Цаг агаар сайхан, нар гялалзах нь ... Надад пикник цаг хугацаа шиг санагддаг! Хоолны тавцан нь хөгжилтэй, гэхдээ та авчирдаг таваг нь дулаан цаг агаарт тохиромжтой эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энд халуун өдрүүдэд дөрвөн хөргөнө.
1 - Зүсчи-Ноодл Хятадын тахианы салад
(2 аяга орчим): 230 калори, 6г нийт өөх (0.5г өөх тос), 476мг натри, 21.5г карбон, 4г эслэг, 13г сахар, 23.5г уураг
Зүсчний гоймонг хайрлах нь төгсгөлгүй юм. Тэд бол маш бага илчлэг гоймон своп юм! Спиралерерийг татаж ав (та үүнтэй олон зүйлийг хийж чадна!), Салад хийж үзье.
1. Pound 1/2-инч зузаан 6-унцитай түүхий boneless skinless тахианы хөхний. Давс, хар чинжүү тус бүрийг дараарай.
2. Үлдэгдэл шүршигчтэй дунд зэргийн халаагуураар шүршинэ. Күүкийг тахианы чанасан талаас ойролцоогоор 4 минут байлгана.
3. Ургамлын скриптийг (Veggetti шиг) ашиглан 1 фунт (ойролцоогоор 2 дунд зэргийн) zucchini-ийг спагетти шиг гоймон болгон бууруул. (Хэрэв та спираль ногооны зүсмэл байхгүй бол хальс, халькопинийг хэт нимгэн тууз болгон, зурвас бүрт эргэдэг zucchini гэх мэт.) Бага гоймонгийн хувьд хэрчсэн.
4. Зүсчний гоймоныг том саванд хийнэ. Тахианы махыг хусаад, аяга дээр нэмнэ. 1/4 аяга бага өөхний кунжутийн цагаан гаа (Newman's Own Sesame Ginger Dressing шиг), мөн цув руу шиднэ.
Дараа нь 1/2 аяга усаар хэрчсэн хэрчсэн ус хүрэн, 1/4 аяга, жижиглэсэн мандарин жүржийн хэсгүүдийг (өмнө нь шүүсээр савлана), 1/4 аяга жижиглэсэн сонгино. Хөргөх хүртэл хөргөөд, дор хаяж 15 минут.
6. 1/1 унцитай (1 халбага орчим) хэрчсэн бүйлс.
2 - Sassy Melon Salad
Жор 1/3-т: 91 калори, 0.25г нийт өөх (0г өөх тос), 30мг натри, 22г карбон, 2 гр эслэг, 17г сахар, 2.5г уураг
Сэргээгч тухай ярих Ваниль-шохой-тарвасны тараг хольсон шүүслэг жимсний шүүсийг үзээрэй. Таны пикник хуурцаг жор, секундийг хүсэх болно.
1. Холигч эсвэл хүнсний процессороор 1/2 аяга тараггүй ванилийн тараг, 2 teaspoons шохойн шүүс, 1/4 аяга амтлан хутгаад (эсвэл үрээр тарьсан) холино. Гөлгөр хүртэл холино.
2. Том аяганд 1 1/2 аяга гурилан халбага, 1 1/2 аяга diced өргөст хэмх, 1 аяга шээсэний лийр, 1/4 аяга амтлан хутгаад (эсвэл үрээр тарьсан) холино. Тарагны холимог нэмж, дээлийг хаях хэрэгтэй.
Хувийн пикник хийх үү? (Ганцаараа маш тайван байж болно) Mason-jar salad .
3 - Бяслаг Бяслаг Скверер
Жор (2 шорлог): 109 калори, 4.5г нийт өөх (3г өөх тос), 241 мг натри, 8.5г карбон, 0.5г шилэн, 7г сахар, 9.5г уураг
Энэ мөрөөдлөө биелүүлэхийг хүсч байна. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд амт комбинаци цэг дээр байна! Заримдаа их амттай зууш маш цөөн тооны найрлага шаарддаг .
1. Mini Babybel Хөнгөн бяслаг 3 ширхэг зүсмэл бүрийг 4 ширхэг болгон хувааж хийнэ.
2. Үр тариа (тарьсан) тарвасыг 16 инч-1 инч (1 1/2 аяга) болгож бууруул.
3. Торгоноос авч, шийгуа 1 шийгуа, 1 бяслаг шаантаг, 1 шийгуа шоо, 1 бяслаг шаантаг, 1 шийгуа шоо, 1 бяслаг шаантаг 1 шийгуа шоо.
4. Гурван шорлогоор дахин давт.
4 - Tropical Pico de Gallo
(1/4 аяга орчим) 25 калори, 0г нийт өөх (0г өөх тос), 108мг натри, 5.5г карбон, 1г шилэн, 2г сахар, 1г уураг
Чип ба бууралт нь хариулт биш гэж үү? Халуун өдөр, энэ арал-сүнслэг нөлөө бүхий chunky salsa явах болно!
Дунд зэргийн том битүүмжилсэн саванд 1/2 аяга жижиглэсэн амра, 1/2 аяга усаар угааж, лаазалсан хар шош, 1/3 аяга, жижиглэсэн улаан лооль, 1/4 аяга нь улаан сонгино, 1/4 аяга аяга нь жижиглэсэн улаан чинжүү чинжүү, 1 халбага үрийн ба жижиглэсэн jalapeño чинжүү, 1 халбага жижиглэсэн cilantro, 2 teaspoons шохойн шүүс, 1/4 халбага давс, 1/8 халбага хар чинжүү, 1/8 халбага цайны cumin.
2. Хувцаслалт хүртэл холино.
3. Хэрэглэхэд бэлэн болтол таглах, хөргөх.
Тэнд зугаацаж байгаарай! Усаар чийглэг үлдэхийг санаарай; Энэ бол эрүүл өдрийг хадгалах нэг арга юм!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!