Тууний элэгдэл нь шатахдаа шатсан калориудыг ихэсгэж болох боловч зүгээр л илүү удаан алхах нь илүү аюулгүй юм. Шагай, хөл, бугуй, гар нь жин, өвдөг, мөр, булчин, шөрмөс, эрсдэлийн давтамжтай хөдөлгөөнийг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүнд жингийн үүр нь жингээрээ тархаагүй бол хүндрэл учруулна. Зөвхөн жинтэй биелэгдэнэ буюу хип бүсийг санал болгож байна. Жуулчдын эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд жинтэй гутал санал болгодоггүй.
1 -
Зөвхөн миний зөвлөж буй жингүүдийг болгоомжтой, тэнцвэртэй жингийн биелэгдэнэ бүхий туузныхаа жинг нэмэх хэрэгтэй. Би та нарт дуртай. Учир нь та хагас фунт жинтэй, 0.75-10 фунт жинтэй юм. Энэ нь танд нэг килограмм илчлэг шатаахад тусална. Хэрэв та аль хэдийн хамгийн тохиромжтой жинтэй, үе мөчний болон өвдөгний өвдөлт гэх мэт үе мөч байхгүй бол та явган биелэгдэнэ өмсөхийг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр илчлэгийн калориор алхаж байгаа шоргоолжоор явган алхах эсвэл хэдэн секундын турш үргэлжлүүлэн алхаж болно.
2 -
Энэ жингийн хантааз нь 12 кг-аас эхлэх бөгөөд энэ нь боломжийн жин байх болно. Та арай илүү өндөр жинтэй хувилбаруудыг худалдан авч болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр газрууд нь цээжинд мөн адил жинтэй байдаг.
3 -
Жинлэсэн биелэгдэнэ бол миний санал болгож чадах цорын ганц алхах жин юм. Энэ биелэгдэнэ нь 20 хүртэл фунт стерлинг нэмэх боломжийг олгож, гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахын тулд зөв хуваарилах боломжтой. Энэ нь нэг километр шатсан калори нэмэгдэх болно. Та жинг аажим аажмаар нэмэгдүүлэх жинг нэмэх эсвэл хасах боломжтой.
4 -
Мөөгний жинг нэмснээр хамгийн аюулгүй арга нь нэг километрийг шатдаг. Энэ жин нь жинг аюулгүй байлгахын тулд халаасанд хийдэг. Та жин нэмэх буюу хасах боломжтой нэг фунт хүртэлх дөрвөн фунт хүртэл өсгөж болно.
5 -
Хэрвээ та алхаж байхдаа дээд биеийн зарим хэсгийг хийхийг хүсч байгаа бол энэ хөнгөн төхөөрөмж танд зарим эсэргүүцэл үзүүлнэ. Би хувьдаа зөв алхах хэлбэр, сайн гар хөдөлгөөнийг төвлөрүүлэхийг илүүд үздэг. Энэ нохой, довтолгоонд довтолгоон хийхэд ашигладаг маш том зүйл нь өвддөг боловч тэднийг байнга гэмтээхгүй.
6 -
Гар эсвэл бугуйны жинг гараар хөдөлгөөн хийхэд ашиглана. Би тэдгээрийг танд санал болгодоггүй, учир нь таны мөр, хүзүү, тохой, бугуйнд гэмтэл учруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та гараар туухайг үнэхээр хэрэглэхийг хүсч байгаа бол энэ нь нэг фунт байна, та дээшээ зогссоны дараа нэмэлт биеийн жин нэмэх ба бодит дээд биеийн дасгал хийхэд бэлэн байдаг. Зөвхөн богино алхмаар ашиглах. Зөөлөн хөөсөнцөр, тохируулгатай зөөврийн гар атгах боломжтой.
7 -
Мэргэжилтнүүд шагайн өндрийн хэмжээг зөвлөхгүй, учир нь осол, гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү их калори шатаахын оронд цөөн хэдэн минут алхах боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв чи шагайн тууштай тууз өмсөхийг хүсч байгаа бол эдгээр туухайнууд нь шагайд нэг минутанд 2.5 литр хүртэл 1/4 lb.метрийн туухайг нэмж эсвэл хасах замаар тохируулж болно.