжаас зайлсхийхэд илүү жимс, ногоо идэх явдал юм.
Нөхцөл байдал
Хєтєлбєр, хоолны тєлєвлєгєєнєєс гадна дараахь онцлох зїйлїїд орно:
- Бүх дасгалуудын зураг, тодорхойлолт
- Булчин барих, өөх тос алдах, уян хатан байх, замын хөдөлгөөнд оролцох талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл
- Түүний амьдралын талаархи түүний бүлгүүд, түүний дуу хөгжим, түүний жүжиглэлт, үнэртэн, дотуур дотуур хувцас болон хамгийн чухал "Bling" гэсэн хувийн бүлгүүдийн талаар ярилцах болно.
Давуу тал
- Сургалтын хөтөлбөр . Тэд сайн бодож сэтгэх чадвартай мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн юм. Хэн ч энэ хөтөлбөрийг эхлэгчээс эхлээд ахин боловсруулж чадна, хэрвээ үүнийг дагаж мөрдвөл үр дүнг нь харах болно.
- Хатуу мэдээлэл . Энэ номонд тэрээр стероидын бүхий л талаархи мэдээллийг хүч чадлын сургалтын үеэр сайн хэлбэрээр ашиглах боломжийг олгодог. Тэрбээр мөн маш олон төрлийн жортой хоолыг багтаасан.
- Загварын зугаалга . LL Cool J-ийн хувийн шинж чанарыг гэрэлтүүлж, хэрэв та фен байх юм бол та нэгэн зэрэг сурч, хөгжмөөр байна.
- Их зөвлөгөө . LL Cool J нь уншигчид хичнээн хэцүү ажил танай биеийг дахин өөрчилдөг болохыг мэддэг. Тэрээр үүнийг "энэ бүх зүйлийн түлхүүр нь заавал хийх шаардлагагүй байсан ч хийх ёстой зүйлээ хийдэг" гэжээ.
Консалт
Номтой хамт байсан цорын ганц асуудал бол зохион байгуулалт байлаа. Энэ нь тараагдсан бөгөөд нэг хэсэгтээ хамтдаа байхгүй байгаа учраас хөтөлбөрийн өөр өөр үе шатуудыг хайж олоход хэцүү байдаг. Энэ бол жижигхэн шиврээ байсан ч булчин бүтээх / тарган, уян хатан байдал алдагдах гэх мэт мэдээллийн бүлгийг харахад таатай байх болно.