Явган явах зөв гутал юу вэ? "# 1 гутлын чиний 1-р хөлөнд таарч байгаа гутал" гэдэг нь Пастерже, Орегон муж дахь техникийн спорт гутлын дэлгүүр болох Пассетттер Атлетикийн Жон Олсенийн төрийн дуулал юм. Жолооч нар алхах гутлыг сонгохдоо тохиромжтой, тэгш, уян хатан гэж бодох хэрэгтэй.
Гутал алхах - Fit
Хэмжээ Хэмжээ
- Атлетикийн гутал бүгд богино байх хандлагатай байна. Хэрэв таны гутал хэтэрхий богино бол та нар цэврүүтэх, боодол болгоно. Таны биеийн гутлын хэмжээ нь өмсөх гутал өмссөнөөс илүү 1-ээс 1/2 хэмжээтэй байна. Дэлгэрэнгүй: Том гутлын гутал хэрэгтэй юу?
- Өдөржингөө алхаж, алхаж яваа хөл чинь томордог. Зөв гутлыг авахын тулд өглөө нь хамгийн урт хөлтэй гутал, гутлынхаа хоорондох өнгөц зураг байх ёстой. Үдээс хойш эсвэл явсны дараа энэ нь зургаа дахь зураг байх ёстой.
- Өөрийнхөө гуталыг маш хатуу болгож болохгүй, алхаж байхдаа хөлийг нь өргөжүүлэхэд хөлийн хүндрэлийг нэмэгдүүлж болно.
Үүнтэй хамт Roll - Overpronation
- Ихэнх хүмүүс үгэнд орлоо - алхам бүрт тэд өсгийгөөр нь цохиж, дараа нь хөл рүүгээ оруулдаг. Их хэмжээгээр дотогшоо гулсаад гутлаа алдах үед давхцах байдал үүсдэг. Хэт өндрийг засахын тулд гутлыг өөрөө өөр өөр уртаар хийдэг - гутал өөрөө муруйлгах эсвэл биш.
- Хамгийн сүүлчийн муруйнууд нь алхам алхмаар олон хүмүүс дотогшоо эргэлтийг сайжруулахын тулд дотогшоо муруйлтыг илэрдэг.
- Хагас хагас муруй нь ихэвчлэн давхар нягтралтай материалаар хийгдсэн ба ихэвчлэн давтахаас сэргийлж дотоод эргэлтийг зогсооно.
- Шулуун үргэлжилсэн нь дотогшоо муруйлтгүй бөгөөд хэт давсан хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг.
Дэмжих дутагдал:
- Атлетикийн гутал нь нуман хаалгатай. Зарим нь нуман дээрээ цорын ганц тайраад байгаа юм шиг харагддаг, тиймээс энэ нь дэмжигддэг шиг санагддаг, үнэндээ тийм биш юм.
- Үр дүн нь plantar fasciitis ба өсгий салаа өвчний тархалт бөгөөд хөлний ёроол нь шархдаж, няцалж, тайрчдаг.
- Хэрвээ та өндөр нуман хаалгатай бол улавчийг нуман дээр нь арчина.
- Racewalkers нь racing уралдааны сургалтанд хамрагдахгүй байх ёстой. Тэдэнд тэг дэмжих ба гэмтэлд хүргэдэг. Уралдаанд зориулж тэднийг авраач.
Гулзайлтын гутлууд шаардлагатай болно
- Гутлын үйлдвэрт зориулан гаргасан "алхах" гутал, гутлын гутал хэтэрхий хатуу байдаг бөгөөд гутал ажиллуулахад олддог хөдөлгөөнт хяналтын боломжуудтай байдаггүй.
- Эдгээр хєдєлгєєн нь цочрол, хєлдєєс, iliotibial хамтлагийн синдром, булчирхай, шөрмєлгєр зэрэг давхрагын євчлєл, гэмтлээс сэргийлдэг.
- Гутал гутал нь гутал алхаж, гутал явган хүний хөдөлгөөнийг хянах боломжуудыг нэмж өгдөг боловч одоогоор таны 1-р хөлөнд тохирох сайн чанарын гутал өмсөх нь хамгийн тохиромжтой.
- Хөл нь алхаж, алхам алхмаар алхах хэрэгтэй. Зүгээр л бөхийж, цохиж, цохиулахаасаа илүүтэйгээр өсгийг нь өсгөх хэрэгтэй. Хатуу гутал нь энэхүү байгалийн хөдөлгөөнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Хавтгай гутал нь алхахад тохиромжтой
- Гутал ажиллуулах нь ихэвчлэн өндөр өсгийтэй гутал, өргөн өсгийтэй туузтай байдаг. Уолтерчид эдгээр онцлогуудыг ашиглах шаардлагагүй.
- Хавтгай өсгийг нь сайн болго, хөлний бөмбөгний цорын ганц ул мөртэй харьцуулахад хамгийн бага өндөртэй гутлыг сонгох хэрэгтэй.
- Хажуу тал болон ар тал дээр ургадаг өвстэй байхын оронд энгийн өсгийтэй эсвэл нуруундаа зүсэж буй өсгийтэй гуталыг өсгөхийн тулд алхам алхмаар цохиж хаях боломжтой.
Гутлын амьдрал
- Та алхаж, аэробик, ажил хийхдээ өөр өөр гутал өмсөх хэрэгтэй.
- Ерөнхийдөө гутал 500 миль байдаг.
- Агуулахын эрин үед байсан хуучин гутал. Цавуу нь хатаж, хатуурдаг. Шөрмөсөн алга болно. Тэд шинэ гутал шиг удаан үргэлжлэхгүй. Энэ нь тэд яагаад борлуулж байсан юм бэ? Өөрийн дуртай гутлаа бүү цуглуул.
- Өөрийн одоогийн хосоос 4 - 6 долоо хоногийн дараа шинэ тогтвортой байдлыг хангах хэрэгтэй. Та алхах бүрдээ өөр өөр.
- Та ахмад настангуудыг танихад нь таних боломжтой болно. Энэ нь шинэ хосынхтой адил мэдрэмж төрүүлэхгүй болно. Таны алхах гутлыг солих
- Янз бүрийн хэлбэрүүд нь яс, булчинг ажиллуулах бөгөөд ингэснээр та гэмтэх магадлал бага байх болно.
Өөрийнхөө # 1 хөл дээрээ зөв дэлгүүрээ хэрхэн олох вэ
Таны хөл зохих ёсоор таарах дэлгүүрээс олох нь сорилт юм. Спортын томоохон дэлгүүрүүд болон хамгийн их дэлгүүрүүд тохирох мэргэжилтнүүдтэй байдаггүй. Өнгөрсөн долоо хоногт Макдональдс-д загвар зохион бүтээсэн загварын гутал худалдаалж байгаа хүүхдүүд. Та хамгийн сүүлийн үеийн, хамгийн гайхалтай загварыг хүсэхгүй байгаа - та хөлөөрөө тохирох гутлыг хүсч, аз жаргалтай, цэврүүгүй алхах болно.
- Танд хэрэгтэй зүйлээ техникийн гутлын дэлгүүр гэж нэрлэдэг. Энэ нь ноцтой тамирчид, алхагч нар үнэтэй, загварлаг бус, нэлээд үнэтэй гутал худалдаж авдаг. Тэнд танай хөлийг судалж буй зөв шинжээчтэй таарч тохирсон байх болно.
- Runner's World-ийн бусад асуудал АНУ-д техникийн гутлын дэлгүүрүүдийг жагсаажээ. Номын сан болон номын сангаас хуулбар хайж эсвэл вэбсайтаа шалга.
- Өөр нэг эх сурвалж бол орон нутгийн тамирчдын танай бүс нутгийн хэвлэлийн газрыг хайж олно. Энэ нь тамирчны дэлгүүрт хайж олоход ямар гутлын дэлгүүр сурталчлахыг хараарай.
- Сайн гутал нь $ 70- $ 120 хооронд байх болно. Нэмж хэлэхэд та хэв маягийг худалдан авдаг. Аль ч бага, чи хуучин гутал авч магадгүй байх. Хэрэв та буруу гутлын гэмтэл авсан бол үнэ нь таны эрүүл мэндийн байгууллагын оффист зочилохоос бага юм.