1 - Таны бодисын солилцоо хүч чадлаас хамаарна.
Та карди хаан эсвэл хатан уу? Та бүхний эргүүлэлтийн ангийн талаар эсвэл зам мөрийг даван туулах хэрэгтэй. Долоо хоногт олон удаа хөлсөлж сайн хөлсөлж болно. Би та нарт сайшааж байна. Би мөн зүрх сэтгэлтэй, дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Гэсэн хэдий ч, үнэхээр эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхын тулд хүчирхэг сургалтын зарим хэлбэрийг хийх хэрэгтэй. Хүч чадал олгох сургалт нь жингээ алдах, бие махбодийн хэлбэрийг өөрчлөх, итгэлтэй байх явдал юм. Хүчтэй, скринбрацитай, хүчирхэг кардионы дасгалууд дангаараа гардаггүй. Сургалт эхлэхэд илүү их итгэл үнэмшил хэрэгтэй юу? Үүнийг авч үзье: CDC хүч чадлын сургалт нь бидний физиологийн хөгшрөлтийн цагийг удаашруулж чадна гэжээ. Энэ бол хүч чадал сургалтгүйгээр бүрэн тохирох боломжгүйн шалтгаан юм.
Хүч чадал сургалт нь таны бодисын солилцоог хянадаг. Таны бодисын солилцоо хүч чадлаас хамаарна. 35-аас дээш настай байхдаа идэвхтэй бэхжүүлэх сургалтанд хамрагдаагүй бол жил бүр 1 фунт булчин алддаг. Илүү булчингийн тусламжтайгаар таны биеийн метаболизм сайжирч, амралтаараа ч илчлэгийг шатаах болно. Таны бие өөхөнд хүрэхээсээ илүү булчинг хадгалахын тулд илүү их илчлэг хэрэглэдэг. Хэрэв та бодисын солилцоогоо галзууруулахыг хүсч байгаа бол галт тэргийг хүчирхэгжүүлэх хэрэгтэй.
2 - Хүч чадал нь булчингийн масс болон ясны бат бөх байдлыг хамгаална.
Бид нас ахих тусам бидний ашигладаггүй булчингийн массын хувийг алддаг. Бөмбөгийг өргөх эсвэл бие бялдрын дасгал хийх нь булчин барих, ясны массыг нэмэгдүүлэх, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Таны булчинг ашиглах нь та булчин, ясны алдагдалыг удаашруулж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Та мөн функциональ фитнесийг сайжруулах болно-өдөр бүр хийх хөдөлгөөн чинь илүү хялбар болно. Мөн хүчтэй, эрүүл бие нь ноцтой гэмтэл, уналтанд орох эрсдэлийг багасгадаг.
3 - Хүч чадал сургалт нь танд гайхалтай дүр төрх өгч чадна.
Кардиогийн дасгалууд нь илчлэгийн хэмжээг ихэсгэх, зүрх сэтгэлийг зүрх судасны өвчинтэй болгоход тусалж чадна. Гэвч хүч чадлын сургалт таны бие хэрхэн харагдаж байгааг өөрчлөхөд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмэгдэж булчингийн тусламжтайгаар та илүү өндөр тодорхойлолтыг олж аваад зүрхний шигдээсээр харагдуулна. Биеийн өөхийг бууруулах газар боломжгүй юм. Хэрэв та өөх тос алдах юм бол бүгдийг алдана. Гэсэн хэдий ч спот баримал ажиллах боломжтой. Жишээ нь, хүч чадал, дасгалын бэлтгэл сургалт нь таны хүссэн 6 багцыг бататгаж , сайжруулж чадна. Хэрэв та илүү сайн хэв маягийг мэдэрч, мэдрэхийг хүсч байгаа бол хүч чадал олгох сургалт хаана байна вэ.
4 - Хүч чадал олгох сургалт нь тэнцвэртэй зохицуулалтыг сайжруулна.
Хүч чадал сургалт нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, буурах эрсдлийг бууруулж чадна. Илүү булчинг бий болгосноор биеийн байдал сайжирч тогтвортой байдлыг сайжруулна. Одоо та нар санаа зовохгүй байж болох ч, зарим сурвалжуудаас харахад жингийн сургалт нь нас ахих тусам 40 хувиар буурах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрвээ та зарим шавьж, саад бэрхшээлтэй тэмцэж чадвал таны сайжруулсан ур чадвар нь их цагийг төлөх болно.
5 - Хүч чадал сургалт гэдэг нь биеийн хүч юм.
Жин сургалт нь дасгалын сургалт юм. Энэ нь изотоны хөдөлгөөнийг (хөдөлгөөнийг булчингуудаар дамбврон өргөх гэх мэт), изометрийн хөдөлгөөнүүд (булчингуудаа бие биенээсээ ялгадас, Эрх мэдэл, бие махбод маань эдгээр эсэргүүцлийн бэлтгэлийн аль алиныг нь шаарддаг. Булчингийн хүч чадал бүхий биеийн хүч чадал нь биеийн тамирын гадна талд ч танд туслах болно. Хэрэв та илүү хүчтэй биетэй бол теннисний талбай, цанын налуу дээр илүү сайн тоглох боломжтой. Жишээлбэл, плеометрийн дасгалууд (үсрэх хөдөлгөөнтэй хүмүүс) таны биений тэсрэх чадварыг дээшлүүлэх болно. Сайжруулсан тэсрэх хүч нь таныг илүү сайн гүйгч буюу сагсан бөмбөгийн талбай дээр илүү сайн болгож чадна. Хүч чадал олгох сургалт нь таны биеийн хүч чадлыг жинхэнэ хүч чадлыг нээж өгдөг.
Хүчний сургалт нь таны хувьд шинэ юм уу, эсвэл та урьд өмнө нь эрэмбэлсэн зүйл байхгүй бол ашиглах бүх төрлийн хэрэгслүүдийг мэддэг. Зарим туухай, кетлэмбелл, элсэрхэг, эсвэл тулааны олсыг ав. Өөрийн жингээ ашиглан эсвэл тоглоомын талбайг олох. Хэрэв танд заавар хэрэгтэй бол сургагч багшийг хөлслөн авах эсвэл бүлгийн хичээлд туршлагатай багшаар хичээллээрэй. Үнэн зөв байхын тулд хүч чадлын сургалт нь долоо хоног тутмынхаа хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой гэдгийг мэдэж ав. Олон физиологийн дасгалжуулагчид "Өдөр бүр хүнд зүйлийг хураан авч, өдөр бүр толгой дээрээ тавь" гэж хэлэхийг сонссон юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй биш ч гэсэн үнэ цэнэтэй юм.